求减肥运动方案，帮助减肥专家。两个月每天锻炼几个小时以上也没关系，换个样子就好。

1，每天跑步30分钟，慢跑，出汗为基本运动；仰卧起坐，每天练习20分钟，增加腰腹肌和力量，减少腹胀；俯卧撑；每天10分钟，增强臂力，减少手臂臃肿；篮球、排球或羽毛球消耗热量，增强弹跳力，提高灵敏度；其他人。

2、每顿饭吃不到5分，就一定要坚持，不能迁就或原谅自己违规；吃素菜不吃肉；晚上7点以后不再吃东西，包括不再喝水；少食多餐，但每2 -3小时一次，防止疲劳；每天吃一个鸡蛋和豆腐，保持蛋白质摄入。

这两个方面做到了，就能保证减肥成功。如果能少吃10天，就能瘦5公斤。我刚刚做到了，目前正在保持减肥效果。相信你会减肥成功，重拾苗条、年轻、健美、活力。