坐久了再练四招是什么？

1，抢门扩胸。右臂弯曲90度，抓住门框或墙角，肘部与肩部齐平。右腿向前弯曲，左腿向后伸直，左肩尽量向后扭转，直到感觉胸部和右肩有拉伸感。保持30秒。换左臂抓住门框，做同样的动作，每侧三次。

2、推墙拉小腿。站在离墙60厘米左右的地方，右腿前屈膝盖，左腿在后面伸直，双臂伸直，双手扶墙，用力推墙，身体重心保持在左腿上，保持30秒。换右腿，在后面做。左右腿各拉伸三次，每天最多做三组。

3、踮起脚尖。踮起脚尖抬起脚跟，只用脚尖触地，双腿不停上下抖动。随着腿部肌肉的不断收缩和放松，会带动膝关节和踝关节不断运动，促进下肢血液循环，给下肢供应更多的营养和氧气，有效避免久坐带来的腿部麻木和沉重感。

4.转过头去。先抬起头，尽量后仰，然后慢慢低下头，下额头尽量靠近胸部，让颈部和背部肌肉得到收紧和放松。然后，慢慢做头部圆周运动，向左右倾斜10-15次。然后把后背靠在椅背上，双手放在脖子后面一会儿。这对颈部甲状腺和甲状旁腺也有很好的作用，有利于精神恢复。

作为上班族，下班后抽一两分钟时间站起来，简单活动一下脖子、肩膀，转一下腰，就能大大减轻腰疼。除了利用碎片化时间的拉伸运动，上班族在工作时也必须保持良好的坐姿。良好的坐姿可以防患于未然。