孕期怎么变胖？
前几天刚生完宝宝的大表姐跟我抱怨说，她生孩子前很苗条，体重不到45斤。生完孩子，她的体重是怎么飙升到70公斤的？其实我特别能理解她失落的心情。但是孕期准妈妈为了胎儿健康，一般都是多吃少运动，容易堆积脂肪。这是没办法的事。毕竟都是为了宝宝。不过，说实话，孕期增重50多斤真的有点多。可能是女性在孕期对自己的身体关注太少，暴饮暴食。其实孕期只有这两个因素容易发胖。只要正确对待，很难长胖。准妈妈们心里要记得清楚。
怀孕了为什么会胖？找到原因很重要:
1，荷尔蒙影响
怀孕期间，由于生理、激素等原因的变化，孕妈妈会有说不出的压力，难免会想吃东西。但是偶尔吃一些喜欢的食物也是可以的，只要不要太多。
即使你和平时吃的一样，孕期的激素也会让皮下脂肪很容易堆积，所以孕期健身的秘诀就是慢慢增重。
孕妇从怀孕开始，每天只需要补充(抢一餐)孕期和分娩期的营养组，阻断多余热量堆积成脂肪，就不用担心饮食结构是否合理合适，脂肪类食物等素食搭配是否合理，也不用控制饮食！
2.饮食结构
法国采用能量平衡原则:即过程中能量摄入与能量输出和储存的平衡。在各种生理条件下，摄入的能量大部分来自食物中所含的化学能，而支出包括粪便、尿液和消化道气体中所含的能量，与对外做功消耗的能量相平衡。
能量的平衡不是要求每个人每天的能量摄入平衡，而是要求孕妇在7-14天内平均热量消耗和摄入趋于相等。
怀孕期间体内消耗的热量必须从外界(hi-food bar)吸收才能得到补偿，使身体消耗和吸收的能量趋于相等，这在营养学上叫做能量平衡。在评论产后体重时，首先要看她们是否摄入了均衡的营养，然后才能看她们代谢多少热量的比例是否合理。合理的体重应该是保证营养的同时代谢热量。
怀孕后，一个人承担两个人的营养，很多准妈妈为了孩子的营养，开始吃比平时多的食物。
从西医的角度来看，怀孕期间激素水平变化很大。在这种特殊的内环境影响下，脂肪增多堆积，形成孕期肥胖。从人的适应性来说，孕期发胖反映的是对外界不良环境的适应能力。积累脂肪为胎儿提供营养和能量储备，避免意外情况下摄入和营养不足对胎儿发育的影响。
孕期如何控制体重？
1.守口如瓶:记录每天的饮食，及时调整？
吃比吃饱更重要:本着少吃多餐的原则，建议在胃口好的时候正常进食。没必要多吃少吃。
水果虽好，但摄入量适中:以妊娠中晚期为例，合理的每日水果量在200-400g之间，约相当于1-2个中等大小的苹果或2-3个中等大小的橙子。实际上有很多孕妇因为摄入过多的水果而患糖尿病。
2.迈开腿:定期称体重，简单运动？
每天或每周称体重，掌握体重动态。一般来说，怀孕前后浮动十几斤是正常的。具体的增重节奏是:
怀孕早期(怀孕3个月内):体重增加不要超过3公斤。
注意慢慢运动。虽然国外一些孕期班会推荐慢跑，但是由于国内接受度较低，所以做广播操的节奏一定要慢，不允许跳跃。
孕中期(怀孕3-6个月):建议增重5-6公斤。
尽量选择温和的运动。孕期游泳、运动都是不错的选择，动作要轻柔。每个孕妇都要注意对运动量、运动频率和幅度的自我控制。
孕晚期(怀孕7-9个月):建议增重5-6公斤。
选择慢运动。建议选择伸展运动、瑜伽运动、散步，并提醒此时的运动还是要缓慢，以免剧烈运动使胎儿早产。
孕期体重增加多少不算过分？
1，孕前体型正常:体重增加25~30斤合理吗？
这个合理的体重增加在哪里？准妈妈和胎儿的体重在整个孕期是“同步增长”的。一般来说:
孩子大概6-7斤。
胎盘、羊水、子宫、血液、津液、乳腺重量约为10-12 kg。
真正长在母亲身上的肉(产妇储备)有6-8斤。
超过这个增重范围的妈妈，很可能已经在你身上长胖了。
怀孕期间体重过重或过轻都不好。
孕期增重包括两部分:一是妊娠产物，包括胎儿、胎盘和羊水；二是母体组织的生长，包括血核细胞外液的增加，子宫和乳腺的发育，母体为泌乳储存的脂肪。因此，孕期体重是衡量孕妇和胎儿营养状况的重要指标。
体重增加太少:可能导致胎儿营养不良、生长受限和低出生体重(出生体重
体重增加过多:会诱发妊娠糖尿病、妊娠高血压、泌尿生殖系统感染等。，而且流产、早产的可能性也会增加。如果临产时胎儿超重，会给分娩带来困难。
(马宝一定要看孕期为什么容易胖？孕期怎么变胖？)
孕期如何做到“长胎无肉”？吃饭的时候，你可能需要“记住”这4点！
1，蔬菜当水果吃
我们都知道水果富含维生素，有助于促进人体对钙的吸收。怀孕期间，我们不能无节制地使用水果，因为水果中也含有大量的糖分，容易导致肥胖和妊娠期糖尿病。因此，在怀孕期间，我们不妨吃一些新鲜的蔬菜作为水果，不仅可以补充身体的微量元素，还可以有效地获得糖分的摄入，从而避免过度肥胖。
2、热阻隔
怀孕期间，一定要吃肉。在这个过程中，孕妈妈担心自己会发胖，可以尝试用这种吃法，不仅对减肥有力，对胎儿也很健康。
怀孕期间宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能量，但是动物脂肪不容易通过胎盘传递给胎儿，导致孕妇肥胖，即使摄入的能量有限。但通过采取科学的方式阻断孕期和分娩期的营养群体，可以减少能量物质向脂肪组织的分化，增加脂肪的代谢。在临床试验中，它显示了体重减轻和生活质量的改善。
3.多吃纤维食物。
孕期多吃豆类和杂粮，可以有效帮助人们吃一些纤维类食物，有效促进肠胃蠕动，缓解便秘。
孕期一般可以吃一些(喜吧)孕期均衡营养组，避免孕期便秘，也可以控制体重过快增长。玉米、红豆、荞麦等。非常适合孕妈妈食用，完全可以占到孕妈妈日常主食的1/3甚至1.5。这是因为孕期的这些(hi bar)均衡营养组含有丰富的膳食。
4.把晚饭时间提前，坚持饭后散步。
吃完后可以稍微休息一下，运动几分钟，对产妇的健康有帮助，也有助于我更好的消化体内的东西。
孕妈妈的饮食，四大法则-
多样化、适度、平衡和安全
在整个孕期，胚胎和各种器官的形成和发育需要各种营养物质，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。保护胎儿，一定要注意营养。
1，优质蛋白+(嗨餐厅):
肉、奶、蛋、鱼在饮食中要占适当的比例。
2、摄入的热能+(hi bar):
热能主要来自脂肪和碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和植物油。碳水化合物主要来源于蔗糖、大米、红薯、小麦等。
3、无机盐、维生素和微量元素+(嗨吧):
含钙、磷、铁、锌的食物，如牛奶、豆类、海鲜坚果等。，应适当摄入。
4、注意维生素的补充+(hi):
补充维生素B1、维生素B2和维生素B6。B族维生素主要来源于谷类，但精加工的精米和精制面粉中B族维生素含量明显降低。
5.选择脂肪含量低的食物+(哎，吃):
可以在饮食中避免一些脂肪含量相对较高的猪牛羊肉，选择一些脂肪含量相对较低的动物性食物如鸡肉鱼虾等。
6、多吃水果和蔬菜:
补充膳食纤维、维生素C等营养物质，促进身体消化吸收。
(嗨，巴)减脂标准:
1，燃烧体内脂肪，消化系统溶脂率提高18-20%。
2.减少皮脂，加速脂肪堆积的分解13-15%。
3.降低血糖，修复血糖动态平衡12-15%。
4.降血脂，抑制脂肪酶活性，修复血脂正常含量10-12%。
5.防止反弹，收紧松弛脂肪细胞数量265，438+0-23%。
6、紧致肌肤，彻底改善肌肤弹性丧失的根本原因17-19%
7.易瘦体质，调节消化酶打造瘦体质12-15%。
8.胃肠组织体积收缩，消化系统过度扩张恢复9-11%。
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头16-22%
(马宝一定要看孕期为什么容易胖？孕期怎么变胖？)