我正处于减脂期。基础代谢率降低正常吗？我体重减轻了。

不正常。减脂期间，体重减轻，相应的基础代谢率增加。如果基础代谢率降低，即使体重减轻，水分和肌肉减少，一旦恢复正常饮食，体重也会迅速反弹。

一、什么是基础代谢？

基础代谢是指人体各器官维持生命所需的最低能量。换句话说，即使你整天躺在那里，你的身体也一直在新陈代谢。

二、哪些因素会影响基础代谢？

1，重量。

体重越重，消耗越多。另外，肌肉含量也是一个很重要的因素。肌肉比例越高，基础代谢越高。

2、温度。

温度越高，新陈代谢越高，反之亦然。

3、年龄。

随着年龄的增长，代谢率会进一步降低。

4、饮食习惯。

如果饮食不均衡不合理，基础代谢也会降低。

三、如何提高基础代谢？

1，蛋白质补充。

蛋白质在消化过程中比碳水化合物和脂肪消耗更多的热量。因为人体在消化吸收的过程中也会消耗热量，平均约占全天摄入总热量的10%。此外，充足的蛋白质可以增加饱腹感，对肌肉的塑造、脂肪的塑形和燃烧起到辅助作用。哪些食物富含蛋白质，如鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶、牛肉、无皮鸡鸭鹅等。

2、加大力量训练。

有氧运动的作用主要是在运动过程中消耗脂肪，对运动后的代谢率有短暂的影响。而力量训练可以在运动当天甚至第二天大幅度提高基础代谢，这主要是运动后肌肉修复造成的。如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、深蹲等。

3、多喝温水。

喝水可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水。建议每天保持1500~1700 ml左右的温水，既能补充人体所需的水分，又能促进排泄。主要是温开水或者淡茶，小口慢饮更有利于身体吸收。