撇开身体质量指数和身体脂肪不谈！做“九宫格运动”，享受瘦！

人容易胖，容易瘦，肌肉容易发达的部位是天生的。基因决定你的脂肪分布和肢体比例。我们能做的就是通过后天的锻炼和努力，改变自己的体型，让自己变得更好。

记住，运动能让你成为更好的自己，而不仅仅是说说而已！先减肥是不可能的！饮食是减肥第一步的关键。如果不知道没有局部减肥，没有训练，需要赶紧了解一下。

多余的热量以脂肪的形式储存在体内；如果热量不过分，脂肪堆积是毫无疑问的！所以控制饮食的热量是最基本也是最重要的，至少要获得“基础代谢”的热量，不超过总热量消耗！

●平均分配每一餐的热量。三餐定时定量是基本。不要多餐，也不要少餐。

●目前如果吃太多“量”获得太多热量，或者吃太多高糖食物，血糖会立刻被抑制，“储存为脂肪”。

●少吃一餐会减缓身体的新陈代谢，使身体处于分解代谢状态，不利于保存肌肉量。

注意饮食热量是保持体脂不增加的基本方法。线条除了锻炼肌肉，还要以饮食为主。运动并没有你想象的消耗那么多热量！为什么减肥必不可少？运动其实消耗的热量比你想象的要少，就算做的好，强度也高。

同样的情况下，越重的人，运动时消耗的热量越多；对于一般身材的人来说，一个小时内动能的能量消耗是有限的，一次运动消耗300-500大卡就很厉害了！轻松慢跑，即使跑一个小时，消耗的热量也不多。这个事实告诉我们，想要瘦，饮食热量的规划远比运动更基础！

少数零食和饮料的热量很容易超过剧烈运动消耗的热量。