瑜伽排序的原则

一般课程的顺序基本是调息冥想-热身-体式练习-休息体式-休息技巧。

强度由低到高，然后慢慢降低。

中级体式的练习中，编排的动作也是由简单到复杂，到达顶峰体式时难度依次降低。

在由简单到复杂的过渡中，身体可以更轻松安全地打开，并保持稳定。

也要根据课程的目的和主题来安排。

举个例子，在一个关于平衡的课程中，我们安排的巅峰姿势是一个半月形，对平衡能力的要求很高。

但是，不应该允许成员在开始时进入这个体式。在调息热身之后，他们需要做相关的简单的姿势过渡，比如从低位开始，从高位开始，鸟王式。

由浅入深，为峰式打下了良好的基础，同时避免了伤害。

2.文化能量平衡

整个序列做起来一定要舒服，也就是一定要符合身体的能量平衡。

在一个序列中，如果没有短暂的缓解，不要过度加强男性的姿势。

一般来说，支撑腿的姿势不超过三个动作。

比如很多瑜伽老师* * *为了加强学员的腿部力量，在最后进入半月形的时候安排了四个跨维体式:

战士二→侧角延伸→三角形延伸→半月形。

这个顺序看似方便学生练习，但对于普通学生来说，做侧角拉伸已经有点难了。

如果继续完成半月形，姿势就会错位，会消耗过多的正能量，导致课后情绪低落，无法集中注意力。

如果之后没有短暂的放松休息，学生很快就会感到疲劳，消耗过多的体力。

如果调整为:

战士二→侧角拉伸→半月形→婴儿式(用下犬作为过渡)会好很多。

简称三个体式，然后用婴儿体式暂时缓解和稳定不稳定的正能量，更容易稳定身心，达到练习效果。

3通过反向体式整合效果

每一个体式都会造成紧张感，反体式可以消除这种紧张感。这就是为什么我们应该练习反向体式来获得更深层次的完整感。

比如我们在做眼镜蛇式或者狗式的时候，腰椎是紧张的，腹肌是处于激活的拉伸状态，所以当我们做完这个体式的时候，可以做婴儿式，放松下背部和腹部。

但不必每次动作都完全遵循“先体后体”的方法，必要时可以缓冲平衡。

4根据体式高度串联。

瑜伽有很多姿势:站、跨、坐、跪、俯卧、仰卧。

而瑜伽则更看重流畅自然的练习，所以在安排体式时必然会做好各个方向的过渡。

想象

如果你趴在垫子上，老师引导你突然站起来，你是不是也觉得很突兀，突然站起来感觉很恍惚，甚至头晕？

或者刚做完战士二，老师直接指导直角坐姿做船形，会不会手足无措？

下犬式是一个很好的过渡和调整姿势。

它可以与婴儿姿势和向前站立相结合，完成一系列的姿势。

你可以通过下犬式到达以下方向:

1，下犬→站立(含站立和向前弯腰)

2.下犬→跨立三维体式(站立并向前弯曲)

3.下狗→跪下(屈膝)

4、狗狗→坐姿(带宝宝)

5、狗→俯卧(带斜板)

6.下狗→仰卧(配合斜板俯卧，然后翻身仰卧)5你要验证自己。

教学的前提必须是自我实践和验证。

有些老师没有备课的习惯。一是自己的教学没有提高，二是对成员不负责任。

不仅要备课，还要亲自练习备课的pose顺序，才能教。

如果你在练习完自己的序列后感到不舒服，那么成员们会感觉更糟。

最重要的是，我们在练习的时候，自己的感受和细微的变化，可以让我们在教学的时候及时意识到成员的状态。