那些关于跑步减肥的事情
以减肥为目的，跑步时间不能少于20分钟，速度要慢一些，以保持均匀吸吮。慢跑二十分钟不仅可以耗尽体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。而且因为慢跑不激烈，不会造成过度缺氧，所以有助于消耗脂肪，从而达到减肥的目的。
运动生物化学的研究发现，跑步5分钟内，心脏调整适应身体的运动，心跳明显加快，心脏泵血较多，但程度不均匀，称为“心脏适应期”。跑完5分钟，心脏已经适应，心脏跳动强烈，血液泵得均匀。根据运动量随时做相应的调整。跑步20分钟内，体内储存的糖原是运动能量的主要来源，尤其是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下可以分解为二氧化碳和水，释放出大量能量。跑20分钟后，大部分糖原消耗殆尽，主要能量来源变成了体脂。
被动使用时，脂肪首先分解成甘油和脂肪酸。甘油可以直接氧化提供能量，脂肪酸变成乙酰辅酶a，代谢后一部分转化为糖提供能量。由于脂肪供能的需氧量较高，当跑步强度达到缺氧水平时，就无法通过氧化脂肪来提供能量。需要注意的是，长跑第一个月，由于食欲增加，体重会略有增加，但第二个月体重会迅速下降。如果为了减肥而停止跑步，就要逐日减少运动量和运动时间，以免造成“反弹性肥胖”。
跑步时的注意事项:
1.首先，一定要注意速度。比如很多人容易受外界干扰，跑步速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个能保持匀速吸的正确速度段，会大大削弱运动减肥的效果，也会挫伤他们跑步减肥的兴趣。当然不是跑步时能打瞌睡的速度。
2，与正确稳定的速度并行的，还有吸吮，一定要深，长，慢，口鼻吐。
3.跑完之后做15分钟的拉伸和各种腰腹运动。这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗更快。虽然只是理论上的，但只要长期坚持，局部肥胖有望彻底解决。
跑步怎么减肥？
执行时间
在第一个月，每次至少跑20到30分钟，让你的身体有机会适应。之后要一次跑40分钟以上。研究表明，只有当你运动超过40分钟，你才能调动你的身体脂肪和肝脏糖供应能量，然后你消耗你的脂肪。所以，想跑步减肥的人，无论运动量大小，都要保持在40分钟左右，但不能太久。如果他们感到累了，他们必须结束休息。
跑步应该是一个长期的事情，每周至少3~5次。在空气质量无法保证的情况下，可以考虑在健身房完成跑步训练。
跑步的速度和强度
减肥可以选择慢跑或者中速跑，不要太快。重要的是坚持和坚持。初学者要注意循序渐进。“微笑节奏”是最适合跑步减肥的节奏，就是遇到认识的人，可以保持微笑，和别人说话。这个节奏是适中的。如果觉得跑40分钟很难，可以跑5分钟，走2分钟，然后继续跑，依次重复。但是不要停下来休息几分钟或者看手机，这样会大大影响跑步效果。
跑步姿势
跑步时眼睛要自然向前看，不要低头，肩膀放松。建议手臂前后摆动，身体两侧握拳，这样可以更好的锻炼上半身的肌肉。尤其是在跑步机上跑步的时候，一定要注意不要去抓扶手，这样会直接影响你上半身和下盘的肌肉参与效率，影响运动效果。
不要拿着手机、饮料等。在你的手中，这可能会影响你的平衡。摆臂不要太大，肘关节弯曲90度左右。长跑只需要稍微抬腿，保持步频和步幅。跑步时，保持背部挺直，不要向前弯曲。跑步时，在脚跟和脚之间着地，然后快速向前滚动脚掌。很多女生为了跑起来轻松，喜欢前脚先着地，容易导致腿粗。不推荐。
跑步前热身。
跑步前一定要热身，活动关节，拉伸肌肉，把僵硬的身体调整到运动状态，避免开始跑步时受伤和身体不适。热身应该持续至少10分钟。一次完整的热身应该包括活动和拉伸下背部、肩膀、小腿、腹部、膝盖和臀部。然后最好从步行加速到慢跑。
跑步后拉伸。
跑步后不要马上停下来。最好步行10~20分钟，配合一些深呼吸，给身体足够的“冷”时间去适应。停下来记得做一些拉伸运动来舒缓身体的肌肉，可以更好的塑造腿部。
关于饮用水
跑步的时候可以喝水，但是一次喝两口就好。最好的情况是跑步前一小时喝300ml左右的水。喝水的时间和数量取决于天气、场地和个人身体状况。没有特别严格的标准。
出汗会让身体缺水缺电解质。跑步后需要适当补充水分，但不要大量饮水，否则会引起“水中毒”，出现头晕、无力、疲劳等症状。另外，尽量喝白水，不要喝饮料，因为饮料中含有葡萄糖、钾离子、钠离子等微量元素，不适合减肥的人。
操作周期
至于全天跑步的最佳时间，没有明确的标准，只是因人而异，根据自己的生活节奏来安排。早晚锻炼各有利弊，不同时期有不同的注意点:
晨跑:晨跑可以让你一整天都精神饱满，减脂效果也很好。因为晨跑基本是空腹，身体没有足够的能量和糖分消耗，只能靠消耗脂肪，所以更容易达到排油减脂的效果。
值得注意的是，晨跑前不要吃早餐。如果你觉得饿了，你可以吃一些易消化的东西或巧克力。总之就是吃不饱。晨跑的缺点是容易增加心脑血管疾病的负担。跑步时要时刻注意自己的身体状况。如果感觉不舒服，一定要及时停下来。然后早上出门前可以关注一下空气质量。早晨的空气很容易变坏。
下午跑步:下午跑步的好处是身体得到充分热身。对于气温较低的季节，下午的气温和空气质量是一天中最理想的；缺点是容易影响晚餐，引起消化不良，所以还是早点做比较好，不要等到晚餐前一个半小时再做运动。
趣味跑步:晚上跑步也能达到减肥的效果。但是，经过一天的能量补充，大部分能量还是储存在体内。所以跑步时会自动消耗体内多余的能量和糖分，进而燃烧脂肪，所以需要更长的运动时间。但是因为funrun可以消耗白天的摄入量，所以瘦身的效果还是很显著的。
趣味跑的缺点是容易感冒，注意保暖。同时，趣味跑步也要注意安全。选择人多、光线充足的地方，避免摔倒或其他危险。最好两个人一起跑，不要听音乐，时刻注意e的变化和异常。