紧实脂肪和减肥
减肥你必须知道的88个冷知识
1.减肥期间可以喝绿茶、红茶、乌龙茶或者减肥，但是不要加糖。
2.改变饮食顺序也能让你变瘦。先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后多喝水，可以减少碳水化合物的摄入和糖分的波动。
3.戒掉所有饮料。酸梅汤、水果茶、含乳饮料、咖啡饮料、碳酸饮料都是易胖饮料，包括无糖、零热量饮食，越喝越胖。
4.减肥是减少全身，局部减脂是不存在的，但是局部减脂是可以通过无氧塑形实现的。
5.经期吃多了还是会胖。你必须和你的日常饮食一样。不要贪心！
6想踢奶茶的时候，无糖乌龙茶/红茶+牛奶/任燕牛奶=骗人的奶茶。言语暴力不输奶茶店，热量还低。
7.分享一款万能蘸料，既适合凉菜，也适合炒菜，好吃又满足。
万能酵素配方=葱末+酱油1勺+2勺香醋+半钩蛙油+半勺老推+2勺香油+4小米辣。
8.早上空腹喝一杯黑咖啡消肿+抑制食欲。“胃不好就别喝”；如果怕苦，黑咖啡+牛奶=孩子钱。
9.偶尔暴饮暴食后，第二天不吃东西，然后喝1-2杯常青茶，不会影响秤。
常青茶=冬瓜+芹菜水煮，基本可以恢复大餐前的体重。
10.如果早上或下午饿了，可以加餐，但一次不要超过100-200卡。
11.千万不要节食或挨饿，因为你不可能饿一辈子。长期饥饿不仅会导致暴饮暴食，还会导致气血不足。YDS耐药性和其他后遗症。
12.不要跟着网上的食谱走，没有一个食谱适合所有人，每个人的体质不同，运粮的效果也会有很大的差异。
13.只吃粗粮会导致我经期和姨妈关系不好。最佳组合是50%精米粉和50%粗粮。
14.每天喝2-3L水，睡7-9个小时，可以让你轻松减肥，但是23点一定要睡，因为你的身体会开始分泌瘦素等激素。。
15.请停止吃那些没有脂肪的零食。为了味道好，他们会添加大量的糖和淀粉，这样会让他们更胖。
16.吃太多水果会使你发胖。糖是久解的罪魁祸首，果糖也是糖。
17.赤藓糖醇和代糖吃多了也会胖，所以戒糖只能尴尬。
18.买点酱油，凉凉什么的。每天都在超市里。适量食用不会发胖，也不需要购买其他减脂调料。19.很多零食都是低热量低脂肪的健康零食，但是你仔细看配料表，也有很多各种糖，而且越吃越多。
20.开着灯睡觉很容易发胖。
21.减脂期间不要喝酒。酒精是由谷物制成的。
一小杯酒等于一碗饭。
22.酸奶饮料不是真正的酸奶。减脂期的酸奶成分应该是最干净的，最多4种成分。不要喝得比他们多。
23.吃饭的时候，把大盘子换成小盘子，可以减少25%的食量。
24.蜂蜜水是糖水，喝蜂蜜水不减肥。25.如果遇到减肥平台，晚餐只吃20只大虾，坚持1-2周，帮助突破。
26.每天可以随餐喝1-2杯苹果凉。苹果凉可以很好的促进脂肪的氧化分解，但是每天不要超过30ml。
27、一定要吃早餐，丰富的早餐可以激活一天的新陈代谢，如果10后起床，可以直接吃早午餐，但是要多吃蛋白质。28.一定要多吃肉，饿了就吃鸡肉牛肉，袋装准备。
多吃辣的地方会胖，不会天天招6g。
30.避免油炸食品，对新陈代谢非常不好，对身体造成很大负担。
31.多吃含omego-3的食物，排错鱼、三文鱼虾、核桃、杏仁、菠菜。
32.多吃乳制品，如牛奶、奶酪等；如果对乳制品不耐受，可以试试杏仁奶。
33.放松心情，开心每一天。焦虑和紧张会极大地影响你身体的代谢率。
34.用软件记录每天的卡路里。不要吃超过1200卡路里(根据个人情况测算)。
35.全麦面包、黑吐司、杂粮馒头、沙拉也会让你变胖。
36.多吃零食和水果会让你瘦下来。
37.在减脂期间，我们可以每周一天做16+8的清淡饮食，也就是说，我们可以在一天的八个小时内集中进食，保持16小时的空腹时间，这样可以加快我们的脂肪燃烧。
38.减脂期间，每周有一个放纵日，平时想吃的食物在这一天吃完。
39.在超市或便利店购物前先吃饭。
40、买菜，包越大吃的越多。
41.减脂期间，家里不要放任何零食和甜点，因为看到就会吃。
肥胖不是碳水化合物的错，也不是脂肪的错。只有选对了食物，才能吃瘦。
42.鲜榨果汁是脂肪汁，越喝越胖。
43.每次饭前喝300ml水，然后再吃，或者吃饭时边喝水边吃，既不会影响胃酸，还能增加饱腹感，减缓进食速度。
44.不要空腹突然摄入碳水化合物食物，饿了先喝水。
45.早点吃晚饭，尽量在19之前吃完，适当延长空腹时间。
46.鸡鸭等禽肉，只吃里面的肉，不吃外面的皮。
47.在相同的热量摄入下，早餐吃高热量食物比晚餐吃高热量食物更容易控制。
48、马无夜草不肥，人无夜宵不肥。如果你想增加体重，去吃晚饭。
49.虽然蛋白质有很多好处，但还是要适量摄入。吃得太多也对身体不好。
50.补充维生素D可以有效防止低体脂，最好也是性价比最高的方式就是晒太阳。
51.一天一个鱼油对减肥有好处。
52.饭后刷牙，防止饭后吃其他东西。
53.每天喝一杯美式咖啡(不加糖)可以抑制食欲。
54.如果你很贪吃，可以吃1-2块90%以上的黑巧克力。虽然苦，但是一起下去就不想吃了。
55.随身携带一根低脂蛋白棒。杏仁、鸡胸肉等。，对付特别贪婪的人。
56.贪吃的时候分散注意力，比如打扫房间，看书，散步等等。
57.贪心的时候，马上戴上口罩，让嘴巴动不了。
58.自己做无粉无糖的甜点，比如豆花、燕麦棒、生可可粉做布朗尼。
59.酵素只是蛋白质的一种，并不会减肥。
60.山药、芋头、莲藕、渡渡鸟、南瓜、大蒜、苹果、鲜百合、毛豆、鲜蚕豆、鲜豌豆等根茎类蔬菜算作主食，不算蔬菜。
61.当你不饿但想吃甜食或零食时，先喝水或做10跳跃。
62.我长胖最快的方法就是节食，这势必会导致暴饮暴食和反弹。
63.如果你想拥有人类的身材和丰满的胸部，你必须接受你的小胖身材，因为瘦身也会让你的胸部变小。
64.睡觉前不要吃任何东西，除了喝水。吃任何食物后睡觉都会让你变胖。
65.吃完饭就躺着不动，等着长胖。
66.熬夜只会让你变胖。
67.瘦脸霜和瘦腿霜都不能减肥，最多只是暂时消除水肿。
68.人体是一个非常复杂的有机体。减肥是一个系统的过程，不是简单的加减热量。
69.想要永远瘦下去，吃好才是王道，还得养成全新的饮食生活习惯。
70.女生减肥最显著的部位是胸部。
71.跑步不会让腿变粗，但是久坐会。
72.吃得少不代表热量低。一袋切片米饭更是热量密集。
73.学会调节情绪，摆脱压力。压力太大，醉酒会刺激食欲，导致体重下降。74.晚饭不吃水果不仅不会减肥，反而会越来越胖。
75.以代餐为主食的人，时间久了就会暴饮暴食，越吃越胖。吃顿好的。闻起来不香吗？
76.胖是好事，但是吃小泽太少不利于减肥，适量吃脂肪会让你瘦。
77.少吃深加工食品，比如披萨、午餐肉、汉堡。
78.每天的食量最好控制在8小时以内。79.腰臀比=腰围/臀围。腰臀比越大，胎儿的脂肪越多。
80.减肥期间，米饭、馒头、面条都可以吃，但适量是81。完全不吃碳酸水会导致暴饮暴食，脱发，月经严重反弹。
不要在意82前期什么运动效果最好，关键是“坚持”！
83.改善日常活动。能走就别坐车了。能跑楼梯就不要坐电梯。能站着就不要坐着看。饭后等20分钟站着或走着。
84.运动越多越好。过多的运动使身体非常疲劳。
85.选择自己喜欢并能坚持的运动方式，比如跑步、健美操、跳绳、爬楼梯、游泳、广场舞等。
建议每次30分钟以上。
86.小基础运动一定要无氧和有氧，否则皮肤会松弛。
87.每周打燃脂训练1-2次可以加速燃脂。
88.最后只剩下肚子上薄薄的顽固脂肪，可以增加全身肌肉，多练无氧抗阻训练。