瑜伽怎么练吐气吸气吐气？

1，坐在自己最舒服的位置；

2.挺胸、浮筋、肚脐，挺直脊柱；

3.试着把你的头向下弯曲来软化你的脖子。然后，下颌闭合；

4.人类感情的源头在肚脐和心脏之间。后面一定要时刻和这个感情的源头保持联系。身体的前部要一直与之接触；

5.吸气时，胸部向上、侧向扩张时，不要向前、向后、左右倾斜；

6、不能让横膈膜紧张。将空气深深吸入横膈膜底部。可想而知，从漂浮的肋骨下、腰部周围吸气，这就是深吸气的秘诀；

7.为了顺利接收吸入的能量，提前处于被动状态很重要。特别是需要使肺内部的节奏与进来的空气的流动同步；

8、就像把水倒进肺底一样；

9.肺不发达的人，在肺功能完全发挥之前，一定要小心翼翼地一点一点增加肺活量；

10，支气管从气管分支出来，与肺的外周血管相连，在那里分为细支气管。需要观察空气是如何到达细支气管的；

11，就像水被土壤吸收一样，应该也感觉被体内的细胞吸收了。当你感受到这个吸收过程的时候，你也应该感受到宇宙(Plana)的能量也被吸收、浸透在体内，给人带来一种幸福感；

12.吸入的能量从鼻子进入身体，被身体的精神吸收。吸气时，意识从肚脐上升到胸部上部。修行者必须时刻感觉到身体、精神、心理、智力、生理和层次都与上升的意识融为一体。这样，身体、气息、意识和内在的上帝结合在一起；

13，皮肤的每一个毛孔都要起到旨在吸收Plana的眼睛和耳朵的作用；

14，如果吸气时有紧张感，手部皮肤会变得粗糙。请观察手部皮肤，调整呼吸；

15，在吸气的过程中，不能抬肩，否则上肺不能充分扩张，后颈部会紧张。如果你仔细观察，你会发现肩膀抬起后，马上就下降了。为了不抬肩，可以提前抬胸；

16，放松喉咙，把舌头平放在下巴上，但是够不到牙齿；

17，闭上眼睛放松。需要提前让眼睛变得敏感，让它向内看，吸气，眼球总是习惯向上转。注意这一点；

18，耳朵、脸部、额头皮肤的肌肉也要提前放松；

19，正确的吸气可以去除懒惰，刺激身心，增强活力；

瑜伽呼气练习:

1，姿势正确，方法参照1-4分吸气；

2.慢慢呼气。为此，吸气时抬起的肋间肌和浮肋不应放松。否则很难顺畅轻柔地呼气；

3.呼气的动作从上胸开始。所以这部分不要收回。慢慢呼气，直到肚脐收缩，气息完全耗尽。此时身体与灵性融为一体；

4.呼气前，抬起脊柱及其左右两侧，使整个身体像扎根于地下的树木一样稳定；

5、不能晃动身体，否则会扰乱神经和精神活动；

6.不要缩胸，慢慢平稳呼气。如果气息变得粗而急，是因为胸背后仰，没有注意观察气息的流动；

7.吸气时，上半身皮肤趋于紧张。但是在呼气的过程中，放松上半身的皮肤。但不要让背部内侧下陷；

8、手臂和胸部的皮肤，两个腋窝不能互相接触。但不必刻意把胳膊往外伸，腋下留一点空间即可；

9.呼气让神经和大脑平静下来，于是人变得谦虚，不再坚持己见。？

扩展数据:

练习调息和减压:

用拇指按住同侧鼻孔，慢慢抬起手，根据手的起伏，吸气，呼气，吸气，呼气，向上抬起手，吸气，呼气，吸气，呼气，深吸气，回丹田。可以反方向再做一遍，深呼吸可以有效帮助你缓解压力。

建议在激动的时候尽量控制自己的情绪，让它平静下来。比如可以以呼气为主。大概四次之后，如果心情没有缓解，可以尝试做几个拉伸动作。？

百度百科-瑜伽呼吸法