比克拉姆瑜伽有哪些练习方法？
比克拉姆瑜伽的练习方法
体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的三个基本要素。腹式呼吸和喉式呼吸是比克拉姆瑜伽的两种基本呼吸方式。前者要求吸气时腹部膨胀，呼气时收缩，后者要求舌头内卷，呼吸时喉咙收缩，这样就能听到从喉咙里发出的声音。这样呼吸的好处是可以最大限度的利用人体肺部，将沉积的废气排出体外。把这些动作要求落实到每一次呼吸和吸气中，绝对是说起来容易做起来难。
1，站着深呼吸
在实践中，总是用鼻子呼吸:这可以过滤掉污浊的空气和有害的细菌，也可以让你的身体更健康。练习比克拉姆瑜伽也要遵循循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。保持站姿，双腿伸直，脊柱挺直，脚跟和大脚趾并拢，手指交叉放在下巴上，通过喉咙吸气，手肘尽量张开，手背刚好碰到脸颊两侧尽量吸气，然后头后仰，手肘并拢尽量呼气。如此循环10次呼吸。
功效:注意不要闭眼，尽量让肺部有完全呼吸的感觉，为后面练习* * *做准备。
2.半月形/手触式
保持身体直立，手指交叉握紧，食指伸直并拢，手臂紧贴耳朵两侧，身体保持同侧，向左弯曲10-20秒，然后上身向右后弯曲，时间相同。向前弯腰时，身体向下倾斜，使上身紧贴腿部，双手托住脚跟。如果觉得有难度，可以屈膝，保持0-20秒。
功效:这套动作加强了腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。
3、笨拙
手臂向前伸展，分开与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上身挺直，保持10-20秒，然后身体会慢慢回到原来的位置。之后做一组练习，把脚跟抬高到最大。动作同上，只是下蹲时让膝盖并拢，保持10-20秒。
功效:这个动作对大腿部、臀部肌肉、膝关节、踝关节的血液循环有很大的帮助。椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。
4.鸟王风格
两臂伸直交叉，左臂置于右臂下方，屈肘使前臂垂直，转掌使掌心合拢。控制好平衡后，将重心放在左腿上，从前方重叠右腿，使右脚背勾住左小腿，慢慢下蹲10秒。换另一边，做同样的动作，保持同样的时间。
功效:此运动重点锻炼腿部和平衡能力，可有效预防小腿肌肉痉挛。
5.站立时头碰到膝盖
双腿并拢站立，双手抓住右脚中心，十指交叉，大拇指托住大脚趾。伸直左膝，使右腿与地面平行，伸直手臂和上半身20秒，然后屈肘，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，然后换一个方向做同样的动作。
功效:这个动作也需要高度的平衡。锻炼人的注意力，对收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。
6.舞蹈风格
立功的姿势站着。呼气时，右小腿向后弯曲，右手托住右小腿。吸气时，左臂从侧面向上伸展。再次呼气时，以臀部为轴点，上身前倾，右腿向上拉。保持5秒钟。然后反方向练。
功效:可以矫正不良体态，使身体的线条更加修长美观。
7、第三类士兵
手指交叉紧握站立，食指伸直并拢，双臂向上伸展，贴在耳朵上。左腿向后抬起，身体前倾使左腿、身体、手臂在一条直线上，保持10秒，换一个方向再做一次。
功效:这个动作可以在锻炼平衡能力的同时减少臀部、大腿、臀部的脂肪，对心肌和肺部的锻炼也有好处。
8.双腿站立，头部接触膝盖
双腿分开约两倍肩宽，双臂向身体两侧水平张开，身体前倾，双手握住两侧脚跟，头低，额头触地，保持双腿伸直10秒。
功效:此动作可预防坐骨神经痛，并能很好地* * *腹部器官。
9.三角形
两腿分开约两倍肩宽，左膝弯曲使大腿与地面平行，同时上身向左弯曲，指尖接触大脚趾，手掌向前翻。注意伸直右腿，右臂向上，与地面保持垂直，均匀呼吸10秒。换个方向再做一次。
功效:这个动作可以加强髋关节和侧腰的力量，有助于消除腰部多余的脂肪。
10，伸腿站立
双手向上伸展并拢，头接触右小腿或膝盖，手接触右脚前的地板。均匀呼吸，保持10秒，然后反方向再做一次。腿一定要直，手臂要保持伸直，贴在耳朵上。
功效:经常做这个动作，可以减少大腿、臀部、臀部多余的脂肪。
11，树型
右脚放在左大腿根部，掌心向上，双手合十放在胸前抬头挺胸，大臂放在耳朵后面。功效:滋养和强化你腿部、背部和胸部的肌肉。培养平衡感和专注力，端正姿势，促进脚踝、膝盖和髋关节的拉伸，预防疝气。
比克拉姆瑜伽瘦腹法的运动功效
1，赶紧减肥。
2、* * * *淋巴系统，排除体内毒素。
3.增强肌肉紧实度，锻炼身体柔软度，预防运动损伤。
4.增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。
5、提高心肺功能，促进血液代谢，帮助消化，提高机体免疫力。
6.对长期失眠、偏头痛、腰痛、颈椎病、胃肠疾病有治疗作用，还能减少面部皱纹，使人感觉年轻。
7.通过调节压力来促进睡眠。
8.平衡饮食，调节内分泌。
9.促进血液循环。