超详细的瑜伽体式干货

鸽子式视觉吸气在前，挺胸，肩膀放松下沉。下沉前大腿根部向外旋转，臀部下沉后退，脚跟贴地脚背，骨盆伸直不弯曲，臀棘向上延伸不驼背。

可缓解久坐引起的腰酸背痛、坐骨神经痛，拉伸髋关节，促进骨盆血液循环，促进腿部血液循环，拉伸大腿部线条，伸展背部和脊柱，防止驼背。

仰卧抬腿，脚尖向后勾，用手臂抓住脚尖，或借助拉伸带或毛巾，伸直膝盖，伸直骨盆，保持臀部挺直，背部贴地，双腿伸直，尽量贴地。

可以拉伸大腿部后面的肌肉收紧塑形，改善腿部线条，促进血液循环。

坐前屈颈，腹部放松，找大胸，沉腿，找小腿，双脚后勾，双腿伸直，双膝着地，臀部坐在地上。

它可以拉伸大腿后部的肌肉，改善腿部线条，伸展脊柱和按摩腹部。

抱小腿下压胸，伸直腿，坐稳臀部，地面不歪肩膀下沉。

功能拉伸大腿前侧，使肌肉线条更加纤细。

缠足脊柱向上延伸，臀部稳稳地坐在地上，膝盖向下，脚掌相对，脚跟靠近大腿根部。

缓解痛经，促进卵巢保养，灵活髋关节，促进血液循环，缓解坐骨神经痛，滋补肾脏。

交叉臀部，坐在地上。臀部和腿不要倾斜在同一条直线上。膝盖伸直到天花板，脚趾伸直，腰和背拉伸你的脊椎。

可以拉伸大腿，拉长腿线内侧，增加腿部的柔韧性，使髋关节更加灵活。

大猫手臂向前伸展，拉长脊柱，下巴贴地，胸部贴地，脊柱向上伸展，腋下伸展，找地，膝盖、大腿与地面呈90度无压力，脚背贴地的关节更灵活。

下犬五指张开压实地面，臀部向上推，头部放松不耸肩，背部放松不拱起肩部，收紧核心抬高坐骨上的天花板，双腿压直不屈膝，双腿张开至臀宽，双脚稳稳踏地，双眼置于两腿之间，双手双肘外展。