求女生健身房减肥计划和饮食计划，谢谢。

周一:跑步+器械锻炼

跑步是让脂肪在体内燃烧，从根本上达到减肥的目的。一般每次跑步45-60分钟之间效果最好。器械运动是为了某个部位减肥，比如减掉背部。

周二:有氧+器械运动

健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果都不逊于跑步。有时候跑步很无聊，可以选择健美操来代替。健美操一般是指健身房里的拳击、杠铃、健身操等大众运动，适合各个年龄段的群体锻炼。

周三和周日:休息

所谓的休息并不是完全的休息，是指可以在公园之类的地方做一些不太激烈的运动，比如快走、竞走等。或者可以在家里或者健身房做一些简单的瑜伽练习。主要目的是放松身体的肌肉，让身体得到休息。

周四:动感单车

动感单车是剧烈消耗能量的有氧运动之一。它的主要特点是活跃的气氛。有了动感的音乐，人们在健身过程中会不知不觉地兴奋起来，提高脂肪的燃烧速度。它一直是减肥运动中最受欢迎的运动之一。

周五:高温瑜伽+慢跑

高温瑜伽也是最受女性欢迎的运动之一，但局限性很大，运动强度适中。做了一节课的高温瑜伽，可能你的运动还没有达到减肥的效果。这是最好的选择。去跑步机上做一些慢跑运动，加快体内脂肪燃烧的速度。

星期六:游泳

游泳也是最有效的有氧减肥运动之一，相信每个减肥者在夏季周末最喜欢做这样的减肥运动。

减肥饮食计划:

(星期一)

早餐:酸奶、水果、燕麦片。

午餐:一小碗米饭，凉拌西兰花，一个煮鸡蛋。

晚餐:蔬菜、水果、蛋白质食物、少许瘦肉。

(星期二)

早餐:沙拉，全麦吐司，小麦胚芽奶，猕猴桃。

午餐:素食饺子，什锦蛋花汤。

晚餐:番茄通心粉，白菜瘦身汤。

(星期三)

早餐:一小碗咖啡，苹果和燕麦。

午餐:一小碗米饭，素菜炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤。

晚餐:鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜。

(星期四)

早餐:乌龙茶，猴桃。

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，水煮蛋1，蔬菜沙拉。

晚餐:一小碗绿豆粥，一个馒头，生番茄酱，一根生黄瓜。

(星期五)

早餐:地瓜粥，梨。

午餐:番茄牛肉烩饭，白菜蘑菇汤。

晚餐:蔬菜挂面，香菇黄瓜瘦身汤。

(星期六)

早餐:一小碗米粥，一片全麦面包，一个橘子。

午餐:一个水煮蛋，烤海鱼，香菇炒菜，一小碗米饭。

晚餐:火鸡胸肉或一块鸡胸肉，生菜或西红柿沙拉，咖啡或茶。

(周日)

早餐:粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

午餐:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤和一个生番茄。

晚餐:玉米粥(一小碗)，馒头，烤芦笋，一根生黄瓜。