健身房做什么设备可以瘦肩瘦背？

背部肌肉群是人体最大的肌肉群之一！最复杂的肌肉群包括斜方肌、大圆肌、菱形肌、背阔肌、竖脊肌等。

背部是全身的重要部位，可以说是帮助我们撑起了脊梁。它让我们站得笔直，背部肌肉对身体的稳定性起着关键作用。简单来说，我们生活中的任何行动都需要他的支持。健身房背部训练围绕一个字！

引体向上，静吊，手臂伸直，核心收紧。双腿伸直或交叉。利用背阔肌的收缩力向上拉身体，把单杠拉得更靠近锁骨。保持静止一秒钟，让背阔肌完全收缩。然后逐渐拉伸背阔肌，让身体慢慢下降，收紧臀部肌肉，直到身体完全拉起。动作开始时下巴越过了横杆。挤压单杠。把单杠靠近你的胸部。

以坐姿坐下，坐在固定的座位上，双手按握距和握法要求握住上杠两端的手柄，锁紧并下沉肩部肌肉，微微后仰，吸气，背阔肌发力，从头顶上方位置向胸部垂直下拉杠，停顿2-3秒；然后呼气，沿着原路慢慢恢复；反复做。肩部肌肉要锁紧，动作恢复时不要耸肩，会影响背部肌肉的受力；不要前后摆动你的身体。始终保持身体与地面垂直。

高位下拉

坐稳后，脚尖向前，双手握住横杆。每只手的握距比肩宽一掌左右，身体微微后倾。主要动作是把横杆拉下到下巴。拉下时加速，放回时减速。拉下横杆的时候能明显感觉到背部的收紧感。

杠铃，脚尖向前站立，两脚距离略宽于肩膀。屈膝，挺胸，双手持杠铃，与肩同宽。下肢要收紧臀部，保持稳定。用背部的收缩力将杠铃拉到腹部中间，停顿几秒后慢慢放下。

杠铃锻炼的主要作用也是让背部变得结实。一个人能连续举15次的杠铃重量，应该是练习中的标准重量。对于女性来说，应该是越轻越好。

平坐，脚趾向前，膝盖向前。膝关节不要分开太远，两脚之间的距离要小于肩宽。挺胸抬头，眼睛直视前方。双手水平向后拉手柄，在肘关节处停顿，即上下臂成90度角时，再慢慢向前伸展。需要注意的是，一定要站起来，不能弯腰，否则很难达到锻炼效果。