瘦身期间睡不好。
按照现在人们的生活状态，只要大家不运动控制脂肪，35岁以后体脂率基本都会过高。为什么人会发胖，35岁开始快速生长？其实是因为我们身体的基础代谢在这个年龄达到顶峰后就会开始下降。
几乎每个人20岁的时候身材都很好，体脂率维持的很好。但是，从30岁开始，身体逐渐走样，体重开始增加。其实这次是因为年龄的增长和平时缺乏锻炼。基础代谢下降的原因，为什么我们的身体会变胖，主要是因为基础代谢下降，无法燃烧消耗那么多能量，导致多余的能量堆积起来，变成脂肪。所以这个时候，体内的脂肪越积越多，新陈代谢不畅，于是各种慢性病开始找上门来，比如失眠、肝火、肺火、胃火、血脂黏稠、血栓、高血压等慢性病。这些疾病都有一个特点，就是与脂肪和基础代谢、失眠有关。一、基础代谢下降会导致脂肪增长，肝肾的解毒功能降低，导致体内各种垃圾毒素堆积。
比如血栓的形成，是因为血脂稠，血液循环不畅，导致血瘀。这些都是因为脂肪和失眠导致的基础代谢薄弱造成的。所以减脂改善失眠，是现代每个人都必须尽快去做的事情。现代人压力很大。几乎每个人都有失眠、失眠、肥胖、基础代谢下降的问题。这三兄弟都在互相磨合。只要你的身体占了一个，其他两个很快就会来。要改善这种情况，就要运动调理。运动可以增强基础代谢，燃烧脂肪。运动时，身体在高强度运动下会大量出汗，体内堆积的垃圾毒素会随汗液排出体外。
体内没有垃圾毒素，各器官的压力就会小一些，身体也不会超负荷。而且没有了垃圾毒素，身体会变得轻松，基础代谢旺盛的时候消耗能量的功能会更强，所以不会有脂肪堆积，不会有脂肪堆积，然后就不会有因为脂肪导致的乱七八糟的慢性病。所以，想要减脂防肥胖，一定要做到两件事，运动。并且保证高质量的睡眠，只有良好的睡眠才能让身体在运动后恢复的更快，良好的睡眠才能让各大器官有足够的时间休息，对增强基础代谢大有裨益。
今天我给大家安排一组非常好的减脂训练操。可以坚持运动，帮助你减脂，增强新陈代谢。
动作1:来回跳(20次)
训练要点:双腿微微分开站立，背部保持挺直，核心收紧，手臂自然下垂。
动作二:转身深蹲跳(10-12次)
训练要点:双脚分开与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧，双手握拳于胸前。
动作三:提膝宽蹲(16-20次)
训练要点:双脚打开约两倍肩宽，挺直背部，收紧核心，双臂前屈。
动作四:跳蹲(16-20次)
训练要点:双脚前后打开，背部保持挺直，核心收紧，拳头放在身前。
动作五:左右跳(16-20次)
训练要点:双脚微微分开站立，上身微微前倾，背部挺直，核心收紧，双手握拳于胸前。
每天训练以上五个动作30分钟，可以帮助你有效的清除体内的垃圾毒素，提高基础代谢，也有非常好的减脂效果。每个人都要多训练，坚持训练，尤其是30岁的朋友。否则基础代谢下降或者失眠对你的身体危害很大。虽然我们无法阻止身体机能因年龄的增长而下降，但我们可以延缓它，并且在其下降的情况下。
如果你在30岁时有轻度失眠症状，我建议你立即锻炼，用这些方法来提高睡眠质量。你必须保证每天8小时的深度睡眠。我们的器官需要至少8小时的休息。运动可以增强我们的基础代谢，提高身体机能，睡眠可以缓解各器官的工作压力，使其得到最好的休息。因此，保持高质量的睡眠非常重要。如果你失眠或者睡眠质量不好，下面这款茶适合你。
长期失眠的人会出现抑郁、焦虑、记忆力减退、神经衰弱等症状，严重影响身体健康。1.酸枣仁:养心安神，驱除失眠。2.百合:健脾养心，促进睡眠。3.莲子:入心经，改善睡眠质量。4.茯苓:渗湿，健脾，宁心。5.桑葚:古代帝王用来提高免疫力的。6.枸杞:扶正，入肝经。酸枣仁百合莲子茶可以让你回到婴儿睡眠状态，运动养心安眠，很快你就会觉得身体各方面都变好了，轻松了，容光焕发了。