人们在晚上十点钟锻炼吗？

人们在晚上十点钟锻炼吗？在我们的日常生活中，我们在业余时间锻炼。很多人喜欢在晚上10点运动，所以我们想知道这个时间运动好不好？接下来，我将带你进一步了解晚上十点钟的运动。

人们在晚上十点钟锻炼吗？

从运动医学的角度来说，晚间锻炼更科学。只要掌握好运动的强度，晚上跑步会让人睡得更好。轻微的疲劳只是休息。运动医学已经证明，当你早上起床的时候，人体各器官的运作还处于较低的水平。这个时候运动对于心血管功能脆弱的人来说，危险性更大。人体的活动能力在夜间得到充分发展。这个时候跑步让身体更容易适应运动的节奏。

从外部环境看，最新研究表明，早晨空气中的二氧化碳指数最高，前一天悬浮在空气中的灰尘还没有完全消失。这时候运动远不如晚上的环境好。此外，夜间适度运动带来的轻微疲劳需要香甜的睡眠来缓解，这大大提高了运动后的睡眠质量，所以担心运动会影响睡眠是没有道理的。

根据美国运动医学协会的建议，最好每周至少三次夜间跑步健身，每次30-60分钟。运动强度应在“跑5分钟后脉搏跳动不得超过120次/分，跑10分钟后脉搏跳动不得超过100次/分”的范围内。如果心率过快，一定要减少运动量；如果你能一边运动一边和别人说话，说明运动强度是可以接受的。

没有运动习惯的人，可以从每天步行20分钟开始，第二周步行25分钟；第三周增加到30分钟；第四周增加一些慢跑；第五周散步和慢跑并重；最后慢慢跑。所有的运动都需要热身活动，夜跑也不例外。

晚上十点钟锻炼对人有好处吗？早上跑步好还是晚上跑步好？

跑步的最佳时间不是固定不变的。在每一个时间区间跑步都是有利有弊的。晨跑可以使人越来越清醒，促进神经兴奋，对身体的减肥更有利。晚上跑步可以提高睡眠质量，气也会更好，要根据自己的要求来选择。

晨跑的好处

1，晨跑可以唤醒还处于冬眠模式的身体，彻底激发驱动力，给你一整天稳定的精神面貌。

2.经过一夜的消耗，人体内的糖原早已消失，所以晨跑可以马上燃烧脂肪，对减肥更有帮助。

3.晨跑有助于你纠正赖床的坏习惯，让你一天有很多时间分配事情。

4.晨跑会培养每天吃早餐的习惯，会让你越来越身心健康。

晨跑的坏处

1.晨跑一定要提高心跳和心率比任何时候都要快，这会对心血管系统造成非常沉重的压力，晨跑猝死的风险非常高。

2.早上身体状况处于较低水平。如果早上空腹跑步或者高韧性跑步，非常容易引起低血糖。

3.早晨，二氧化碳浓度最大，瓦斯浮尘较为严重。这个时候出来晨跑，非常容易引发呼吸道疾病。

4.早上身体血夜血细胞总数较多，造成血液黏稠，可能引起静脉血栓。

晚上跑步的好处

1，fun run会更方便绝大多数的步行者。由于时间充足，不会危及工作或学习训练。

2.有趣的跑步可以释放更多的压力，缓解忙碌一天后的工作压力。要是我们能把所有的钱都投入到跑步和锻炼上就好了。

3.晚上含氧量高，空气指数好的时候，选择在这个时间区间跑步更有利于你的身心健康。

4.fun run的减肥效果更好，因为晚上是人体基础代谢最充沛的时候，有利于人体脂肪的点火。

5.晚上血夜的血细胞总数比较少，可以很好的预防静脉血栓。

6.趣味跑还能改善人的睡眠。

晚上跑步的缺点

1，晚上不安全因素很多，所以晚上跑步非常容易发生意外。

2.晚上气温低，有风的概率大。跑步出汗后，皮肤的皮肤毛孔全部张开。这时候经常用吹风机是非常容易生病的。