深蹲跳的标准动作是什么？深蹲跳跃有什么好处？深蹲跳跃有哪些常见错误？

蹲跳的标准动作是蹲至大腿与地板平行，挺胸，眼睛向前看；下蹲时保持双臂向前伸直，起跳时将双臂甩在身后；尽可能跳得高一些。跳的时候呼气，轻轻落地，有缓冲；下蹲时，不要抬起脚跟。

蹲跳的意思是蹲下尽可能高的跳。落地时蹲下。可以按照时间来计算深蹲跳的强度，比如深蹲跳30秒。如果你的膝盖不好，把这个动作改成正常的弓步深蹲。弹跳练习。训练前一定要充分热身膝盖，简单拉伸小腿和臀部肌肉。感觉做完一次不够，可以再做一次。

蹲跳有什么好处？1.提高弹跳力。

如果你的目标是减脂，那么你可能会选择做有氧运动(比如63天减肥运动)。郑多燕小红小红帽)。但是中高强度的有氧运动对于跳跃是不可或缺的。要达到很强的弹跳力，就要练好深蹲跳。深蹲跳跃全方位锻炼股四头肌、股二头肌、臀部、小腿的力量，效率高于单纯跳跃。是田径、篮球、排球等专业运动员的必备运动。

2.提高运动成绩。

提高运动成绩是指深蹲跳跃有助于增强训练者的爆发力(在最短时间内爆发出尽可能多力量的能力)。爆发力训练的重点是重量大，力量快，肌肉协调性最大，神经调节能力好。很多练习者都觉得深蹲跳训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲跳是爆发力训练的首选。

深蹲跳的常见错误是1。手不摆动。

跳跃需要双手摆动作为助力。试着把手放在头上跳。你会发现弹跳力立马下降10 cm，因为你缺少了摆动双手的帮助。

2.落地时，脚接触地板时间过长。

深跳训练的重点是增加落地时的用力率，以储存弹性位移。有些人会在落地时膝盖过度弯曲，导致脚接触地板时间过长。记住，深跳不是要求你跳得高，而是要跳得快！解决方法:减少膝关节屈曲的幅度。我不想你的膝盖被锁住！就是让你适度限制落地时的膝盖屈曲。