健身房的健美操或健身操的作息时间是怎样的？

第一:拉伸阶段，让韧带充分拉伸，提高动作幅度，避免受伤2分钟；

第二:热身阶段，让关节活动起来，身体充分热身，慢慢提高心率2-5分钟；

第三:有氧阶段，这个阶段一般运动主要是30-40分钟左右；

第四:缓冲阶段:2-5分钟，让心率从高水平降到低水平，然后拉伸韧带，调整呼吸。

大概就是这个过程。区别在于第三阶段有氧阶段的课程安排。如何安排课程达到效果增加趣味性让会员喜欢才是关键！