消耗腹部脂肪

消耗腹部脂肪，现在很多人都有肥胖的困扰，尤其是腹部脂肪过多产生的脂肪。很多人觉得自己的小肚子很大程度上影响了整体的体型，一般都想瘦下来。以下是一些消耗腹部脂肪的方法。

消耗腹部脂肪1跑步是非常好的减少腹部脂肪的运动。

一般来说，跑步时大部分时间，身体重量主要集中在一条腿上。为了保持身体的平衡，在运动过程中不仅要保持腹肌紧绷，躯干(占身体总重量的2/3)也要保持挺直。另外，跑步消耗的热量很大，根据跑步速度的不同，一般在每小时490-1103大卡之间。

仅仅做仰卧起坐是不够的。

仰卧起坐虽然是一种常见的健身方式，但主要起到锻炼腹肌的作用。仅仅依靠他们是不可能减少腹部脂肪的。需要结合其他运动量较大的有氧运动，如跳绳、慢跑、骑自行车等。

每次不少于30分钟，最好每周3~4次。这种运动可以提高身体的代谢水平，消耗更多的热量，从而减少多余的脂肪。

全面掌握“三平面运动法”

做仰卧起坐的时候，需要交换一些小技巧，从各个角度锻炼腹肌。这就是所谓的“三面锻炼法”。向前弯腰时，可以从矢状面练腹肌；测量对身体的收缩时，主要从额表练腹肌；

扭转身体，向上弯曲时，主要从横断面锻炼腹肌。我们平时做的仰卧起坐只是基本动作之一，这也是为什么你一直孜孜不倦，只得到1/3的成绩。所以，只有把这三个层次的运动结合起来，你的腹肌才会越来越有型。

消耗腹部脂肪2有氧运动

所谓有氧运动是指慢跑之类的，强度较小，可以持续较长时间的运动。慢跑是所有有氧运动中最好的运动之一。

如果想减脂效果好，又不损害身体健康，那么我们最好去慢跑40分钟左右。

腹部力量训练

之所以需要做一些腹肌力量训练，是因为腹肌力量训练不仅可以帮助我们收紧腹肌，还可以适当提高我们身体的基础代谢率。

我们需要知道的是，当我们的腹肌收紧加强后，腹部会适当收缩，从而让腹部看起来更平坦。

另外，当我们的基础代谢率已经提高到一定程度时，我们身体消耗的热量也会有一定程度的增加，从而增加我们的减脂效果。

膳食控制

在减脂的过程中，如果我们想要有效的减掉腹部的脂肪，那么我们必须要有一定的饮食控制。

因为我们需要知道的是，如果我们想要成功减脂，我们需要让我们的身体每天消耗的热量超过我们每天摄入的热量。

睡得好

在我们的日常生活中，现在很多年轻人因为工作太多而熬夜，很多人睡眠时间不超过八小时。这种情况对正在减肥的你来说是非常有害的。

在减少腹部脂肪的道路上，最好是适当的睡眠。因为如果晚上不能正常睡眠，可能会导致我们体内的激素水平升高，从而导致脂肪在我们体内的储存，脂肪一般是指我们腹部周围的区域，所以良好的睡眠就更加重要了。

消耗腹部脂肪3如何减少腹部脂肪？

1，有氧运动

既然是减脂，不管是减掉腹部脂肪还是减掉我们身体其他部位的脂肪，如果我们想让自己的减脂效果更好，那么就要做一些有氧运动。

所谓有氧运动是指慢跑之类的，强度较小，可以持续较长时间的运动。慢跑仍然是所有有氧运动中的好运动之一。慢跑时最好走40分钟左右。

2.腹部力量训练

进行腹部力量训练，不仅可以帮助我们收紧腹肌，还可以适当提高身体的基础代谢率。当我们的腹肌收紧加强后，腹部会适当收缩，从而让腹部看起来更平坦。

另外，当我们的基础代谢率已经提高到一定程度时，我们身体消耗的热量也会有一定程度的增加，从而增加我们的减脂效果。

3.膳食控制

如果你想有效地减掉腹部脂肪，那么你必须有一定的饮食控制，你需要让你的身体消耗的热量超过你每天的摄入量。

4.配合高强度间歇运动

无论做什么类型的有氧运动，都需要配合中等强度的间歇训练，中间穿插1~4分钟的高强度训练，这样才能减掉体脂。