拉伸还能增加新陈代谢！日本瑜伽老师教2个动作改善肥胖。
运动前的三个概念有助于提高新陈代谢。在拉伸之前，森老师和石老师也提出了三点帮助新陈代谢，然后配合拉伸，达到燃烧体内脂肪的效果。
1.吃饭前做简单的运动
森和士指出，饭前做轻度运动是有效的，因为当从饮食中吸收营养时，一部分热量会作为身体热量被消耗掉。换句话说，饭前运动可以增加交感神经，激活肌肉细胞中的基因，增强糖和脂肪的代谢能力，增加脂肪的燃烧量。
2.代谢率峰值时运动。
人体基础代谢最快的时候，大概是下午14:00到17:00。这个时候运动可以达到最佳效果。即使这个时候做不到，晚上也可以做。
3.轻量级运动也很有效
有时候有一种误区，认为运动一定很累，但其实剧烈运动会导致肌肉酸痛，对身体不好。选择合适的运动方式，可能会有点累，但不会太累。普拉提、瑜伽等轻量级的课程，可以达到良好的拉伸习惯和排汗。
拉伸也可以改善疲劳。有了正确的观念，再加上拉伸促进新陈代谢，拉伸髋关节可以减少下半身的肌肉力量，消除畏寒和肿胀。
第一组动作:改善疲劳，增加核心力量，调整姿势。
1.腿比肩宽，手水平向前伸。
保持双手与肩平齐，双腿比肩宽，脚尖稍微向外，保持呼吸。
2.呼气双腿慢慢蹲下。
呼气时，慢慢弯曲膝盖，下蹲，确保膝盖不向内收，膝盖弯曲不要超过脚趾前侧。
3.脚跟抬起。
如果能深蹲，抬起脚跟，重复这个动作8次到1组，至少可以做3组，习惯后再增加组数。
第二组动作:改善腰痛，收紧臀部线条。
如果你是长期上班族，很适合这个拉伸运动。森西和老师指出，这项运动会让臀部和两侧舒适地放松，因为长时间坐着并保持同一姿势会让臀部和腰部收紧，消除肿胀。
1.腿比肩宽，手伸向两侧。
手的高度只在肩膀的水平，腿比肩膀宽，脚趾微微翘起。
2.把手放在地板上，伸展背部。
双手放在地板上，然后慢慢拉伸整个背部，但如果不能拉伸膝盖，可以再张开双腿。
3.双手向右移动，伸展左腿后面的肌肉。
双手向右移动，两个指尖向右移动，让左臀也能伸展。
4.双手向左移动，伸展右腿后面的肌肉。
双手向左移动，两个指尖向左移动，让右臀也能伸展。
文、王倩玲/涂、何怡婷