为什么女生减肥比男生慢？

为什么女生减肥比男生慢？减肥一直是热门话题。在日常生活中，很多人都非常注重减肥，尤其是女性。减肥的方法有很多。下面分享一下为什么女生减肥比男生慢。让我们来看看。

为什么女生减肥比男生慢1 1且体质不同？

男性比女性新陈代谢快，做同样的运动，但男性的脂肪消耗能力更强，新陈代谢能力比女性更快，对脂肪分解更有效。男性的肌肉比女性多，每公斤肌肉每天可以消耗15卡路里，而脂肪只消耗4卡路里。因为身体结构不同，男性的肌肉比女性多，而脂肪堆积比男性低。

2.不同的饮食习惯

女人比男人更想吃肥肉。巧克力、冰淇淋、蛋挞、奶茶这些高热量的零食是女性的最爱。可能女生觉得自己明明吃的不多，看着男生每次都吃一大碗饭还意犹未尽；看看自己肚子上堆积的脂肪，再看看男生平坦的腹部，心里自然有很多不满。也是女性摄入的食物少，但是摄入的热量多。这些高热量的零食比吃容易长胖很多。所以如果你想减肥，就要学会拒绝零食。

3.自制力有差距

在同样的训练条件下，男性的塑身效果会更明显，肌肉训练速度会更快，线条会更明显。同样，每天在健身房，一个月就能看到男性腹肌的雏形，而女生的身材却没有太大变化。看到希望，男性自然会随着练习的增多而变得更有动力，而女性则会情绪低落，失去耐心，最终半途而废。虽然女生每天都在说减肥，但是这就是拖延症，总是明天就开始减肥，这也是为什么有的女生嚷嚷着减肥几个月，最后胖了几斤。男人要减肥的时候，不会嘴上说说，只会用实际行动来证明，所以很多男生都在不知不觉中练就了好身材。提高自制力是女性减肥最重要的。

4.生理周期影响效果。

女性的排卵期和月经期对减肥影响很大。当遇到生理周期时，女性会出现各种不适，精神不振，容易食欲增加，新陈代谢缓慢。每月周期性的‘调节’让减肥效果更差。但是，你可以在生理期过后加紧锻炼，正式放假后的一周是减肥的最佳时间，因为此时女性体内激素上升，新陈代谢开始恢复正常，减肥效果更好更明显。

3.女生的自控能力差吗？

女生自制力差。对于同一项运动，男生的塑造效果往往比女生更显著。为什么？因为男生增肌更快，所以身材会更快。看到自己的锻炼有效果，就会更有动力和信心。而女生则不同。锻炼一段时间后，他们发现自己的身材没有明显变化，可能开始失去信心，减肥热情开始下降。

所以，对于想减肥的女生来说，建议你摒弃那些甜食，减少热量摄入。吃甜食和零食是构成女性肥胖和减肥失败的重要因素。所以，想要减肥，就要以健康饮食和积极运动为主。

如何坚持减肥

1，学会奖励自己

研究发现，与从不奖励自己的人相比，经常奖励自己的人达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高1-2倍。一个正在研究这个项目的医生说，在我们的研究中，一个女人(女食)决定，只要能坚持健身一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最后她成功了。另一个健身者健身两个月后给自己买了一双新鞋，半年后买了一套新的运动(运动食品)套装。奖励机制可以很简单，比如做了100个仰卧起坐之后，去看朋友。生活中任何重要的事情都可以和健身结合起来。

2.志存高远，但不是遥不可及。

无论是提高耐力还是做25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好的坚持下去。美国运动医学院前院长布莱恩·沙杰布博士说，如果你的目标是短期的、具体的、现实的，比如“我会每天走20分钟”而不是“我会更努力地锻炼”，那么就更容易坚持下去。如果你很容易达成目标，你应该把目标定得更高，每4-6周批准一次，以确保你没有偏离正轨。

3.“微型”健身运动

如果你的时间真的太少，可以每天只抽出10-15分钟进行锻炼，让身心保持良好的状态(耐力训练或力量训练)。虽然每天做1微操有助于强化健身习惯，但如果有时间，每天做三次，也有助于减掉多余的体重。研究发现，每天健身的人比那些坚持30-45分钟常规钟健健身计划的人能积累更多的健身时间。如果不能保证走1小时，不妨一有时间就出来锻炼，哪怕只有15分钟。

4.找一个合适的伴侣

和朋友一起去健身房有助于更好地执行健身计划。但这不代表任何朋友都能做到。美国布朗医学院运动科学系副教授约翰·杰基西克博士说，你的朋友应该有更高的健身意识。有健身计划的人和初学者一起健身，会比独自健身的初学者获得更好的健身效果，而且可以互相支持鼓励，受益于团体责任感。

5、多种运动选项

人对某项健身运动的热情可能会在几个月后消退，所以我们要学会控制自己对运动的热情。如果你觉得你已经失去了热情，或者你已经不能再提高了，那就立刻换一种运动形式。请私人教练帮你制定一个健身计划，一个月一次，比如和孩子一起学武术，或者上舞蹈课。职业教练说，“随着身体素质的提高，你会有更多的精力去参加其他运动，同时，有助于保持更高的主动性。”研究表明，人体会在几周之后适应某种形式的运动。这段时间就是“锻炼周期”。过了这个时期，除非你做出改变，否则很难获得明显的效果。

6.每天锻炼

美国盐湖城咨询公司FirstFitnessInc。首席运动生理学家理查德·科顿(Richard Cotton)表示，如果你想让健身成为日常习惯，就不要连续两天以上远离健身。他解释说，每周只锻炼1-2次的人比每周锻炼3-4次的人更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响你的健身毅力。美国运动医学学院建议每周锻炼3-5天。如果一周只能抽出3天健身，那就要平均分配，保持一定的动力。

7.留出健身的时间。

在电脑上贴一个适时的贴纸，或者设置一个闹钟，提醒你每天固定时间锻炼。当你每天在同一时间做同一件事的时候，你就可以逐渐形成一种习惯。一旦形成了固定的模式，日常健身会和公司会议一样重要。研究还表明，早上锻炼的人会比下午或晚上锻炼的人获得更好的效果，因为早上人们会更专注，更有活力，所以你应该找到最佳的锻炼时间。

为什么女生减肥比男生慢？2.跳绳减肥的正确方法。

1，用前脚掌起跳落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免大脑震动。在空中跳跃时，不要过度弯曲身体，成为自然弯曲的姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。

2.用双手抓住绳子两端的把手。平时一只脚踩在绳子中间，双臂屈肘使前臂水平，绳子就会被拉直到合适的长度。

3.向前晃动时，大臂紧贴身体两侧，肘部略外展，上臂近似水平，用手腕使双手在侧面做圆周运动。

4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和长度要根据个人情况而定。刚开始每次锻炼时间为5-10分钟，之后逐渐延长时间。

5、跳绳时间，一般不受任何限制，但为避免引起身体不适，不要在饭前和饭后半小时跳绳。还有跳绳前不要多喝水。