极简主义如何通过运动改善身体状况？
几乎每个人都有这个习惯:下班后，大部分时间都坐在沙发上，在电脑前吃零食、看电视或上网。
这种久坐的生活方式对我们的健康有害。只有通过长期的锻炼，我们才能走上健康的生活。
这本书的作者约书亚曾经通过鱼主义和间歇性禁食，体重比以前减轻了很多，但肌肉松弛无力。于是他尝试了各种锻炼方法和技巧，两年后，他养成了一些微妙而简单的锻炼习惯，使他在30岁时瘦了下来，达到了人生中最好的身材。
约书亚是怎么坚持锻炼的？他有三个原则，这三个锻炼原则也帮助我们形成持久锻炼的习惯。
1锻炼原则是享受锻炼。选择自己喜欢的运动方式，享受运动过程，让我们很容易坚持下去。
约书亚尝试跑步半年，发现并不适合自己，于是选择了其他有氧运动，每天散步，踩健身房的椭圆机，做力量训练，充分享受运动过程。
第二个锻炼原则是通过锻炼释放压力。运动可以有效缓解心理压力，减少焦虑和抑郁，让人心情愉悦。
约书亚把锻炼作为缓解压力的主要手段。每当他感到紧张或压力时，他就去健身房或公园锻炼。在忙碌紧张的一天结束时，运动可以让他有时间独处，思考什么更重要。
锻炼的第三个原则是锻炼方式多样化，保持新鲜感。
长期只做一种运动，难免会让人感到枯燥。改变不同的运动方式可以保持新鲜感，更容易坚持下去。
约书亚曾经把去健身房变成每天的例行公事，一周最多去六次健身房。但是这种作息时间太耗时间，总是重复同样的运动让他一时间停止运动。
于是他把几种运动结合起来，每天走很长时间，每周去几次健身房，在体验了不同的运动方式，和几个私人教练交流后，总结出一套“18分钟极简运动法”。这18分钟的多元化运动对他的影响最大。
这个18分钟的锻炼方法主要包括三个力量练习。
1力量练习是俯卧撑。
约书亚一开始连俯卧撑都做不了。后来他能做到1，然后是10和20。经过两年的训练，他可以连续做50-100。他每天坚持做3-5组，每组50-100，这样他可以在18分钟内做300个俯卧撑。
第二个力量练习是引体向上。
约书亚一度以为自己可能永远做不了引体向上了。经过不断练习，他的力量逐渐增强。他一般每天练习3-5组，每组12-20，18分钟能做40-60个引体向上。他经常拿着公园里的单杠或者家里的引体向上练习，引体向上成了他最喜欢的运动。
第三个力量练习是深蹲。
约书亚每天练习3-4次深蹲，每组20-30次。
他说你可以在18分钟内交替做以上练习，也可以根据自己的喜好安排。他通常在每组练习之间休息30秒。大约18分钟后，他会筋疲力尽，事后感觉非常好。
有些人可能会说，虽然坚持运动对身体有好处，但是他们太忙了，没时间运动。
有些人还在自欺欺人，想着等忙完了再来，等下个月，下周，甚至明天再来锻炼。但其实不管什么时候，他们都一样忙，根本不会运动，只会一次次的拖延。
要解决没时间运动的问题，首先要让改变成为必须，把该做的变成必须做的。
感觉没有时间锻炼是因为没有把锻炼作为必须。
约书亚二十出头的时候，体重超重60公斤。看着他畸形的身材，他恨之入骨。
于是他把体育锻炼和健康饮食列为必须，每周至少锻炼三次，每天摄入热量不超过2000千卡，不吃油炸食品和糖。
他和瑞安互相监督，经常早上五六点去健身房。锻炼次数从每周三次增加到五次。经过六个月的坚持锻炼，他开始喜欢锻炼了。
就这样，经过两年的努力，约书亚瘦了70斤，减肥后还保持着体重。
所以要选择自己喜欢的运动，享受运动的过程，通过运动缓解压力，采取多样化的运动形式，把运动作为必须。这样才能抽出时间锻炼身体，养成持久锻炼的习惯。