有哪些营养又减肥的早餐？
1，营养早餐减肥
1，豆浆油条
豆浆和油条是中国人非常传统的早餐。它们简单快捷，也很受上班族和学童的欢迎。但是，它们不适合长期食用或节食者。因为高温油炸，油条里全是油，高温也破坏了油条的营养，只剩下脂肪和致癌物，让你胖到再也不回头。
豆浆和油条是中国非常传统的早餐。
2.西式快餐
快餐，如汉堡包和可乐炸鸡腿，近年来也成为人们最好的早餐。也很快很方便，但是问题一样严重。不仅营养丰富，而且含油量过高，不利于早上肠胃蠕动。
3.牛奶和水果
很多人认为牛奶和水果的搭配非常营养健康瘦身，几乎属于不加任何油的早餐，但水果和牛奶其实是不相容的，尤其是酸性水果会将牛奶和水果中的果酸维生素C结合凝固成块，严重影响肠胃的吸收和消化。
4、粥类菜肴
这种早餐会缺乏蛋白质，而且虽然没有高脂肪的问题，但是早上吃咸菜和豆腐脑配粥也不好，因为钠含量太高，还有很多人工防腐剂，太容易伤害肝肾。
这种粥加配菜的早餐组合会缺乏蛋白质，而且虽然没有高脂肪的问题。
5、面包和牛奶
面包，不管是咸的还是甜的，都含有大量的油脂，不太适合当早餐。另外，经过精致的加工，营养价值不高，含糖量过高的早餐会让你的血糖起伏很快，很容易让你感到疲劳。
2、减肥禁忌说明
1，不吃早餐
不吃早餐容易让身体处于空腹状态，血液中糖分的减少会让食欲更加旺盛。到了午餐时间，你会因为极度饥饿而疯狂进食，所以摄入的热量会严重超标。
2.没有饮用水是不够的
每天保证2000cc的饮水量，可以保证身体的正常运转，大便不会变得又干又硬，让你便秘。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料。它们含有大量的糖，会让你更胖。
3.没有高热量的宵夜
夜猫子总是熬到半夜两三点。这时候离晚饭时间已经七八个小时了，他们肯定饿了。方便面、薯片、零食相继出现，还挺过瘾的。填饱肚子后，他们爬上床。这样怎么可能不胖？别再这样活着了！边肖建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，那简直是减肥和美容的头号敌人。如果非要吃，选择高纤维低热量的燕麦片。
4、不要冰品消暑
炎炎夏日，一碗冰是最好的消暑方式，但市面上的冰棍也含有大量糖分，热量自然惊人。如果你必须吃它们，你应该选择不太甜和热量太高的食物，如巧克力和花生。选择低脂的，或者可以看到天然的水果和谷物。买的时候记得看包装上的卡路里标签。越低越好。
5.禁止将水果作为正餐。
水果营养丰富，被视为最受欢迎的减肥食品，但有些水果含糖量相对较高。如果它们过量，肯定会影响夏季的减肥计划。
6.没有蛋糕和甜点
一小口奶油蛋糕含有大量的脂肪和糖分，当你精神满足的时候，你的肚子会因为满足而鼓起来。斩断万恶之源！
7.没有大鱼大肉
肉类食物含有大量的蛋白质和热量。摄入过多会降低胃的蠕动，引起便秘，影响消化吸收。如果实在不能缺少肉类的陪伴，建议可以选择吃热量较低的鸡肉和鱼肉。
8.禁止一天只吃一次，以减少热量。
辛格说，“很多女性认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，就相当于一天只吃一顿饭，这样消耗的热量就比过去少很多，就能达到减肥的目的。其实并不是。如果整天不吃东西，实际上会增加食欲，有形成猛食的可能。我们发现只吃一顿饭的女性体重增加更快。”他建议，早餐和午餐最好均衡饮食，以免晚餐时饥肠辘辘、暴饮暴食。
9、不节食，缺乏营养。
为了减肥，很多法国女性每天都吃非常简单的东西，比如早餐一杯咖啡和几块饼干，午餐一杯牛奶和一个燕麦片卷。这就导致很多人营养不良等疾病。他们的钙、蛋白质和纤维太少。辛格指出，不要只吃简单的食物来减肥，要改变饮食习惯来控制体重。比如使用低脂烹饪方法烹饪，选择提供健康食品的餐厅，参加与饮食无关的活动。总之，一定要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因为缺乏营养而产生新的烦恼。
10，禁止过度依赖减肥药
最好不要吃减肥药，但是如果你非常非常胖，想短时间减肥，可以试试，但是尽量选择中药，对身体伤害较小。