肩部瑜伽冥想

这是瑜伽中的四种冥想。

首先，简单的冥想

方法:坐在瑜伽垫上，将左脚的脚心贴近右大腿内侧，右脚的脚心贴在左小腿内侧，保持重心稳定。

尽量把腿平放在地板上，背部保持挺直，头微微低，下颌微微下，脖子向上伸。

双手做莲花指动作，拇指与食指相连，手背放在膝盖上，掌心向上。放松肩膀和手臂，闭上眼睛，用鼻子深呼吸。

小贴士:冥想时，背部要一直保持挺直，不要弯腰驼背。

二、莲花禅修

方法:坐在瑜伽垫上，左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，左右腿交叉成X字形。背部挺直，手势为莲花指，手臂和肩膀放松，与简单的坐禅姿势相同。

提示:莲花坐的冥想姿势难度较大，要求腿部柔韧性强。

所以在做这个姿势之前，稍微活动一下，活动一下腿与腿之间的关节，不建议身体柔韧性不好的初学者采用这个姿势。

第三，单莲花坐禅

方法:坐在瑜伽垫上，左腿放在右大腿上，右腿平放在地板上。其他动作和简单的坐一样。注意保持背部挺直，肩膀和手臂放松。

提示:腿部姿势做完后，用手轻轻向下压膝盖，缓解膝盖的紧张和疼痛。

第四，仰卧冥想

方法:平躺在瑜伽垫上，双腿微微分开，手臂放在身体两侧，掌心向上，闭上眼睛。

小贴士:平躺时保持头部挺直，不要左右倾斜，脊椎和颈部保持一条直线，注意不要让自己睡着。

这是瑜伽冥想的几种方法。新手很难快速进入冥想状态，但可以借助语音帮助自己快速进入状态。

呼气时尽量发“O”，闭嘴时发“M”，然后反复吸气呼气，发出自己能听到的声音，充分注意发音。