减肥和减脂有什么区别？想要有效减肥应该注意什么？
想要有效减肥需要注意什么？1，控制饮食。
饮食控制不是节食。肥胖的最大来源是营养过剩和能量积累过多。所以控制饮食势在必行，但不是节食，而是合理饮食。在饮食营养均衡的基础上减少每天的总热量，既要满足人体对营养素的需求，又要使摄入的热量低于身体的能量消耗，使身体的一部分脂肪氧化供能量消耗。
2、调整饮食结构和食物摄入量。
少吃零食，少吃油炸食品，减少高盐食物的摄入。减少零食和正餐，控制食欲，7分饱。尽量用蒸、煮、炖、炒的烹饪方法，用少许油炒，养成喝白开水或淡茶的习惯。
3、选择高纤维食物。
高纤维食物可以增加饱腹感，促进肠道蠕动，对减少摄入量，控制食欲有很大帮助。还能促进排泄，避免便秘。富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。
4、选择粗、细主食更有利于控制血糖水平，减少主食摄入。
谷物中的淀粉是一种复杂的碳水化合物，具有维持血糖水平的作用，吃后不容易使血糖上升过快，也不容易很快出现低血糖。低血糖会导致饥饿感，但会增加食量。因此，主食的粗细搭配不仅可以增加饱腹感，减少摄入，避免摄入过多。同时也能起到控制体重的作用。如玉米、红薯、燕麦、红小豆、薏米、土豆等食物。建议减肥期间，粗细搭配的主食每日食用量保持在200~230克。
5、运动辅助。
运动可以促进新陈代谢，促进脂肪燃烧，对燃烧脂肪和代谢脂肪很有帮助。此外，还能提高抵抗力和免疫力。
减肥期间推荐有氧运动和无氧运动来帮助，既能增加肌肉脂肪又能塑形。
有氧运动是最常见的燃烧脂肪的运动。有氧运动大多是动态的，涉及大肌肉群。
如散步、骑车、爬山、慢跑、跳绳、游泳等运动。因为有氧运动属于低强度运动，可以持续很长时间，主要靠燃烧体脂来提供能量，但是建议做30分钟以上，30分钟以下就达不到燃脂的效果。因为30分钟之前，碳水化合物是主要供能，脂肪为辅，30分钟之后，脂肪是主要供能，碳水化合物为辅。
此外，无氧运动可以增加肌肉，提高肌肉质量，长期坚持可以提高基础代谢。
可以选择无氧运动，如深蹲、卧推、俯卧撑、引体向上等。每次坚持30分钟到45分钟，保持每周至少三次的运动频率。