有哪些适合办公室的瑜伽拉伸运动？

1，拉臂转头，动作要领:左臂伸直勾住椅子，头部和身体重心向右倾斜，斜方肌拉伸。保持5秒钟后，微微上下点头，感受颈部的牵拉。拉伸部位:肩膀和脖子。

2、环顾四周，动作要领:左腿弯在右腿上，右肘放在左膝外侧。用右手对左腿施加稳定的压力使身体向左旋转，同时将头向左转，看向左肩后方，深呼吸5秒钟。拉伸部位:腰、臀、颈。

3.通过推你的手肘来转动你的头。动作要领:右手握住左臂肘关节，左臂轻轻推向右肩，转头看左肩，深呼吸5秒。拉伸部位:肩膀、脖子、手臂。

4.拉肘部。动作要领:右手握住左臂肘关节，将左臂轻轻推向右肩，同时转头看左肩，深呼吸5秒。拉伸部位:肩膀、脖子、手臂。

5、仰着头，动作要领:上身挺直，双手交叉在脑后，双臂伸直与地面平行，两肩胛骨紧贴。拉伸部位:肩膀和胸部。