瑜伽老师教你两个动作矫正骨盆前倾:腰没了，肚子没了。

尤其是刚生完宝宝的妈妈，大部分都会有这个问题。腹部松弛无力，腰椎弯曲明显。因为要经常抱宝宝，腰椎的压力并没有因为宝宝的出生而减少太多。

背部疼痛经常发生，尤其是长时间抱着宝宝，或者早上刚睡醒的时候，疼痛会更明显。

前面我给马宝讲解了骨盆前倾引起的紧张肌肉的放松和拉伸(点击此处跳转)，所以这期我们就教妈妈们用简单有效的三个体式改善大肚子和腰酸背痛的问题。

1，靠墙站着

开始时，你的脚离墙大约两英尺半。可以在腿内侧放一个球或枕头，膝盖和腿弯曲约120度，背部、后腰、肩膀和后脑勺要完全靠在墙上。

2.保持这个姿势，练习呼吸。

吸气时，感觉后腰背部向后推靠在墙上。呼气时，在盆底肌肉上持球，同时向后推腹壁，使后腰完全无缝贴墙。依次练习，一次大约10到15个呼吸，起身休息。可以练三到五组。

练习前注意放松和拉伸下背部紧张的肌肉，这样效果更好~

1.跪在垫子上，用手抓住一根松紧带，放在肩膀正下方。膝关节在骨盆正下方打开与骨盆同宽，大腿内侧可以夹一个枕头，可以压紧脚背或者买回脚趾。

2.保持脊柱的四个生理曲度，用臀部向后拉伸腰椎，用胸部向前推头部，托住腹部肋骨。

3.吸气时，脊柱不会动。呼气时脚背会压紧垫子，大腿内侧托住枕头，骨盆向下卷，盆底肌肉收缩推回腰带，从而感知腰部肌肉的拉伸。吸气时，骨盆会恢复，腰部也会恢复。

依次循环8-12次，每天做2-3组。

注意:训练前，最好将前期骨盆前倾引起的紧张肌肉的放松和拉伸结合起来，然后训练更有效！(腰椎有问题的妈妈建议不要做。)