夏天有哪些最快的减肥方法？
1，坚持锻炼
如果你想减肥，毫无疑问，大多数人首先想到的是运动。众所周知，坚持运动是健康减肥的不二法门。那么想要在夏天快速减肥，如何合理安排运动呢？
2.坚持有氧运动
因为脂肪代谢只有在氧气的参与下才能进行，所以有氧运动是减肥的最佳运动方式。有效的有氧运动有三个条件:充足的氧气参与；全身大部分肌肉群参与运动；保持20 ~ 40分钟。有氧运动的形式有很多种，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、健美操等。
3.达到中等运动强度
控制肥胖的运动处方一定要达到适度的强度，太小会没有效果，太大也会危害健康。自测运动的强度可以通过脉搏(心率)来决定。运动后即刻的脉搏是170次/分减去年龄(比如60岁时脉搏是110次/分)，说明运动强度合适。如果低于这个值，“面不改色心不跳”，说明运动量不足；如果超过这个值，说明运动强度过高。
4.每次消耗300千卡热量。
这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动要循序渐进，热量消耗可以从每天240大卡逐渐增加到每天320 ~ 400大卡，直到每天640大卡为宜。
5.为不同的人制定计划。
运动处方最好由专业减肥机构制定。通过平板跑步机、动力自行车等设备，测量有氧运动能力的高低，根据得到的数据和肥胖者的体质制定减肥计划。在肥胖者的运动控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不能无处方运动，也不能把处方用到最后。
6.游泳
游泳可谓是夏季的季节性减肥运动。水的导热系数比空气大26倍，相同温度下在水中散热比在空气中快20多倍，有效消耗人的热量。在水中游泳100米消耗100千卡热能，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或者滑冰1500米。另外，由于水波的作用，不断摩擦人体表皮，使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人皮肤光滑柔软。在此，请爱美人士做好防晒工作。室内游泳更容易抵抗紫外线。
7.爬山
去郊区吧，那里的气温至少低两度甚至更高，再加上植被丰富，空气清新，心情愉悦。热天爬山，体力消耗会增加20%-30%左右。消除脂肪最好的方法是有氧运动，在夏天，爬山是最好的有氧运动。每次爬山准备休息的时候，拿块表测一下:心跳每分钟120，可以持续10分钟，说明运动达到了燃烧脂肪的目的。
8.晚饭后散步
去附近的公园散步。在城市尾气排放较重的高温浴池下，公园里有水有树，会带来些许凉意。抛开浮躁的心情，夏天散步减肥可谓是绝佳的心理减肥套餐。
9、调理饮食
所谓肥胖，除了遗传等先天因素外，多是吃的，所以合理的饮食也是快速减肥的关键。如何合理控制饮食快速减肥？
10，红茶姜水快餐法
研究表明，适当的短期禁食不仅有助于减肥，还有助于肠胃健康。在这里，我们推荐一个姜水禁食三天的红茶食谱。需要注意的是，姜水，一种红糖，有很强的解毒作用。每个人都必须遵循以下食谱，不要擅自增加红糖姜水的餐数。
Day 1准备阶段:早上:早上照常吃饭；中午:中午照常吃饭；晚上:晚上照常吃饭。
第二天:早上:胡萝卜汁
生姜红茶；中午:胡萝卜汁
生姜红茶；晚上:不油腻的东西(如日本料理或粥)。
第三天:上午:姜红茶2杯；中午:和往常一样；晚上:老样子。
11，3天酸奶减肥法
清晨:
每天早上起床，先喝一杯白开水，再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200ml左右)，吃一块全麦面包/一碗燕麦片。尽量买低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午:如果觉得肚子饿了，先喝碗汤，吃几口米饭或者一些饼干。然后喝一份酸奶(200ml左右)。然后吃100g鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要是补铁。再加上一盘蔬菜，可以吃小番茄/大番茄/生菜，不需要煮熟的蔬菜。饭后喝两杯乌龙茶帮助消化。
下午4点:饿了可以再来一杯酸奶。
晚上:饭前喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶蔬菜(汤里加鸡精，或加几滴香油，使其变凉)。然后像中午一样喝一杯酸奶。饿的时候可以吃点水果。
新鲜水果是最好的零食。
如果你是一只贪吃的猫，把你的零食换成水果吧！新鲜水果是理想的减肥食品。它们富含纤维素、维生素、矿物质等对减肥非常有益的营养物质。它们不仅能满足你对甜食的胃口，还能帮助你控制食欲，减少热量摄入。
晚餐吃蔬菜沙拉。
如果晚餐吃得太多，运动太少，就会导致热量的堆积，容易导致肥胖。但如果吃得太少，就会因为饥饿而导致暴饮暴食或者夜不能寐，这对减肥也是非常不利的。因此，低脂蔬菜沙拉是晚餐的最佳选择。蔬菜是高纤维低热量的食物，不仅能帮你大大增加饱腹感，还会造成热量摄入过多的问题！
12，其他点
除了运动和饮食，要想快速减肥，一定要掌握减肥的关键点。夏季快速减肥还有以下几点:
1，规律作息促进减肥
良好的睡眠习惯也是快速减肥的保证之一。如果没有健康的睡眠习惯，会阻碍减肥之路。这是因为长期熬夜会导致激素分泌紊乱。一方面会导致人的自控能力下降，无法坚持锻炼和合理饮食。另一方面，经常熬夜会导致饥饿激素分泌增加，使人有更强烈的进食欲望，从而容易暴饮暴食。
2.耐心有助于减肥。
耐心是一种美德，但在减肥计划中却总是缺席。快速减肥是每个人的追求，但如果你选择了不健康的减肥方式，只会让你陷入减肥的噩梦。减肥是需要时间的，就像你一天也不会长胖一样。让自己更有耐心，这才是这个夏天减肥的关键。
3.凡事适量，会让你更瘦。
想要健康减肥，就要“凡事适度”。凡事适度是一种理性的减肥方式。不要为了快速减肥而过度节食或过度运动。要知道，过度节食不仅会导致你的健康问题，还会让你在恢复饮食习惯的生活中发胖。运动过量容易导致运动后暴饮暴食，对减肥非常不利。
13，夏季减肥注意事项
1.不吃冰品解暑。
夏天八月炎热，阳光明媚。这个时候，你会渴望一杯冷饮，但是要注意，喝太多冰饮料会导致肥胖。如果你想减肥，你必须尽力控制它。市面上的冰棍含糖量很高，热量自然惊人。如果非要吃的话，就要选择糖少热量太高的，比如巧克力和花生。选择低脂的，或者可以看到天然的水果和谷物。买的时候记得看包装上的卡路里标签。越低越好。
2.禁止在空调房内逗留。
夏天很多人喜欢待在空调房里，你要注意了。空调和空调都是减肥的障碍。空调让我们处于恒温的环境中，所以我们不必调节体内的热量。但是如果温度很低，我们的身体会自动消耗脂肪来保暖。使用空调的人更容易肥胖，因为他们的热量调节机制受阻。
3.禁止将水果作为正餐。
炎热的八月，食欲会下降。这个时候就会有人开始选择多吃水果作为正餐，这是不对的。夏天的一些水果含糖量比较高。一旦过量，肯定会影响夏天的减肥计划。
4.禁止用矿泉水代替开水
炎热的天气，掀起了喝矿泉水的潮流。然而，最近荷兰科学家对瓶装矿泉水进行了分析，发现矿泉水更容易受到危险微生物和细菌的污染。虽然这些细菌可能不会对健康人的健康造成很大的威胁，但对于免疫力较弱的人来说，瓶装矿泉水的细菌可能会造成相当大的危险，而对于正在减肥的你来说，你的健康就更不能接受了。
5.不要熬夜
夏天大家晚上活动比较多，但是记得要适度，不要睡的太晚，否则可能会导致你事倍功半。
6.没有出汗
很多人认为出汗可以帮助排毒，有助于减肥，从而通过运动等方式增加出汗。夏天很热，你会出很多汗，但同时，你体内会流失很多盐分。如果不及时补充，可能会出现头晕、恶心、乏力等症状。夏天喝淡盐水，尤其是天气热的时候，对人体大有好处。盐的加入量不宜过多，一般在0.2%-0.5%左右为宜。钾也是随汗液排出体外的，所以大量出汗后，可以喝茶补钾。
7.洗澡次数不宜过多
夏天出汗多了，爱干净的人洗澡的次数也多了，但要注意。经常洗澡会影响身体的自净功能，尤其是对于夏天爱洗冷水澡的伙伴来说。夏天人体的新陈代谢比较旺盛，经常用冷水洗澡不利于皮肤代谢产物的排出，所以会感到不舒服，甚至会生病。
8.没有久坐的行为
夏天来了，很多人自动屏蔽了出门散步这一项，选择在家坐着，但是久坐伤不起，你懂的？只要坐下来，腿部肌肉的电子活动就会立刻关闭，热量的燃烧会下降到每分钟1卡路里。因为上半身所有的压力都是由臀部承担的，长时间的臀部血液循环受阻，会引起肿胀，会有点麻木，腿也有一种呆滞的感觉。所以久坐容易导致肥胖。同时，久坐还会导致腰酸背痛、脊柱变形、肠胃不适等诸多危害。