本人今年虚岁14，体重90斤，身高160cm。我想练胸肌和腹肌。有什么方法可以快速做到(除了跳绳)？

一般来说，如果你比较年轻，肌肉训练的效果不是特别明显。另外，不要只想着练某块肌肉，不然以后会畸形。而且锻炼身体这部分肌肉，也会对其他肌肉生长有作用。所以建议你要有计划的练习全身，不要只专注于一个部位。

想快速发展肌肉的体积和力量，就得靠大重量。换句话说，你用的重量能让你一组只做7-8块，所以你没有力量。如果用的砝码太轻，可以一次做30个，这样效果不是很大。

所以做俯卧撑，一组只做8到12，效果不是很明显。可以先做双杠手臂屈伸练习，再做俯卧撑。

如果你双杠的屈伸力量不够，那么你得先做俯卧撑。可以做四组，每组都要求用尽全力，就是一点力气都没有，最后一组不行。

关于腹肌的锻炼，你可以在网上搜索“八分钟锻炼腹肌”的视频。一天只需要八分钟。

最后，无论如何，想要肌肉变大，运动就辛苦了，不可能在短时间内轻松长出漂亮的肌肉。

坚持住！