冰冻丝带！6招坐姿保暖运动快速加热

即使时间序列已经进入春天，突如其来的锋面和冷空气团仍然会让人“冻”住，待在室内感觉寒冷。理疗师说，短时间内保持身体温暖的最好方法就是运动。如果人们讨厌在寒冷的天气里出汗，他们也可以尝试“坐着热身”。

气温骤降让人瑟瑟发抖，很多人穿上厚重的衣服保暖。苗栗大千总医院康复科医师黄表示，很多人遇到低温都懒得运动，尤其是长时间坐在办公室的电脑人，或是长时间不运动的人。他们经常手脚冰凉，血液循环不畅，身体越来越僵硬。久而久之，会造成活动时上半身酸痛或肌肉劳损，甚至衣服穿多了会觉得冷。

对于气温骤降，有些人选择食补、电加热或暖包，但这些方法都存在肥胖、火灾、皮肤过敏、烫伤等潜在危机，比较好的方式是运动。

黄康明博士说，运动最大的好处是提高体温，使身体迅速升温，同时加快体内新陈代谢，促进血液循环以减少废物堆积，提高肌肉延展性和柔软度，避免肌肉劳损。

下面提供“坐暖操”的锻炼方式。运动前，人们需要选择一把不滑动的稳定的椅子，逐渐扩大伸展范围和增加动作，并根据自己的身体状况逐渐调整运动速度，运动时配合自然呼吸，避免憋气发力。每个动作持续15到30秒。

坐姿温暖运动

(动作示范/杨)

动作一:双手掌心呈膜拜姿势，互相揉搓30秒。示范行动一。(图片由大千总医院提供)动作二:手肘弯曲90度，双手在身体两侧交替摆动30秒。示范行动二。(供图/大千总医院)动作三:双手呈拜拜姿势放在胸前，向上伸直向外张开约45度，掌心向外，然后将双手收回成拜拜姿势，带至身体右侧或左侧。重复以上动作，交替做30秒。示范动作三。(图片由大千总医院提供)动作四:脚掌平放在地面上，左脚在前，右脚在后。同时双脚逆时针画圆，显示右脚在前，左脚在后，再顺时针画圆，回到原来的位置。重复上述动作30秒。示范行动四。(供图/大千总医院)动作五:双手抓住椅子两侧，双脚向前伸直抬起，同时做转圈动作，30秒。示范行动五。(供图/大千总医院)动作六:双手抓住椅子前方，双膝并拢，向左(右)肩方向抬起，两侧各15秒。示范行动六。(图片由大千总医院提供)