怎样才能正确减肥？谢谢你。

运动:日常生活中更容易选择散步或者跳绳散步，有氧运动对身体的伤害低。跳绳可以在时间集中的时候做，它的能耗比游泳高。但是运动消耗的能量远远小于基础新城代谢消耗的能量。比如跑步一小时消耗300kcal左右，坐一天消耗1900-2200kcal。所以要有意识的增加肌/脂比，从而增加基础代谢消耗的能量来达到减肥的目的。所以，运动减肥主要不是通过运动时消耗热量来实现的，而是通过减少体脂比例来实现的。食物的选择:1。在减少碳水化合物(米饭、面食)摄入的同时，也要注意适量。碳水化合物摄入不足容易引起酮症酸中毒。粗粮中含有大量的膳食纤维，可增加未填充的填充物，延缓胃的排空，产生饱腹感，降低消化率，同时增加粪便的排泄，可有效帮助减肥。但不能只以粗粮为主食，其中的膳食纤维会影响其他营养成分的吸收。2.控制脂肪的摄入，每克脂肪可产生9千卡热量。3.不能盲目限制蛋白质的摄入。蛋白质不足有很多坏处，其中一个就是水肿，我觉得这是爱美人士不愿意看到的结果。。。1怎么吃。大多数人睡前吸收率较高，以免养成午夜后才在饭前吃蔬菜的习惯，蔬菜中的纤维不仅会降低食物的消化吸收，还会产生饱腹感，减少食量。2.避免单独吃碳水化合物，如淀粉，在体内消化吸收后会使血糖升高。这个时候胰腺会分泌胰岛素来降低血糖。血糖降低了，人就容易产生饥饿感，又会吃东西，这是一个恶性循环。