运动之间的区别
随着人们健身意识的提高，越来越多的人开始关注健身知识。现在很多媒体和健身中心都提倡有氧运动。那么什么是有氧运动呢？有氧运动和无氧运动有什么区别？
其实有氧运动和无氧运动并不是简单的根据运动项目来区分，而是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分，也就是要看运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢。如果不了解这两种运动，选择不适合自己的运动，是达不到理想效果的。我们可以找到许多这样的例子。比如一个想减肥的人，每天流汗，却没有减掉多少脂肪，这和他选择的运动方式密切相关。
有氧运动是指在运动过程中，人体主要分解代谢氧气，是指人体在供氧充足的情况下进行运动，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生的能量供给身体所需。特点是强度低，节奏快，持续时间长。有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的心脏，这就是为什么有氧运动也被称为心血管运动。另外，有氧运动需要大量的氧气，身体消耗的能量主要是碳水化合物和脂肪，所以很多想减肥的人选择做有氧运动。而且有氧运动还可以预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是人们健身的首选。你做的运动是否属于有氧运动，可以通过你的心率来判断。通常有氧运动的心率一般在每分钟130次左右，也就是我们所说的“黄金心率”。一般有氧运动的心率不要超过每分钟65，438+030次。如果心率达到每分钟65，438+050次，身体就会开始有氧和无氧混合代谢的运动。如果心率达到每分钟65，438+060次，甚至超过65，438+080次，那么运动就是无氧的。这样我们就可以清楚地知道，有氧运动是一种持续30分钟以上，心率控制在每分钟140次以下的运动，具有很好的燃脂减肥效果。而且，有氧运动时，要微微出汗，而不是大汗淋漓。常见的有氧运动有慢跑、快走、骑自行车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、跳绳和游泳、国标舞、艺术体操等。一般来说，每周坚持3-5次有氧运动比较好。
无氧运动是指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，但当人体尽力运动时，供氧不足，或者人体内的糖分来不及被氧气分解，只好依靠“无氧供能”，即体内的糖分以无氧糖酵解的方式产生能量来供给身体的需要。无氧代谢的代谢产物只能是糖，不能是脂肪和蛋白质。所以瘦身的效果远不如有氧代谢。此外，在无氧代谢过程中，糖分被无氧发酵分解成乳酸，会使肌肉疲劳酸痛，这也是为什么当我们长时间做剧烈运动或运动强度较大时，会感到肌肉酸痛的原因。而且无氧运动会突然增加心肺的工作负荷，使人气喘吁吁，大汗淋漓，对心肺功能较弱的人会导致不良后果。所以，在不清楚自己身体状况的情况下，一定不要盲目的长时间做无氧运动。如果你想通过无氧运动让自己变得更强壮，更有力量，建议你在确定自己身体状况良好的情况下，在健身中心的专业教练指导下进行无氧运动。常见的无氧运动有跑步、举重、投掷、跳远、拔河、肌肉力量训练等。
现代医学研究表明，有氧运动在维护健康、提高免疫力方面明显优于无氧运动。
无氧运动是指肌肉在没有氧气供应的情况下进行的剧烈运动。典型的无氧运动有100米和200米赛跑以及跳高、举重、投掷等一些高强度、短时间屏气的爆发性运动。
有氧运动又称有氧代谢运动，是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与运动时所需的氧气相等，达到生理平衡。有氧运动是一种持久的运动，旨在增强氧气的吸入、运输和利用。
我们在运动中都会有这种感觉。随着锻炼的继续，我们感到呼吸急促，心跳加快。这是身体在提醒我们，随着运动的进行，所需的氧气越来越多，会刺激身体产生更多的氧气来满足运动的需要。
有氧运动的特点是低强度、有节奏、不间断、持续时间长、方便、易坚持。它在增强人体体质方面有以下优点:
1.增加总血量。血容量的增加可以增强氧气输送能力，提高人体的肺活量，从而锻炼肺部肌肉。
2.改善心脏功能，预防心脏病的发生，增加“好胆固醇”——高密度脂蛋白的比例，对冠心病有显著的预防作用。
3.增强骨密度，有效预防钙流失和骨质疏松。
4.让人心情愉悦，增强生活信心，提高免疫力。
有氧运动不仅可以增强体质和免疫力，还有助于预防SARS病毒和高血压、糖尿病、冠心病等现代文明病。
有氧运动，应掌握适当的运动量，一般每周至少应参加3次，每次持续30分钟以上。不同年龄段的人运动强度也应该不同。最适宜的强度是:20-30岁的人，运动时心率应维持在140-160次/分；40-50岁的人，运动时应保持心率在120-135次/分；60岁以上的老年人，运动时心率应控制在100-124次/分之间。
在有氧运动的选择上，也要根据人的年龄和体质来适合人。一般来说，20-30岁的人可以选择强度和冲击力稍大的有氧运动；如:12分钟跑步、障碍跑、武术、篮球、足球等；30-40岁的人可以选择爬山、骑自行车、有氧运动。40-50岁的人可以选择散步、慢跑、爬楼梯等。50-60岁的人可以选择游泳、保龄球等。60岁以上的老年人可以选择一些放松、奔放、轻松的运动，如散步、快走、太极等。