孕期吃什么既补充营养又不发胖？
控制孕期体重增加与孕前体重指数(身体质量指数)有关。对于孕前超重肥胖的孕妈妈，体重增加应控制在5 11 kg以内；孕前偏瘦的孕妈妈要胖1218kg。
下图详细说明了怀孕期间体重增加的原因，以及怀孕前的身体质量指数指数和怀孕期间合适的体重增加范围。
孕期吃什么营养又不会胖？
胖跟先天基因遗传，平时缺乏运动，营养搭配不合理有关。所以在注意营养的同时，也要适量运动。
从营养学的角度来看，肥胖的主要原因是碳水化合物和脂肪摄入过多。大家都知道胖，就不说了；而碳水化合物，孕妈妈往往会忽略。
碳水化合物，说白了就是我们经常吃的米饭、面条、馒头和各种糖类。碳水化合物被消化吸收后变成葡萄糖进入血液循环，导致血糖升高。
因此，为了增加孕期营养，不让孕妈妈体重增加太多，推荐以下食物:
1，米饭、面条、馒头一天吃一次，部分主食换成玉米、土豆、南瓜、红薯。其中，玉米和红薯是公认的孕妇食品，因为它们含有大量的膳食纤维。
2.鱼和牛肉高蛋白低脂肪。相对于猪肉和家禽，鱼肉和牛肉营养丰富，不会导致孕妈妈体重增加太多。
3、牛奶，提供胎儿生长发育所需的钙和蛋白质，中国营养学会推荐孕妇每天喝350毫升牛奶。如果孕妈妈超重，选择脱脂牛奶。
4.各种杂粮杂豆，包括糙米、黑米、小米、谷类、玉米片、红豆、绿豆、大豆、红薯、山药、南瓜等，都含有较多的维生素和矿物质。这些食物可以预防怀孕期间的糖尿病和高血压。
5、每天500、700克新鲜蔬菜，蔬菜中含有大量的膳食纤维，可以提高孕妇的饱腹感，预防孕期便秘。
祝身体健康，怀孕顺利！
整个孕期，我胖了16斤。怀孕前我的体重是84.6斤，大概是85斤。早上起来的时候，我会很臃肿。如果长时间不运动，只是偶尔跑步。
目前怀孕38w+4天，体重101斤。我没有任何水肿，身体酸痛和阴部疼痛。我可以说我像燕子一样轻。我前后都有腰线，脸也不胖。我可能有个肚子。
来说说我怀孕10个月的时候都做了些什么？
都说先天的个人体质很重要，但是后天的努力也能改变很大一部分。
无论体重本身是肥胖还是偏瘦，我们都要有一个大概的规划，整个孕期只能长多少。如果在这个范围内少一点，有个公式身体质量指数=孕前体重kg/(身高m*身高m)，比如我的身体质量指数= 42.5kg/(1.6m * 1.6m)= 16.6。
瘦型小于18.5，孕期目标增长量12-15 kg。
18.5-22.9标准型，孕期目标增重10-14 kg。
对于23岁以上的肥胖患者，孕期目标增加量为7-10 kg。
我孕期的目标增长应该是22斤，但是自从31周做了b超，宝宝的腹围就大了很多。而且我骨盆小，还要控制饮食。so后期几乎吃的很少，体重每周只增长2两多，一个月1斤多，7个多月到9月半就2斤(每天起床第一件事就是用手机记录体重)。
首先，回答几个问题:
怀孕期间，是不是我长得越胖，宝宝就会长得越胖越壮？
回答:不会，孕期准妈妈体重增加过多，会给母亲和胎儿都带来不利因素:一方面可能会出现巨大儿，增加难产风险；另一方面，母亲容易患妊娠糖尿病和妊娠高血压，从而导致早产、胎儿生长受限甚至死产。宝宝出生后，患糖尿病、肥胖症、高血压的几率也会增加。所以我们提倡准妈妈在孕期要合理饮食，保证胎儿的健康成长。
怀孕初期，我的妊娠反应非常严重。几个月后，我的体重不仅没有增加，反而比怀孕前还轻。这正常吗？会影响宝宝的发育吗？
回答:没有。
怀孕7-9个月体重超标的60%是孕晚期疯狂生长的结果。另外，由于宝宝身体的重要部位已经长大，此时，孕妈妈们在饮食上要注意“少而精”。称重是每天必做的功课，最好在饭前称重，可以有效提醒孕妈妈控制体重。
总结:
1-3个月怀孕导致体重严重下降。不用慌，不会影响宝宝的。能吃不怀孕的妈咪不要吃太多。大部分都是自己吃。合理清淡的饮食，吃蔬菜和高蛋白食物是整个孕期必须的。
4-6个月是宝宝发育的关键时期。这期间孕妈咪一般会缓解消失，但是不要暴饮暴食，想着弥补前三者损失的食物。重点在这个时期，就是你要吃的最多，这样宝宝才能发育好。妈咪要在宝宝发育良好的前提下，尽可能不让自己长太多脂肪。这必须得到控制，我从三个多月开始每天散步一小时。
从第4个月开始，宝宝会长得更快，肚子要照顾好。肚子越大，弹性纤维越少会导致孕期出现S纹。我怀孕的时候最怕长皱纹，所以从第4个月开始，我会多吃西兰花，西红柿，猕猴桃，从内部增强皮肤的弹性，当然从外部也要有所防范。我用橄榄油来预防。橄榄油来自Prahuijia，这是屈臣氏的一款身体乳，非常好用，能瞬间滋润我的皮肤。
怀孕期间的饮食搭配
1.每天早上鸡蛋或鹅蛋+牛奶、燕麦、全麦面包、牛肉、稀饭、豆腐干作为标配轮流替换。偶尔可以吃点煎饼果子，胡麻辣汤，小笼包，满足一下食欲。鸡蛋水煮，偶尔煎一下，脱脂的牛奶也不会长胖。
2.中午多吃米饭，以橄榄油为油，多吃蔬菜少吃，饭前喝汤，在少油、少糖、少盐、少淀粉、少油炸的基本原则下，多吃高蛋白食物和纤维食物。高蛋白是指鸡蛋、牛奶、鸡肉、鱼虾。虾可以尽量吃不放油不放盐不放糖的水煮虾，偶尔吃面条也不会影响大局。
3.加餐可以吃点水果。孕期尽量不要吃高糖水果。我很少吃西瓜和葡萄。猕猴桃、柚子、苹果、蓝莓都是孕期的好水果。
晚饭吃的最轻最少，几乎主要是粥和菜，不吃粥。如果我晚上饿了，我会吃苏打饼干或苹果。
当然，总有嘴馋的时候(嗯，我是个吃货)。Xi安娃怎么能忍受10个月不吃这些火锅，油泼面，雪糕…而且全吃了？我认为整个局势不会受到影响。
孕期便秘也会影响。建议便秘饮食清淡，多吃高纤维食物，促进消化。
7-9个月是自己体重和宝宝体重疯狂增长的时期，一定要控制饮食，每天支撑体重。如果中期能吃好高蛋白食物，宝宝就不会太小，后期也不会给大宝宝吃太多。如果体重增加很多，宝宝就会太小。这是一件非常令人担忧的事情。当我8个半月大的时候，我会吃很少的鸡蛋和鱼等高蛋白食物。我的饭菜主要是蔬菜水果，宝宝大一点才能喝水。现在希望快点开始。
水肿
1.水肿不代表不喝水。水是维持人体生命体征和体内循环的重要物质，不要刻意不喝水，以免水肿。多喝水，多小便，有助于孕期不生病。
2.引起水肿的主要原因是盐的摄入过多，所以日常饮食要清淡，减少盐和咸味食物的摄入。有时候晚饭用水做饭，弄几碗吃。我觉得我太牛逼了，能吃。
3.蛋白质缺乏也是引起水肿的原因之一，所以要适当增加蛋白质的摄入，如禽、畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋、奶及乳制品、豆制品(如豆浆、豆腐、豆腐干、素鸡、豆腐、干丝)等。
4.新鲜水果和蔬菜的摄入。蔬菜和水果含有人体必需的多种维生素和微量元素，能提高机体抵抗力，加强新陈代谢，解毒利尿，缓解水肿。
5.水肿的孕妈妈不宜站立太久；休息时抬脚；准爸爸还可以帮孕妈妈轻轻按摩脚踝和脚，促进腿部血液循环，从而改善水肿。平时看电视，躺在沙发上，双腿与身体同高。晚上睡觉我把腿搁在孕妇枕头上。最重要的是少吃盐。腿部抬高只是肿胀时的辅助。
PS。孕期水肿症状较轻的不一定需要就医，但如果出现严重水肿，一定要及时去医院。
从4个月开始隔天吃燕窝、阿胶、海参。都是高蛋白低脂肪的食物，孕期可以多吃。
说到这里，我们总结一下，一切都是一样的:
饮食:少油少炸少糖少盐少淀粉。
多吃高蛋白食物和高纤维蔬菜水果。主食可以是米饭和粗粮交替，也有利于便便。
运动:每天坚持散步几个小时，做瑜伽！
孕妈妈怀孕后，除了开心兴奋，也开始为自己的衣食住行发愁。她深怕自己的粗心会造成胎儿，尤其是在饮食方面。她只有吃好，吃好，才能保证胎儿的健康发育和成长。
孕妈妈吃什么能补充营养，不发胖；
1.鱼
鱼肉肉质细腻，营养丰富，含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、铁、维生素B12等成分，是胎儿发育所必需的。此外，鱼肉中含有较多的磷脂和氨基酸，对胎儿中枢神经系统的发育会起到很好的作用。鱼肉中只含有少量脂肪，孕妈妈可以多吃鱼而不发胖。
2.牛肉
牛肉是一种高能量、高蛋白、低脂肪、味道鲜美的肉类。它被称为“受宠的肉”。牛肉含有人体所需的多种氨基酸，可以增加孕妈妈的抵抗力，尤其是在寒冷的冬天，可以补充能量，不会发胖。
3.豆制品
大豆是最有营养的豆类，富含蛋白质，是优质植物蛋白的主要来源。大豆含有丰富的矿物质，如钙、铁、磷、钾、钠，还有维生素A、E，可以补充孕妇和胎儿所需的营养。豆制品能健脾利湿，益血补虚，解毒，适合贫血的孕妈妈食用。
4.玉米
孕妈妈多吃玉米好处多多。玉米富含维生素E，有助于预防习惯性流产。而且玉米含有丰富的B族维生素，可以促进胎儿发育。玉米含有大量的膳食纤维，可以加速肠道内毒素和细菌的排泄，防止便秘，防止孕妈妈发胖。
5.苹果公司
苹果被称为记忆果实和智慧果实。苹果含有丰富的糖、有机酸、膳食纤维、维生素A、C、B、E、PP、矿物质如钾、锌、磷、镁、类黄酮等芳香物质，能满足宝宝生长发育的需要。而且有利于孕妇生理需求。
孕妈妈孕期想吃的营养不增重。注意以下几个方面:
1.营养一定要全面丰富，不能挑食偏食；
2.多吃时令蔬菜和食物，有利于胎儿的健康发育。比如冬天可以多吃胡萝卜、大白菜、白菜、羊肉、牛肉、鸭肉；
3.多吃新鲜蔬菜和水果，既能加强营养，又不会发胖；
4.少吃或不吃高热量、高糖分的食物，如油炸食品、糕点、饮料等。这些食物会增加体重；
5.有些孕妈妈怀孕后饭量很大，容易饿，所以很容易长胖，少吃多餐，每次吃7-8成饱。当他们饿了，他们可以吃一些健康的零食，如酸奶，水果和坚果。
6.主食中可加入粗粮，如花生、麦仁、燕麦、黄米、黑米、红豆等，既能增加饱腹感，又能预防便秘。
很高兴回答你的问题！怀孕了，孕妈咪是双体，所以是重点保护对象，要注意饮食。吃的味道也会发生变化。有的喜欢吃酸的，有的喜欢吃甜的，有的喜欢吃辣的，有的吃起来咸咸的。
孕期吃什么既补充营养又不发胖？
孕期饮食讲究营养均衡，荤素搭配，新鲜蔬菜水果肉类一起吃，既营养又有助于控制体重。怀孕期间不可偏食，避免暴饮暴食，避免垃圾食品，少食多餐，摄取各种营养素(蛋白质、维生素、钙、铁等。)，这样才能保证胎儿和自己的健康。许多孕妇在怀孕期间喜欢吃什么就吃什么。比如她们喜欢的东西就不会适量的吃，不喜欢的东西也不会看，形成偏食的习惯，不仅会造成营养不均衡，导致某些营养元素(如铁、钙)的缺乏，还会造成自己身体发胖，或者胎儿较大，不利于分娩。我表哥就是这样。她在怀孕期间喜欢吃肉和水果，尤其是西瓜。她每天不吃肉是吃不下的，而且吃得很多。我非常喜欢西瓜，但是我不能没有它。我习惯在饭后和睡前吃西瓜。西瓜很甜，含糖量很高。吃多了容易胖，吃多了肉也容易胖。表姐，身高165cm，孕前120kg，临产前体重涨到178kg。因为胎儿太大，无法自然分娩，最后剖腹产生下一名8斤9两的男婴。如果孕期太胖，产后恢复原来的体重对你来说并不容易，因为第二个月的时候想着恢复身材，想着给宝宝喂奶，就瘦不下来。如果你在第二个月吃得太好，你的体重不会减少而是增加。
总之孕期饮食要营养均衡，新鲜蔬菜水果肉类一起吃，不偏食，不暴食，不暴饮暴食。此外，适当的运动，如饭后散步、晒太阳等，不仅有助于控制体重，还能补充钙质。
怀孕期间，胎儿生长发育所需的所有营养都来自母体。无论准妈妈营养不足还是营养过剩，都可能影响胎儿发育。所以，准妈妈们有这样一个小小的愿望，希望吃点既能补充营养又不会让自己发胖的东西。
1.根据体质补充营养
每个孕妇的体质都不一样。有些准妈妈无论吃什么都容易发胖，有些准妈妈无论吃多少都不会胖多少。
对于身材偏瘦、营养状况较差的准妈妈来说，最好多吃富含优质蛋白质、脂肪和维生素的食物，如鸡蛋、鱼、牛奶等。对于身体强壮、营养好的准妈妈来说，不需要额外的营养。他们通常多吃水果和蔬菜，少吃高脂肪和高糖的食物。
2.根据怀孕阶段进行补充
怀孕初期，很多准妈妈因为早孕反应，胃口不好，很烦躁。在这个阶段，他们应该多吃一些健脾开胃的食物，如苹果、枇杷、白萝卜和鲈鱼。
孕中期是宝宝的快速发育阶段，准妈妈需要足够的营养来满足胎儿的需求。在这个阶段，她可以吃一些牛肉、猪肉和豆制品来补充营养。这里推荐家常豆腐，青椒炒牛肉，香菇焖鸡等等。
孕晚期胎儿发育差不多了，准妈妈最后会冲刺分娩。在这个阶段，她可以吃一些虾仁蒸蛋、牛肉丝、清蒸海鱼、水煮大虾，增加营养。如果想达到更好的效果，准妈妈平时要适当运动，饭后和老公一起出去散步，不要呆在家里看电视玩手机。
怀孕了，大家都希望生个长宝宝但不吃肉，既能满足大人和宝宝的需求，又能保持好身材不发胖。那么吃什么，怎么吃，能补充营养又不发胖吗？
首先，我们必须有均衡的饮食。有许多鱼、肉、蛋、蔬菜、水果和谷类。只有食物种类多样化，不偏食、不挑食，才能为宝宝提供各种营养，而孕期的均衡饮食才能使各种营养发挥协调作用。
一般我们对孕妇饮食有七个要求:供能比:蛋白质:10-15%，脂肪:25-30%，碳水化合物:55-60%，一日三餐比例分别为30%:40%:30%。其中优质蛋白质占全部蛋白质的50%，粗粮占全部主食的25%，鱼、肉、禽的比例为:1: 1，脂肪酸比例为:1: 1，必需脂肪酸:N6: N3为:。
另一种是综合饮食。根据《中国营养膳食宝塔》，孕妇每天至少要吃5种食物，35种食物，以保证脂肪、蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、水、维生素、矿物质等7种营养素的全面摄入。尤其是孕中期，孕吐消失，食欲也变好了。很多妈妈都可以放开吃。一日三餐照常吃，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素都能得到充分补充。
还有一个就是量不要太多。鸡蛋虽然好，但是一天吃20个鸡蛋就会胖。虽然牛奶富含蛋白质和钙，但你每天喝两三杯阿津还是有点多。烹饪方法上，也是少油少盐少糖比较好。油炸食物和高盐食物奶油蛋糕尽量少吃！
在此之前，我也回答了很多关于孕期营养的问题。一方面，我想传播孕期营养的重要性，希望准妈妈们能抓住这个关键的窗口期。另一方面，孕期饮食存在很多误区，比如过度补偿或者只相信燕窝、海参等食物。比如水果吃多了，胰岛素负荷增加，体重增加。比如只靠大枣补血却很少摄入富含铁的动物血液和肝脏。
但是，营养均衡，重在“长胎无肉”才是孕期营养之王！那么，怎么做呢？
1.最重要的是注意食物——营养多样均衡，少油少糖。
主食:
有必要包括一些五谷杂粮、杂豆和土豆，这样营养成分更多，如B族维生素、矿物质、膳食纤维等。，可以比纯白米粉摄入，会稳定餐后血糖，有利于控制体重。
适当质量的蛋白质:
从鱼，鸡蛋，奶豆，一天一个鸡蛋，1-2拳头鱼或(和)瘦肉，1-2杯牛奶，偶尔吃豆制品。
蔬菜:
蔬菜能量低(不包括含淀粉的土豆、山药、莲藕，这些应该归为主食)。如果你吃足够的蔬菜，你可以补充维生素和矿物质。一天一斤左右，最好有一半以上的绿叶蔬菜，还是钙的优质来源。
水果:
适度，不要超标。每天一个中等大小的苹果和一个橘子就够了。很多孕妇吃水果过多，造成血糖负荷，容易发胖。
小吃:
选择坚果、海藻等食物。同样，不要过量食用坚果。一天三四个核桃或者十个杏仁的量就够了。
尽量不要吃高油高糖的食物，比如奶油蛋糕、膨化食品、油炸食品、饮料等。
除了注意日常饮食外，还要监测体重，把增长速度控制在总量范围内，适量运动，和家人一起散步或者在专业指导下练习孕妇瑜伽，都是不错的选择，还可以放松心情，保持好心情！
怀孕期间保持健康的饮食非常重要，在此期间，你的身体需要额外的营养物质，包括维生素和矿物质。缺乏关键营养素的饮食会对婴儿的发育产生负面影响。选择健康营养的食物，有助于保证你和宝宝的健康，让你产后更容易减肥。1，怀孕期间需要吃乳制品，尤其是酸奶，对于孕妇来说是很好的选择，有助于满足你对蛋白质和钙增加的需求。益生菌也有助于降低并发症的风险。2.豆科植物富含纤维、蛋白质、铁、叶酸(B9)和钙。这些食物包括扁豆、豌豆、豆类、鹰嘴豆、大豆和花生，这些都是怀孕期间身体所需要的。3.红薯富含胡萝卜素，胡萝卜素是一种植物化合物，在体内可以转化为植物激素A。维生素A是大多数细胞和组织生长和分化所必需的，对胎儿的健康发育非常重要。4、ω -3脂肪酸是孕期必不可少的，尤其是长链3脂肪酸DHA和EPA，海产品中含量高，有助于胎儿大脑和眼睛的发育。孕妇通常被建议每周只吃两次海鲜。5.鸡蛋是胆碱的重要来源，胆碱对身体的许多过程都是必不可少的，包括大脑发育和健康。怀孕期间胆碱摄入不足可能会增加神经管缺陷的风险，并可能导致胎儿大脑功能下降。6.西兰花和深绿色蔬菜如卷心菜和菠菜含有许多孕妇需要的营养物质。7.牛肉、猪肉和鸡肉是优质蛋白质的极好来源。牛肉和猪肉也富含铁、胆碱和其他B族维生素——这些都是怀孕期间所需要的。
8.浆果含有水、碳水化合物、维生素C、纤维、维生素、抗氧化剂和植物化合物，可以帮助孕妇增加营养和水分摄入。9.全谷物富含纤维、蛋白质、B族维生素、镁和植物化合物。吃全谷物可以帮助孕妇满足增加的热量需求，尤其是在怀孕的中期和晚期。10、牛油果富含健康脂肪、单不饱和脂肪酸、纤维、维生素B、维生素K、钾、铜、维生素E、维生素C、叶酸和钾，有助于改善胎儿健康，缓解孕妇常见的腿部痉挛。是孕妇的最佳选择。11，因为怀孕期间你的血容量会增加，所以保持适当的水分非常重要，充足的补水也有助于预防便秘和尿路感染。
怀孕吃什么比较营养又不会胖？
这个问题的答案其实适用于所有时期。现在大家都提倡健康饮食，就是既能提供足够的营养，又能让身体保持良好状态，其中一项就包括体型。
我是马宝，怀了两个宝宝，孕前产后都有，体重增加10斤。我来介绍一下我孕期吃东西的经历。
按适当的比例安排
因为怀孕期间你要支持一个小生命的出现和成长，你需要摄入各种营养。其中包括蔬菜、优质蛋白质、碳水化合物等主食。各种时令蔬菜就不用说了，优质蛋白质包括蛋、鱼、虾、海鲜。主食是米饭、馒头、红薯、芋头、玉米、莲藕、土豆等。如果不想长胖，尽量不要吃深加工的主食，比如馒头、米饭、面包。
在两餐之间加入时令水果或酸奶。
有健康的饮食
烧烤餐之类的会为了口味而加盐、味精、多糖、油。所以如果不想胖，就尽量自己做，少盐少糖少油。如果不能在食堂吃，可以准备一碗水，喝完再吃。
另外，少吃烧烤、麻辣烫、甜品等食物。
大众运动
我怀老板的时候，从5月份之前一直到5438年6月+10月残奥会结束，我都在奥运会上做志愿者。从家到奥运场馆需要步行。当然不远，半个小时。
怀二胎的时候，每天午饭后散步，每天步数一万多。
保持好心情
这一点很重要，因为很多人会通过吃来发泄情绪。我只是在累了或者焦虑的时候吃东西。当你疲劳或焦虑时，你一般会增加体重。
很多孕妈妈会因为妊娠激素变化而变得不稳定。
这时候我可以通过听音乐，看喜欢的书，散步，静坐来调节。怀孕的时候总喜欢放佛乐，感觉很空灵，很容易发泄情绪。
相信你做到以上几点，孕期就不会变得太胖了。好孕！健康吉祥！