男生背部和胸部的肌肉怎么练最有效？

背，最有效，单手哑铃划船，宽单杠引体向上，注意，动作一定要慢，让肌肉得到充分的受力。受到刺激。仪器下拉。还有一个仪器，是拉起来的。坐下来划船。

胸，宽距离，盘腿，双杠练俯卧撑，但是下肢下垂。卧推，斜板卧推。哑铃鸟。