孕妇可以做的瑜伽动作。

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性。同时刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，也能很好地控制呼吸。另外，腹部运动瑜伽可以帮助产后重塑身材，所以孕妇瑜伽对于孕妇来说是非常好的运动。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但一定要以个人需求和舒适度为准。那么，孕妇可以做哪些瑜伽动作呢？

1，山形

动作描述:

双脚并拢站立，伸展所有脚趾，伸直膝盖，向后推，脊柱向上伸展，放下肩膀，保持脖子伸直，向前看，双臂和双手尽可能互锁，拉开。保持1 ~ 2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。

好处:

找到脚尖和脚跟与身体中心线的平衡点，可以使身体受力均匀，改善体态，增强活力，调节脊柱的不适，使臀部抬起，胸部打开，肩部放松，是改善疲劳的好姿势。孕期坚持练习，会大大缓解产后腰部和脚跟的不适。

2.站在你的肩上

动作描述:

仰卧，弯曲双腿，提臀并向上拉伸双腿，双手支撑躯干并向上推，下巴紧贴锁骨，肩膀放在后脑勺上，上臂接触地面，双腿尽可能向上拉伸两分钟。如果你自己完成不了，试着把脚放在墙上。

好处:

这个姿势作用于颈部附近的甲状腺和甲状旁腺。重力的变化可以使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳等症状，缓解下肢疲劳，放松腰部，甚至可以改善异位子宫的情况，使身体恢复活力。

3.巴德哈·科纳萨纳

动作描述:

坐姿，双腿弯曲，两脚相对，紧贴大腿根部，双膝下沉，脊柱挺直，眼睛盯着前方或看着鼻尖，保持平稳呼吸。呼气向前弯腰，尽量放低身体贴近地面，保持呼吸30 ~ 60秒，恢复身体，放松双腿。重复2 ~ 3次。

好处:

向骨盆、腹部和背部供应足够的新鲜血液，保持肾脏和膀胱健康，促进卵巢功能正常，怀孕期间每天做几次，可以减轻分娩时的疼痛，避免静脉曲张。

4.树状的

动作描述:

仰卧，腿伸直，手放在身体两侧。吸气3秒，双臂举过头顶贴地，尽量伸展，同时双腿充分伸展，双脚收紧。屏住呼吸6秒钟，尽量伸展脚趾和手指。慢慢呼气恢复。锻炼:2 ~ 3轮。

好处:手臂和腿充分伸展，脊柱完全放松。

5.蝴蝶风格

动作描述:

上身坐直，脚和脚相对并拢。脚跟尽量靠近会阴，提起胸骨，放松肩膀。像蝴蝶拍动翅膀一样上下移动膝盖，向下移动时尽量贴近地面。如果想加强臀部肌肉的拉伸，上半身向前拉伸，头向前但不要弯曲脊柱。这是练习骨盆提升的好姿势。

好处:可以使血液流向骨盆，增加骨盆的张力，有助于顺产。