减肥健身

要减肥，无氧运动和有氧运动一定要一起做。。

建议你把无氧运动和有氧运动一起做，这样效果会更好。

你做的是有氧运动。这种运动的特点是，运动后需要将近40分钟才能开始燃烧大量脂肪。

无氧运动永远是增肌运动，增加体内肌肉的含量，从而一直消耗脂肪。具体来说，您可以这样做:

早期阶段:

无氧运动和有氧运动相结合；

后期:

无氧运动+有氧运动+合理膳食；

最科学的减肥方法是:

首先通过体能训练增加体能的肌肉含量，然后尽量规律饮食。体育锻炼期间千万不要节食。

按运动顺序:无氧运动+有氧运动

花10分钟热身做拉伸运动，然后开始体能训练。体能训练以25 ~ 30(RM——简单说就是你一口气能做的次数)为主，练大肌肉，以使用自由式器械为主。体育锻炼40分钟左右，然后是35分钟的有氧运动。

第一遍:胸肌+三头肌+腹肌+(有氧运动)；

第二天:有氧运动(如果可能)；

第三次背部运动+肩膀+两个头+(有氧运动)；

第四天:有氧运动(如果可能)；

下半身+腹部+(有氧运动)的第五种运动；

第六天:有氧运动(如果可能)；

在饮食方面:

一日三餐缺一不可，体能训练时蛋白质的摄入很重要。每天蛋白质的摄入量约为每公斤体重1.5克。推荐食用吉福兹的WPH水解乳清蛋白。

每天碳水化合物的摄入量是每公斤体重3.5克左右，那70公斤体重需要240克左右，需要慢慢消化碳水化合物；比如糙米，全麦，苹果。

这些食物可以减缓胰岛素分泌，从而抑制脂肪增加。另外需要注意的是，如果碳水化合物摄入不足，对减肥没有帮助；还会引起危险的酮症！

脂肪的摄入不应该因为减肥而完全停止，而应该摄入Qmega-3、Omega-6等优质油脂。

实验表明，我们身体一公斤肌肉每天消耗110卡路里；因此，增加身体的肌肉含量有利于减少身体脂肪。

史泰龙提供最好的WPH水解乳清蛋白(优质蛋白有利于新陈代谢的改善，脂肪的燃烧和肌肉的快速合成)。

希望我的回答能帮到你。

希望你能通过一次暑假锻炼瘦到你想要的效果。