大家都为产后恢复做了什么？
跟大家分享一下我为了恢复而做的运动~
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产后修复注意事项:
顺产和剖腹产都会对盆底肌肉造成损伤。直到盆底肌肉恢复才能跑步。
产后不要久坐，有血栓形成的风险。
不要因为身体好就进行剧烈运动。循序渐进才是正道。
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腹直肌恢复:
虽然腹直肌一般在产后6-8周内逐渐愈合，但由于个人身体原因，还是要先测试一下腹直肌的分离情况:平躺抬头，左手可以托住头部，然后用手垂直伸入腹部，测量两侧肌肉之间的距离。两指之内是正常的。如果超过了，就要做恢复运动，其实很简单~
呼吸运动
不要用枕头，平躺，双手放在腹部，吸气时尽量收缩腹肌8秒，呼气时尽量放松。如果坚持不了8秒，可以先坚持3-5秒，然后逐渐加大。
政纲条目
平板支撑真的是很简单的运动，可以改善腰腹部肌肉，恢复到原来的位置~
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盆底肌肉恢复:
漏尿、尿失禁都是盆底肌肉没有恢复造成的。恢复锻炼42天后就可以了。这个时候正好是黄金时期，可以事半功倍~
躺在床上，让腰贴着床，弯曲双腿，让头和脚作为支撑点，每次提臀5秒。一次做20组，一天两次。
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骨盆骨恢复:
不恢复骨盆会导致假臀宽，骨盆前倾，肚子看起来会更大。
仰卧，双膝并拢，双脚平放。充分吸气，让肚子鼓起来，然后呼气，收紧腹肌，让背部平放在地面上。持续5秒，然后重复5-10次。
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刚开始的时候，可以量力而行。等你习惯了，再逐渐加大运动量，但是要坚持每天做！
您好:很高兴回答您的问题。
1，骨关节恢复:
怀孕十月，宝宝的体重使妈妈的腰椎前凸变大，骨盆前倾和腹直肌白线分离，再加上分娩时耻骨分离，使整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”骨架，臃肿肥胖的外形暴露无遗。
骨骼关节系统的恢复就是恢复原来的形状，把骨盆和腰椎恢复到原来的形状。事实上，只有少数女性会随着产后雌激素水平的降低而恢复。相反，大部分需要人工恢复。
2.改善肌肉失衡:
肌肉失衡对于有健身经验的女性来说并不陌生。这些肌肉群失衡大多是由于腰椎骨盆和髋关节的变化，以及骨盆下的下坠造成的，是可以改善的，但是不要指望只通过肌肉群失衡的康复训练，加上产后专业的骨盆恢复，就能彻底改变“大屁股”的姿势。
3、产后身体调理:
产后女性气血受损，无法正常运动，体循环减少，进而影响新陈代谢，导致寒湿积聚体内，会出现一些头痛、关节痛、腰痛、力不从心等症状。爱贝佳产后康复老师提醒您，产后妈妈需要尽早做身体调理，对生活有益。
4、子宫复旧:
分娩可能引起子宫移位甚至脱垂，多见于运动量少、体质弱的妈妈。子宫复旧不良的产后妈妈，很容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。子宫还没有恢复好的妈妈们一定要赶紧做子宫复旧。
5、盆底恢复
怀孕和分娩必然会对女性盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底功能障碍，容易出现产后性生活不愉快、漏尿、子宫脱垂等症状。如果受损的盆底肌肉得不到及时恢复，当女性进入更年期，随着全身生理功能的下降，漏尿和子宫脱垂会更加严重。
6、卵巢保养
十月份怀孕，生一次。在漫长的孕期，卵巢处于特殊的工作状态，排卵停止，月经消失，所有激素水平都是围绕产前保健制定的。产后及时保养卵巢，可以使卵巢功能尽快恢复到产前状态。尤其是对于正在考虑生二胎的女性，一定要做好卵巢保养。
产后恢复需要分很多步骤，产后妈妈会遇到很多不舒服的症状。比如在孕期，她们怀孕了，腰部压力很大。生完孩子后腰酸背痛很正常，还有一种就是产后肥胖，虚弱，产后抑郁等。我们需要一步一步来。
产后妈妈首先要做的就是补不足。她身体虚弱，有精神病，做其他事情也没用。她身体虚弱怎么补不足？可以用一些枣、黄芪、百合做汤、乌鸡汤，但不要太油腻。油腻的食物脾胃消化不了，只会给她造成身体上的负担。还有木瓜猪脚汤，对妈妈产后身体的恢复也很有帮助。
还有一个就是产后腰酸背痛，需要补钙。我妈妈怀孕期间钙流失严重。如果她直接吃钙片，如何在医生的指导下在日常调理中补钙？做排骨汤也可以。做有氧运动也有助于产后腰酸背痛的恢复，多做轻度有氧运动可以促进新陈代谢。
产后抑郁，产后抑郁怎么办？家人多沟通，多交流，多给母亲精神上的鼓励，或者丈夫可以多抽时间陪母亲逛街，都是很好的恢复方法。
我做了盆底肌恢复，感觉很有效果。刚生宝宝的时候，打个喷嚏，轻轻咳嗽，然后每天在家做G操，感觉很有效果。我现在好多了。
产后恢复是指女性在生完孩子后，因为身体太虚弱，往往需要一些恢复和保养，这种恢复和保养称为产后恢复。1，功能锻炼:产后及时增加活动，适量运动有助于血液循环，可促进骨盆恢复。2、保持平常心态:好的心情对提高免疫力等方面都有好处。3.多吃蔬菜水果，保证饮食健康，避免辛辣、生冷、刺激性饮食。
生完孩子后，为了补充营养，使乳汁分泌充足，女性特别注重产后滋补，经常每天留鸡，饭吃鱼。其实这样不仅会浪费钱，还会带来麻烦，因为过度滋补会导致肥胖，从而引起体内糖和脂肪的代谢紊乱，引发各种疾病。如果母体营养过于丰富，必然会增加乳汁的脂肪含量。如果宝宝能在胃肠道吸收，就容易导致肥胖和扁平足。如果宝宝肠胃消化功能差，不能充分吸收，就会出现脂肪性腹泻，如果长期是慢性腹泻，就会造成营养不良。
通常情况下，女性产后体重会增加，很多人为了恢复苗条的身材会马上节食。这其实是非常有害的。一方面，不仅对身体有害，对母乳喂养也非常不利。女性产后体重增加，主要是为了水分和脂肪。如果她们母乳喂养婴儿，必然会消耗体内大量的水分和脂肪。所以女性不仅不要节食，还要多吃有营养的食物，而且必须保证每天2800千卡的热量摄入。
产后可以穿瘦身衣吗？
女性孕期营养摄入过多，活动量少，导致脂肪堆积。大部分女性肥胖，产后恢复身材。穿瘦身衣成了很多女性的选择。瘦身衣要在生殖器官恢复正常后穿，一般是产后42天。过早穿瘦身衣会增加腹压，引起盆腔器官脱垂，如子宫脱垂或阴道壁脱垂。产后女性身体恢复可以锻炼身体，改善饮食。应该适应个体恢复。区别，不要操之过急。
瘦身衣是现代女性最喜欢的减肥方式。穿上它们后，马上就能看到效果，身上的脂肪也能马上收紧。效果惊人。瘦身衣服穿的时间越长越好。所以晚上穿瘦身衣不好。如果时间太长，会对我们的身体造成很大的伤害。晚上身体需要放松和休息。瘦身衣压迫体内脂肪，影响血液循环，可能造成盆腔。
这个产后恢复其实取决于个人的自控能力强不强，因为有的人可能觉得产后需要母乳喂养，所以吃胖了也没关系，只要给孩子吃足够的母乳就行，但是有的人会提前给孩子喂奶粉。她产后自己锻炼，控制食欲，提前买了瘦身衣和收腹裤。如果孩子停止母乳喂养，我自然觉得瘦了，我就是孩子母乳喂养的时候。我吃了很多米饭，因为我害怕我没有足够的牛奶给我的孩子。后来孩子断奶后，我自然吃得少了，身体也比母乳喂养时瘦了，肚子却大了。那是肯定的，所以我穿了收腹裤，然后我的肚子就渐渐瘦了，但是我的自控能力差，所以如果我不在乎自己的体型，我是瘦不下来的，所以还是看我的自控能力。如果我少吃多运动，我自然会瘦下来。可以试试这个……养生。
产后恢复:不要错过这些黄金时期:
身边有很多妈妈。生孩子之前，她们是精致的猪姑娘:穿着得体，精心呵护皮肤，每天化着精致的妆。但是一旦生了宝宝，整个人的气质都变了，不仅着装变得随意，体型也发生了很大的变化:腹部凸出，胯部变宽，胸部下垂。......
从精致的猪姑娘到不修边幅的黄脸婆，只有生孩子的距离；
而决定自己是辣妈还是黄脸婆，只是产后恢复的差距。
抓住黄金期，你依然是婀娜多姿的时尚辣妈；错过了，可能会在身材的道路上越走越远。
马宝，为了你的健康和身材，我们必须记住这些黄金恢复期！
1，恶露排出:产后2周到6周
产后恶露是每个产后妈妈都要经历的一个阶段。但是恶露排出的时间因人而异。一般来说，产后42天内是正常的。但身体好的产妇，产后不到2周就会清理干净，而身体稍差的产妇，有的会长期不洁，有的甚至会出现子宫不规则出血。这时候就要小心了，记得去医院复查。
想要恶露快速排出，新手妈妈要注意以下几点:
首先，要保持外阴的清洁，定期更换内衣和产妇卫生巾。对于懒得清洗内衣的妈妈来说，可以使用一次性内衣，方便快捷。每次如厕后，用清水冲洗外阴，可以减少外阴感染的机会。
很多妈妈在生产的时候会侧切或者撕裂会阴。马宝应保持正确的坐姿和睡姿，最好与会阴伤口方向相反。
比如裂伤伤口在左侧，妈妈最好坐在右侧睡觉，不要压住伤口，有利于血液循环和伤口愈合，也可以帮助恶露尽快排出。
2、子宫恢复:产后6周内
关于子宫恢复，大多数人认为只有一部分子宫会恢复。其实不是的。子宫有三部分:子宫体、子宫颈和子宫内膜。
子宫体恢复最快，两周左右回缩到盆腔内。
宫颈和子宫内膜的恢复时间要慢很多。对于刚生完宝宝的妈妈来说，尤其是顺产的妈妈，宫颈会有不同程度的充血和肿胀，宫颈会变得很软，宫颈呈张开状态。分娩后约7-10天宫颈关闭。这个时候细菌感染的可能性会变小。
产后会有子宫内膜的新生，需要的时间更长，大概21天。直到它被完全修复需要整整六个星期。
想帮助子宫更快更好的恢复。新手妈妈需要尽快排尿下床，帮助子宫恢复，排出恶露。不要总是呆在床上。另外，坚持母乳喂养，让宝宝吮吸妈妈的乳头，也能刺激子宫收缩，加速恢复。
3.盆底肌修复:产后6个月至1年。
怀孕后，由于胎儿长大，盆底肌肉的压力变大，长期处于重压之下，盆底肌肉容易松弛，影响母体的很多器官功能。
所以产后42天去复查的时候，医生会对盆底肌肉进行复查，必要的话还会建议新手妈妈做盆底肌肉修复训练！
对于新手妈妈来说，可以用手机的下g锻炼盆底肌肉，按照软件匹配的锻炼程序进行，每天三次，每次10分钟以上，避免新手错误的运动强度造成新的伤害。
4、骨盆恢复:产后一年内
怀孕后，母亲的骨盆会因胎儿的成长而变大。所以很多妈妈产后会走形，屁股变大变丑。如果母亲的骨盆还没有恢复，就很难恢复到怀孕前的身材。
所以，想要恢复身材，一定要记得抓住这些黄金期！
她顺产，私处松的厉害。她通过使用赛金莲和盆底肌肉锻炼慢慢恢复。女性产后恢复真的很重要！
怀孕的时候最重的体重是140。生完孩子，体重刚刚100斤多一点。上班后体重90多斤。没有所谓的调整，所以随它去吧。