摄入减肥贴士

1.吃肉不吃皮:动物皮中含有的主要物质是脂肪；动物肉中含有的主要物质是蛋白质。

2.没有好吃又便宜又能减肥的零食:只有垃圾食品好吃又便宜。

3.睡前三小时不要吃东西:睡前吃东西，睡觉时胃一直在工作，会严重影响睡眠质量，导致新陈代谢下降，容易发胖。市场上的大多数酸奶含糖量都很高。

4.水果不能当正餐吃:会导致能量摄入过多，营养素摄入过于单一，不能满足身体的需要，容易造成营养不良，降低新陈代谢的速率，从而限制生长发育，不利于人体健康。

5.小口吃:任何食物，平时习惯1口，现在分2-3口吃。吃饭的时候，如果吃的太快，容易摄入过多的热量，不容易有饱腹感，所以可以多吃点，细嚼慢咽容易减少热量摄入。

6.先吃素菜，再吃荤菜:素菜热量更低，饱腹感更强。先吃素菜，才不会饿得狼吞虎咽。

7.代餐食品只能替代一部分饮食:无论饮食替代食品有什么营养，都不能完全替代人的正常饮食。如果想减肥，可以用代餐食品代替部分饮食。当然，也需要配合适当的运动。只有这样，你才能真正“享受”瘦。

8.少喝果汁:与整个水果不同，果汁含有很少或不含纤维，含糖量高。

9.选择低碳零食零食:与低蛋白零食相比，吃高蛋白零食的人在晚餐时会有饱腹感，少吃100卡路里。当两餐之间有饥饿感时，最好吃含蛋白质的低碳零食。

10.鸡蛋是理想的早餐:每个鸡蛋含有不到1g的碳水化合物。它们也是优质蛋白质的重要来源，可以帮助你感到饱，并在一天的剩余时间里消耗更少的热量。

11.市场上的大多数酸奶含糖量都很高。

12.用甜味剂代替糖(甚至蜂蜜):最好学会享受自然风味的食物。蜂蜜虽然看起来更健康，但是它的碳水化合物含量更高，一勺可以提供17克碳水化合物，其中果糖和葡萄糖的百分比与糖大致相同。这里有一些安全的无糖甜味剂，甚至可能对健康有一些好处，比如甜叶菊和木糖醇。

13.多吃非淀粉类蔬菜:非淀粉类蔬菜是指每种蔬菜的碳水化合物含量小于等于5g。我们常见的非淀粉类蔬菜有菠菜、上海青、韭菜、冬瓜。

14.少喝含糖饮料:如果你想喝点提神的东西，可以尝试在苏打水或冰茶中加入一些柠檬或酸橙，或者使用少量低热量的甜味剂。