减肥你必须知道的:减肥期间如何吃水果

水果是很多女性朋友的最爱。盛夏，可供选择的水果种类更多了，但是害怕肥胖或者正在减肥的朋友们却对减肥期间怎么吃水果很迷茫。本文将从五个方面介绍水果减肥常识。可以吃水果减肥吗？水果营养丰富，水分充足。大多数水果在美白、美容、抗氧化等各种健康领域都占有一席之地，很多水果还有利尿、消除水肿的功效。从表面上看，它们似乎是非常合适的减肥食品。但是也要注意，大部分水果含糖量高，有些水果热量也不低。如果你是一个严格的节食者，你应该在减肥期间尽量避免水果。但是，如果你想长期保持身材或者缓慢健康地减肥，也不必回避水果，可以适量食用。如何吃水果减肥虽然都说严格的节食者不适合在减肥期间吃水果，但是我们希望大部分人按照健康减肥的原则循序渐进。对于大多数瘦身群体，我们建议在吃水果的时候，尽量选择低糖低热量的品种，在两餐之间吃水果，控制水果的总重量，用新鲜水果做甜品的时候不需要加糖，甚至可以用水果代替一些汤粥甜品的糖。在这里，我将重点讨论控制水果总量的问题。以西瓜为例，西瓜果肉中的含水量约为95%，但由于西瓜含有大量糖分，一次吃半个瓜就足够在操场上慢跑几个小时。因为香蕉含有丰富的钾，有很好的瘦腿效果，但是一天最好只吃一根香蕉，不要超过两根，不然会有负面影响。判断常见高热量水果的热量水平，最直观的方法就是看水果甜不甜。通常，水果越甜，热量越高。下面是一些最常见的高热量水果，热量从50卡到180卡不等。分别是榴莲、香蕉、红毛丹、桂圆、樱桃、柿子、石榴、百香果、葡萄、牛油果、荔枝、芒果、橙子、李子。在这个夏天，如果你想保持好身材，请记住，远离以上水果。如果一定要吃，请控制总量。同理，常见的低热量水果通常也是甜度较低的水果。这里也介绍一些常见的低热量水果，每100克热量在25-40卡:西瓜、橘子、枇杷、柚子、莲子、杨桃、番茄、西红柿或樱桃西红柿、柚子、番石榴、草莓、梨、青苹果。南方有一些水果在北方很难吃到。我最推荐的减肥水果是西红柿、小番茄、青苹果、梨。注意，西红柿等水果不宜空腹食用，最好在两餐之间胃未完全排空时食用。单纯的水果减肥法危害很大，网上经常流传一些简单的水果减肥法，比如只吃苹果或者香蕉。