冠军瑜伽大师亲自教授简单的三个动作。
冠军瑜伽大师教简单的三个动作。瑜伽是现在很多朋友都喜欢做的运动。瑜伽可以锻炼身体，保持身心健康。那么你对瑜伽了解多少呢？下面就来学习一下冠军瑜伽大师教的简单三个动作。
冠军瑜伽大师亲自传授简单三招1英雄第一式。
1，从【双腿张开站立】开始，双手叉腰，双腿张开，双脚平行，指尖指向前方。右脚转90度，膝盖中心与第二或第三趾对齐，左脚转45度，双腿伸直，髋关节中立不倾斜，脊柱和两侧上下伸展。
2.吸气，双臂平行高举过头顶，胸宽肩胛骨下沉，避免耸肩或夹肩引起的肩胛提肌和胸小肌紧张。
呼气，固定双脚，顺时针扭转身体90度，收缩腹背使脊柱沿身体中轴线伸展，右膝弯曲成直角，使右小腿与地面垂直，膝盖保持在脚踝正上方。开始你的右髋屈肌和左髋伸肌，拉长你的左腿，脚跟向下。
伸直肩膀和骨盆，防止胸椎过度拉伸或腰椎前凸。胸部在臀部正上方，头部、胸部和骨盆在同一垂直面。
3.如果不会引起颈部不适，抬头看双手，但避免转身和叠颈。停留，自然呼吸，离开动作时，反向执行上述步骤，直到回到【双腿张开站立】，然后换边练习，停留较长时间。利益
缓解肩、臀、脊柱肌肉紧张。
扩胸，优化呼吸质量，排除体内废物和毒素。
加强脚踝、膝盖和肩膀，美化臀部和腿部后面的线条。
改善肾脏、肝脏、消化和循环功能。
禁忌
患有高血压、心脏病、膝盖受伤、腹泻的人不适合这项运动。
要点
注意，在弓步中，臀部和腿部肌肉一定要适当启动，避免膝盖负担过重。
在进行英雄式的系列姿势和弓步动作时，很多人，尤其是脊柱柔韧性好的女同学，身体有前倾的倾向，对腰椎造成过大的压力。练习者应该收缩核心，以保持脊柱处于健康的位置。
英雄2
它能拉伸髋关节和大腿内侧，改善下肢循环和增强臀腿肌肉，激活腹腔和盆腔器官，加强消化和生殖系统的功能。
1，双腿打开站立，双手叉腰，双腿打开，双脚平行，指尖指向前方。双手叉腰，吸气，双臂向两侧水平抬起至肩高并与地板平行，肩胛骨下沉，颈椎伸展，胸部宽阔，但要避免胸椎过度拉伸或腰椎前凸，适当启动核心肌群保持骨盆中立，将身体重量均匀给予腿部。
左腿站稳，左手掌心向下，右脚转动90度，膝盖中心与第二或第三趾对齐，臀部保持中立不倾斜，脊柱和侧面伸展。
2.呼气。右膝弯曲成直角，右小腿与地面垂直，膝盖在脚踝正上方。启动腿部和臀部，减轻前腿膝盖的重量，稳定后腿。左腿伸直，鞋底外缘下压。看着你的右手，停下来深呼吸。
解锁动作时，吸气，伸直右腿，回到初始动作；然后换边重复同样的练习。结束后，恢复站立姿势，双腿伸直，大脚趾、脚跟、膝盖并拢，双脚稳稳着地。把你的重量均匀地放在你的腿上，放松。
利益
“英雄第一式”的好处都有。
增强心肺功能、消化系统和新陈代谢。
维护骨盆、子宫、前列腺和生殖系统；缓解身体疼痛，更年期不适和疝气。
椎间盘突出的预防
如果孕妇正确并定期练习，将有助于她们顺利分娩。
禁忌
患有高血压、心脏病、膝盖受伤、腹泻的人不适合这项运动。
要点
放松面部、肩部和颈部的肌肉，轻松而有规律地呼吸。
英雄坐姿扭
这个动作直译过来就是“侧英雄”，即英雄坐姿加扭转。这种基本坐姿轻轻按摩脊柱，软化其周围组织，非常适合热身。
1.右膝向后弯曲，脚跟靠近右臀，脚掌朝上。使右大腿和小腿贴在一起，不要压膝关节。然后用同样的方法弯曲左膝，臀部坐在脚踝中间的地板上，不压踝关节，坐骨被绑住。脊柱向上伸展，骨盆中立，胸部宽阔但防止肋骨突出。(如果不能保持脊柱拉长，或者膝盖、背部不舒服，可以用瑜伽砖垫臀部。)
2、吸气，拉长脊柱，骨盆中立，臀部坐正；呼气，脊柱和身体向右扭转，左手带到右膝外侧，右手指尖在臀部后方触地。保持坐骨牢牢绑住，骨盆不歪斜，肩膀放松在同一水平，轻轻顺时针转动脖子，向右后方看。保持动作，自然呼吸，然后回到英雄坐姿，然后换边；左手放在臀部后面，右手放在左膝外面。最后呼气，回到英姿飒爽的坐姿。
利益
改善大腿肌肉僵硬，静脉曲张和膝关节炎。
缓解腹胀、胃痛等肠胃不适，强化消化系统。
按摩，柔软的脊柱和背部
禁忌
膝盖和脚踝受伤不适合。
冠军瑜伽大师亲自传授简单的三个动作2瑜伽腹部动作1:下半身抖动。
动作:仰卧，手指交叉放在头下，双肘张开贴地，吸气，双腿弯曲贴近胸部，呼气，慢慢向左摆动双腿，吸气，双腿回到中心，呼气，慢慢向右摆动。重复几次。
功能:按摩背部和肩部，促进血液循环，强化大腿和腹部脏器，收紧腹部和纤细腰部。
瑜伽的“美腹动作二”:半船式
动作:坐直双腿，双手放在身体两侧。呼吸，微微后仰，双腿向上伸直，尽量做到一等高，用腹肌的力量控制身体，手臂向前伸直，正常呼吸，尽量长时间保持这个姿势。
功能:强化腿部、腹部和背部，还能强化神经系统、脾脏、肝脏和胆囊。
瑜伽三的腹部优美动作:蹬自行车。
动作:仰卧，抬起双腿蹬自行车。1，向前推12次，2，向后推12次，3，双腿并拢向前推12次，4，双腿并拢向后推12次。
功能:强化大腿和膝盖，促进血液循环，按摩腹部脏器，强化腹肌。
虽然这三个瑜伽基本动作都能达到腹美的效果，但是瑜伽和其他运动一样，重要的是要坚持，所以腹美的效果才会体现出来。