三级跳完了，脚疼，屁股疼，明天还有比赛。我该怎么办？

第一种方法是肌肉酸痛后的有氧运动。如上所述，长期有氧运动有利于体内产生的乳酸的自动分解和能量的产生，从而减少体内乳酸的积累，消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法是肌肉酸痛后的有效拉伸。消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是将聚集在一起阻碍血液循环的乳酸驱散，从而消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者知道如何拉伸全身肌肉。

运动后记得按摩:

如果运动后感到酸痛，应及时按摩，使产生的乳酸和酒精尽快散去，减轻疼痛。

洗个热水澡:

大家都知道洗个热水澡可以缓解疲劳和辛苦，所以如果你在运动后洗个热水澡，我相信那种身心释放的感觉会让你的痛苦消失，希望能对你有所帮助。

每天两次口服维生素C 1-2片。

维生素C能促进结缔组织胶原蛋白的合成，加速受损组织的修复，缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，因为充足的维生素供应不仅可以提高运动效果和预防运动疾病，还可以使肌肉得到充分的恢复和休息。

维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢，对提高机体运动能力有重要作用。