有什么方法可以有效快速的减肥？

1，每天起床后喝一杯蜂蜜水，早餐一定要吃，可以只吃一根香蕉，因为它含有8卡路里的热量来填饱肚子，但是空腹吃香蕉不好，建议喝一杯牛奶，一个鸡蛋。中餐是1碗米饭(约1-2)+蔬菜+一点肉，6-8分钟为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶或一个鸡蛋或一个苹果或黄瓜代替晚餐。不要吃油炸、油腻、太甜太咸的食物，因为这些都是减肥的天敌！不要暴饮暴食，饭后半小时不要久坐。

2、一定要多喝水，每天至少6杯。开水可以帮助你减少饥饿感，冲走体内多余的脂肪，保持新陈代谢顺畅。

3.每周测一次体重，不要太多，这样才能看到真正的进步。

4.每天做一些适当的运动来配合饮食。适度的运动会降低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动可以选择快走、慢跑、跳绳等。，或者转呼啦圈。如果在家里或办公室都不能跳绳，可以选择原地用脚跳。一般锻炼时间在30分钟左右，但因人而异。你必须采取循序渐进的方法。运动后要做一些拉伸运动，或者找个齐胸高的地方压腿。方法是脚趾靠在脸上，同时轻拍小腿。这样做的目的是拉伸和放松你小腿的肌肉，不是块状的，而是条状的。看啊。之后侧身，双手抱头，压腰。

5.提供一些瘦身蔬菜:全麦面包、玉米、鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶(要脱脂)、苹果、黄瓜、苦瓜、海带、芹菜、黑木耳、西红柿、冬瓜、豆腐、豆皮、韭菜、紫菜头、鱼、虾、鸡(要吃鸡胸肉)、各种蔬菜。