什么是饮食加运动减肥？
饮食和锻炼
1，早上锻炼
如果你习惯早起，你可以在早上锻炼。但需要注意的是，吃饱了再运动对胃不好，吃完早餐后不宜马上运动；另外，早上刚起床时血糖较低，需要补充一些能量后再运动。所以，早起后喝一杯蜂蜜水，吃一块面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时吃早餐。如果时间紧张，可以在运动结束后半小时吃少量早餐。同时，早上加餐的时间可以提前，数量可以增加。
另外需要注意的是，早晨的气温比较低，不适合在很早的时候进行户外运动。早上由于血糖和温度的影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度。只有中等强度的运动达到30分钟以上，才能收到更好的减肥效果。
2.中午锻炼
中午是不太推荐的锻炼时间。因为这个时候运动很容易影响正常的中餐，而中餐对减肥很重要。
如果其他时间很难安排运动，可以这样安排自己的午餐饮食和运动:上下午两次加餐，增加体重。相反，午餐减肥，以清淡饮食为主。午餐和运动时间仍应遵循“晚餐后至少运动2小时，1小时后补充更多能量”的原则。饭后喝两杯茶可以帮助肠胃的蠕动，去除油腻。
3.晚上锻炼
晚上是最灵活的时间。如果能在晚上6点左右吃饭，晚上8点半左右运动是最好的选择。太晚了容易影响睡眠。
如果晚上7~8点需要运动，可以把一部分正餐的重量转移到下午的正餐上(或者在运动前2小时吃正餐)，也可以补充一些水果、蔬菜、豆制品、粥等。经过1小时的运动避免晚上饥饿感。晚上运动后尽量不要吃太多，这样不仅肠胃超负荷，还会影响减肥。
减肥计划、饮食和锻炼
1，早上:一杯水+简单运动+营养早餐
早上起床空腹喝一杯水，滋润肠道，促进排毒。如果喝淡蜂蜜水，喝水休息后效果会更好，可以做一些简单的运动。如果你有足够的时间，你可以跳绳和跑步。如果时间紧张，可以做一些拉伸运动，拉伸腹部。早餐一定要吃，要有营养。水煮蛋和燕麦牛奶都是不错的选择。
2.中午:一杯水+清淡饮食+咖啡或茶。
饭前喝一杯水可以增强饱腹感，给身体补充水分，加快新陈代谢。午餐应该是饱的，但要清淡。海带、豆芽、木耳、菌类都是减肥的营养食物。就吃一点荤菜。饭后半小时，喝杯茶或咖啡，提神醒脑，促进消化。咖啡最好选择黑咖啡，有助于燃烧脂肪。
3、晚上:水果蔬菜+运动
很多人喜欢中午后不吃东西来减肥。虽然这个方法很好，但是如果你受不了饥饿，就不要用，以免伤胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、苹果，不仅容易涂，而且维生素含量也很高。晚上做一些运动，可以是慢跑或者散步。如果能在睡前做一些简单的瑜伽动作，效果会更好。
减肥计划一个月瘦20斤。
1，控制热量和脂肪
时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。
2、饮食要清淡
少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。
3、经常吃水果和蔬菜
适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。
4.均衡饮食
每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间，吃一顿饭的时间应该不少于20分钟。
5.负热平衡
摄入的热量必须少于你的消耗量。
6.强烈意愿
意志决定了减肥的效果和质量。
需要注意的事项
运动前后不宜吃太多，晚饭后2小时再运动更好。运动后可以补充一些能量，但是补充很多需要1小时(而且不宜吃太多)。
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