有什么办法可以缩小乳房？男人应该怎么做才能缩胸？

一:早上适度有氧运动，搭配瘦胸营养早餐。

之前胸部肉肉的，想减肥。我的方法是早上做适度的有氧运动，比如早上跑步或者游泳。搭配瘦胸营养早餐:一个煮鸡蛋，一杯豆浆或牛奶，两根油条，吃多了再来两个馒头。这对男生丰胸很有效！

二:坚持跑步，每天锻炼手臂。

我是一名健身教练，我来告诉你一个最简单快捷的减肥方法。跑步可以锻炼你80%的肌肉。每次坚持跑40分钟，心率保持在110-140左右，然后锻炼手臂。这是别人羡慕的。加油！

三:练习哑铃弯举

想减肥就练哑铃弯举吧！哑铃弯举有利于肌肉向长线和流线发展，让男性的乳房不再肉肉的！不过，刚做哑铃练习，肌肉和关节会有点痛，运动后要注意休息。

四:每天做仰卧起坐。

我觉得男生减肥的快速方法是每天做仰卧起坐，做引体向上锻炼背部，可以增加背部的宽度。双手握得比肩膀宽一点，用力抬起身体使下颌超过单杠，然后控制身体慢慢下落。每天做这个运动可以瘦胸，喝出坚挺的乳房！

五:做俯卧撑

每天睡前坚持做50个俯卧撑。我的胸肌非常强壮。我觉得男生丰胸变结实的方法就是多做运动！

二、男人如何失去胸部？

1.慢慢抬起手臂，由前向上抬起，由前向下慢慢放下，每次20~30次(或尽力而为，不限)。要求上身挺直，手臂伸直，肩部自然，有一种提起胸肌的感觉。

2.肘部在肩侧弯曲，从前、上、后、下慢慢转身。做8~10次后，反方向转身。要求上身和头部完整。

3.手肘放在胸前，右手尽量慢慢推，右脚开始跟，右手右脚跟后仰，左手向上推，左脚开始跟，依次慢慢向上推，* * * 20 ~ 30次(或者无限制，直到胸臂肌肉酸痛)。

4.采用胸部按摩，多做有氧运动，仰卧起坐，以每分钟90到110米的速度快走，每天半小时以上。希望你能尽快改善自己的现状。可以在睡前喝一杯果汁(口感更好)配合适度的有氧运动(如晨跑等。)

以上是男士减肥的方法。其实没有什么速成的方法。一两天减肥是不可能的。我们必须坚持锻炼。另外，男性朋友要注意饮食。最好吃一些绿色蔬菜。早餐和午餐刚好七八分饱。通常，你不能吃甜食或零食。

三次或八次政变可以让一个人失去胸部多余的肉。

制定减肥计划:

当然，我不是要你减肥，我只是想帮你减掉胸部，但是为了看你的决心，你必须写一份减肥计划，因为这个工作比减肥更艰巨。如果这么简单，每个人都会这么做。

每天做200个上下跳跃；

上蹿下跳的时候，你会觉得肚子和肉都在抖。坚持一天200块，可以把肚子和肉上的脂肪燃烧掉。长期坚持，会掉肉，帮你减掉多余的体重。总之对你没有伤害，但这是一件长期坚持的事情。只有能坚持，有毅力，有恒心，才能做得更好。

每天做5组哑铃:

记得双手同时做哑铃，然后每组做20个哑铃，坚持5组，也就是你每天要做的数量是100个哑铃。坚持这样做，一定能锻炼出胸肌和臂力。当然，最重要的是帮你去除胸前多余的赘肉。

每天练拳30分钟；

我不要你打拳击，我要你买个大沙袋，每天戴上拳击手套训练。当然，你要训练的不是打一次沙袋，而是连续出拳，连续练习。只有这样你的胸部才能得到锻炼，每天坚持30分钟，肯定会掉肉。

每天练臂棍300次；

不需要买特别重的臂杆。对于一般人来说，20公斤就可以了。一天可以完成300次，一次20次，15次。手臂棒打完之后，你的肩膀和胸部上方会很酸痛。如果你感到酸痛，说明你有效果。慢慢坚持下去，多余的肉肯定会减下来。不要尝试，因为你的是。

每天练习拉伸弹簧200次:

每个人都知道如何使用张力弹簧。一开始可以拉两个，然后三个，最后五个。总之，你应该一步一步来。当你练习拉五的时候，我相信你的技术和力量都有了很大的提高。这个时候你可以看看自己多出来的肉，肯定是没有了，但是多出来的肌肉你自己是不会相信的。

每天坚持跑步1小时；

最后我想说，跑步减肥肯定能减掉多余的赘肉，因为跑步是最能锻炼身体协调性和身体耐力的运动。跑步一小时不是让你跑得快，而是让你跑得慢。长跑可以消耗掉你身体内部的脂肪，然后慢慢的把体内多余的脂肪全部消除，最终达到减肥的目的。当然，最终目的肯定是能帮你减掉胸前的赘肉。

如果你饮食得当，坚持锻炼，你就能事事成功；

总之，这么多方法，你可能会觉得自己每天都没有时间和精力去做这么多，但是只要我们选择其中的两到三种去锻炼，相信你的烦恼马上就会迎刃而解，所以一定要遵循自然规律，合理饮食，坚持锻炼。只有这样，你才能达到真正的健康，你的身体才是最美的。

四、胖子减胸10推荐的减胸方法:

1.慢跑，2000 ~3000米(轻度运动训练)4000米(中度运动训练)5000米(重度运动训练)根据自己的体质选择。注意循序渐进。

有了科学的饮食，很快就会有效果。如果你是未成年人，千万不要节食。

2.游泳，游泳是全身最好的减肥方式，会让减肥后的身体非常匀称，每次游泳半小时以上，每周至少两次。

3.苹果牛奶减肥法:第一天吃5-6个苹果，第二天喝3-4斤牛奶，但不能喝水。

4.红酒减肥法:(对皮肤超级好)睡前30分钟吃2片奶酪和1杯红酒，三餐正常。

5.黄瓜+鸡蛋减肥法:早上1鸡蛋，晚上1黄瓜(一周可以瘦5-10斤)。

6.一个月瘦30斤的方法:早上:中午脱脂牛奶:吃1鸡蛋1黄瓜；后期:1苹果

7.两天交替进食减肥:第一天正常进食，第二天有黑咖啡和全麦面包。

8.黑米减肥法:连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃别的(十天能瘦10斤)

9.苦瓜减肥法:(史上最痛苦)生吃苦瓜，每天不超过3个。

10.蜂蜜+白醋:(有胃病可以试试拉饭)在日常饮食不变的情况下，蜂蜜和白醋的食用比例应该是1: 4。具体方法:早饭前20分钟空腹喝，午饭晚饭后马上喝(两个月少喝20斤)。