健身动作是不是越慢越好？如何正确运动？
这里必须要说说健身的大敌之一:惰性。
让我们一起来看看图表。
上图分为两部分。
黑白部分是快速训练动作，这是错误的。
彩色部分是正确的训练动作，对。
在错误的动作示范中，你可以清楚地看到，为了追求动作的速度，训练者犯了以下错误:
1.所有的运动都在惯性的帮助下联系在一起。
2.全身都在动，包括肩关节和腰部。
那么，这样的训练很难刺激到目标肌肉群，也就是手臂肌肉。
在正确的动作示范中，器械的整个动作依赖于目标肌肉的质量力，虽然缓慢但有效。
几乎在所有的训练动作中，这个缓慢但专注的规则都适用。
个人行动不适用，但出于自我保护的目的。
例如:
这重重的一拉
在离心收缩阶段，也就是放下杠铃的阶段，可以像这位朋友一样直接着地。
原因是腰部竖脊肌不能完美适应重离心。
同时，腰椎也是人体非常脆弱的部位。
这样做的目的是为了保护身体，延长运动寿命。
希望对你有帮助。
不一定越慢越好，主要看你训练的目的。如果你专注于锻炼肌肉，那么越慢越好。如果练肌肉的爆发力，正好相反。行动越快越好。
对于增肌来说，离心收缩很重要，因为力量训练时肌肉纤维断裂，肌肉会变大。当断裂的肌纤维修复后，会变得比以前粗，生理学上称之为“过度恢复”，这就是增肌的本质。
肌纤维断裂的过程主要集中在离心收缩的极端。如果减慢离心收缩的时间，肌纤维断裂的机会会更多，增肌效果会更好。
慢慢做运动还可以增加我们控制肌肉的能力，增加肌肉代谢压力，可以进一步促进我们增肌。
除了力量、耐力、爆发力，肌肉是另一个重要的能力，比如拳击手、棒球运动员、跳远运动员、短跑运动员。他们对肌肉爆发力的需求更大，所以训练方法也不一样。他们的训练模式不是慢，而是快。
爆发力训练需要我们以最快的速度做出一个动作，主要是锻炼我们的肌肉，可以瞬间爆发出更大的力量，所以爆发力训练和健美训练还是有很大区别的。
研究表明，爆发力训练也有助于肌肉的锻炼。如果在练肌肉的训练中加入一些爆发力的训练，不仅可以增加我们的体能，还有助于练肌肉。
在健身训练中，运动速度是决定训练效果的重要因素之一，而在实际应用中，对速度的要求是不同的人有不同的看法。那么，速度训练多快比较好呢？
只要进行动态力量训练，就会出现运动速度的问题，负荷和速度有着密切的关系。训练负荷越大，运动速度越慢，训练者应根据运动要求合理安排训练速度。影响运动速度的原因以及速度对健身效果的影响详细介绍如下:
影响速度的因素可分为反应速度、动作速度和短时间内的位移速度。反应速度是指人体对各种信号刺激(如发令枪)的快速反应能力。
动作速度是指身体某一部位快速完成动作的能力，表现为一个训练动作中击打和拉伸的速度，也包括连续完成一个重复动作的频率(如跑步中的步频)；运动速度是指人体在某一方向的位移速度，通常用身体通过一段固定距离所用的时间来表示，如跑100米用10秒。
影响速度的主要因素是神经系统的反应能力、肌肉组织的兴奋性和肌纤维的类型。神经系统的反应能力是指感觉神经的灵敏度和大脑皮层对刺激的快速反应能力。大脑皮层对刺激做出反应的时间越短，人体的整体反应速度就越快。
肌肉兴奋性越高，机体对外界环境变化的快速反应能力越强，机体运动速度越快。此外，还与肌肉的纤维类型有关。快肌纤维占的越多，体积越大，在训练中动作越快，爆发力的增强也会对动作速度产生积极的影响。
向心收缩和离心收缩一般认为，主动肌克服阻力进行向心收缩时，速度要相对较快，更有利于肌肉收缩；当主动肌在阻力的作用下伸展和收缩做离心收缩时，速度要相对慢一些。因为控制肌肉在阻力作用下的缓慢减少，对保持肌肉持续紧张，增加动作难度和训练强度有很大作用。
慢运动也能强身健体。有些人认为跑步或出汗可以被视为真正的健身运动。慢速运动没有健身效果。真的是这样吗？从促进健康的角度来说，慢运动也有一定的运动量。比如太极传虽然动作很慢，但是要严格按照动作标准出拳一套拳，也消耗了大量的体能。至于瑜伽，虽然很温和，但是对关节、肌肉、内脏都有很强的刺激作用。
现在很多人都有工作压力大，生活节奏快的特点，经常处于疲劳状态。此时进行慢速运动训练，不仅不会加重疲劳，还能起到一定的锻炼效果。另外，对于没有运动习惯的人和老年人来说，高强度的运动容易造成运动损伤，而慢速运动就不会出现这种情况。
生命不在于剧烈运动，运动的本质并不等同于高强度、高强度的训练。其实我们运动的目标不是让自己更累，而是促进身体健康。慢运动不仅能促进身体健康，还能让我们更容易达到身心的平衡，从而化解烦恼，收获心灵的宁静。
反应速度可以影响人的一生。英国伦敦大学学院流行病学和公共卫生系的一项新研究发现，反应快的人寿命更长，反应慢的人可能会增加过早死亡的风险。研究人员选择了5000多名20-59岁的成年人，对他们进行了15年的跟踪调查。
对获得的数据进行分析后发现，与反应能力一般的人相比，反应慢的人过早死亡的概率高出25%，即使在控制了其他危险因素(如性别、年龄、种族、社会背景)后，上述结论仍然成立。
反应速度可以揭示中枢神经系统和身体其他生理系统的运行情况，也可以反映一个人的思维敏捷程度，从而预测智力，是衡量身体健康水平的重要指标。
研究人员表示，快速反应意味着你没有患上认知障碍和其他会影响大脑功能的疾病，同时可以证明你身体的敏捷性、准确性和平衡能力都没问题，因此跌倒等意外伤害的风险更低，这对延长寿命具有重要意义。
反应速度的测试用手抓尺子是测量反应速度最简单的方法之一:请别人帮忙握住钢直尺，将考生的手放在距离钢直尺末端20厘米的地方，然后突然松开直尺，让考生在最短的时间内握住下落的钢直尺。钢尺下落距离越短，受测者的反应能力越强。
此外，研究发现，打响指的速度也可以预测反应能力。受试者在10秒内尽可能快地弹动手指，弹动次数越多，反应速度越快。这是因为人的反应速度与大脑中的髓鞘含量密切相关。髓鞘含量越多，神经传导速度越快，单位时间内打响指的次数越多。
提高反应速度的方法有很多:单脚站立使身体保持稳定状态，可以锻炼全身肌肉的协调性和平衡性，这是提高反应能力的基础；跳绳训练可以锻炼手眼协调能力。跳跃后，四肢都要由大脑支配，使手臂抖动的次数与起跳次数一致，这样可以锻炼大脑的反应能力。
此外，合理的饮食习惯也有助于反应速度的提高，比如多吃菠菜、西红柿、胡萝卜、大豆、大蒜等“减肥药”，可以帮助脑细胞抵御攻击。另外，多吃富含omega -3脂肪酸的食物，如三文鱼、金枪鱼等深海鱼。核桃、杏仁等坚果对大脑也有很好的保护作用。
最后需要说明的是，在任何动作的练习中，无论采用什么速度，其目的都是为了提高训练质量。所以大家要根据自己的训练阶段和目的灵活掌握动作速度，不要盲目照搬别人的做法。
不会，一定程度的慢可以带来更大的健身效果，但是速度太慢就会无效。现在的健身圈有一句话:“健身运动做得越慢，训练效果越好”；这个说法来源于健身面临的一个大问题:惯性。
惯性是所有健美运动员都要面对的。无论是器械健身还是徒手健身，他们都必须通过克服惯性来锻炼。所以大家对惯性又爱又恨。在静止状态下，物体的惯性越大，运动需要的肌肉越多，就能越有效。但在运动状态下，物体的惯性越大，物体的速度就会越快，这会使训练者的肌肉得不到最有效的抗阻训练。
而慢适能让物体的惯性尽可能偏向静止时的惯性。这种惯性可以使肌肉得到非常有效的抗阻训练，使肌肉在运动过程中随时保持最大输出功率。这种慢真的能起到很好的健身作用。
另外，对于新手来说，慢健身可以更好的帮助自己找到正确的发力感觉，纠正一些细节错误；为后来的进阶铺路。因为在慢健身下，身体无法借力。而且在这种节奏下，新手可以避免一些健身带来的运动损伤。
但是，有个成语叫“过犹不及”。速度太慢会拖慢训练者的训练进程。有研究表明，慢速健身运动其实没有健身效果，等于不练。
所以总结一下:对于初学者和老年人来说，慢健身可以更好的保护他们，避免一些健身运动带来的伤害；对于老手和高手来说，慢健身可以让他们更好的发现和纠正一些细节错误，让训练效果更大。但是，也有健身慢的程度。速度太慢会拖慢原本的健身进程；而且没有任何训练效果。
我是健身爱好者，欢迎关注；健身也要适度，慢健身可取，需避免走极端。
为什么动作越慢越有效，越快越容易受伤？
在健身中，我们非常重视本体感受，因为它是激励我们走下去的重要部分。我们感觉越好，就越有动力。这也是我们和肌肉连接的地方。有了这些感受，才能把握基本情况。
那么如何改善感情呢？最好的办法是放慢动作。不需要让自己一直处于兴奋状态，以最快的速度完成动作。虽然这样会让你的身体感到兴奋，但不是长久之计。
大部分人肯定会觉得，当你以很快的速度完成动作的时候，肌肉可能收缩不到位，但是这个时候你的重点不在肌肉上，更多的是在动作的数量上，这样会影响训练效果。
但是，当我们静下心来，缓一缓，就会发现变化很大。首先，对肌肉的感知变强了，他的每一次收缩都被我们自己捕捉到了，我们会觉得更困难，会不自觉地更加重视。
经过对比，我们不难发现，较慢的动作更有利于肌肉的发育，但要完成却非常困难，因为肌肉收缩需要更长的时间，全身的负荷也会增加，才能相对较快地完成动作。
如果你想获得更好的健身效果，那么慢动作是必要的。虽然会很难做到，但是会让你发现更多的细节，这是大多数人所缺乏的。如果能实现慢动作，就能很好的弥补这个缺陷。
尤其是背部肌肉的训练，会很难感觉到肌肉在发力。如果想提高感觉能力，可以通过慢动作来做到这一点，比如在下面的动作中，尤其是动作恢复阶段，慢慢做会有很好的效果。
做的慢不代表整个过程慢下来。当我们向心收缩肌肉的时候，还是需要一定的速度，因为这样会锻炼肌肉的爆发力，也就是大家担心变大了会不灵活，这个可以很好的避免。
想要正确的运动，首先要确定自己的身体健康状况，适合什么样的运动。选择一个正确的活动可以事半功倍。