丫头的纤体
本人男，身高180，体重108kg。我需要有人给我一个减肥计划。？找到答案很简单。如果可以的话，可以买一台家用跑步机，每天匀速跑30到60分钟，然后每天从20个仰卧起坐开始，一天加5个。你可以按照这个计划，每天保持正常饮食，就不用吃太多了。只要每天坚持，就会有很好的效果。
本人男，20岁，身高178cm，体重88KG。我跪求一个减肥计划！减肥主要是控制饮食和运动。
早上:吃一个鸡蛋和一袋牛奶，或者豆浆和鸡蛋。早上10前吃水果，吃两个，不要太大也不要太小，西红柿最好，或者梨和橘子也可以，不要吃糖太多的东西。
中午:不吃肥肉，不吃猪肉，不吃面食，吃瘦牛肉或者鸡肉，不吃鸡皮，吃三块牛肉就行，鸡肉也一样，不要吃太多，多吃蔬菜，清淡，油菜或者大白菜减肥会比较快，其他的会比较慢，最好不要涮会胖，平时不要吃甜的。
晚上:吃一根黄瓜。出去散步一个小时，一定要减肥。我就这样瘦了20斤。油菜和牛肉都是补血补气的，吃的再少也不会缺少营养，但是其他菜的成分很多，相对来说不减。反正白菜也行。
身高180体重88kg尽量减肥。每天坚持跑步半小时，或者跳绳，踢毽子，或者用半小时以上。
特别是俯卧撑和仰卧起坐每天50次，还有哑铃和扩胸练习。
引体向上，也就是拉单杠，从一个开始，能做十个就有效果了，效果更明显。
夏天每周游泳两次，不少于400米。
科学饮食是关键。
饮食:少吃肉，吃芋头减肥。如果你中午吃猪肉和油炸食品，你很容易发胖。
早上吃到饱，中午吃到七成，晚上吃得少。吃鱼不会胖，水果苹果必不可少。
早餐应该有牛奶和鸡蛋。小米或者玉米粥。中午吃一点米饭或面条，最好是红薯、韭菜、芹菜等蔬菜。晚上的粥等。，饭后配水果。
不能喝水果饮料。他们糖太多了。糖使人发胖，但水果可以吃。
蜂蜜也可以吃，和牛奶混着吃味道也不错。睡眠适度，晚上七个小时，中午一个小时。
如果想快速减肥，加班加点是学生做作业的好方法。
你能帮我制定一个减肥计划吗？我一开始减肥是181 cm，减肥到180 kg。瘦了一段时间就瘦不下来了，因为身体在自我修复，稳定，协调，缓冲。现阶段不要灰心。坚持下来，身体稳定下来后会再次减肥，然后过一段时间又会有一个修复期。基本上是一样的。那么减肥成功的标志一定是小腹没有脂肪，因为人在刚开始长胖的时候，是先把小腹的肉长出来的，长大了就容易胖。但是他们减肥的话，那里的肉是最后一个掉的，不容易掉。那里的细胞和其他地方不一样，所以要花很长时间才能减掉小腹的肉，这需要很好的耐心。这就像一个开关。没有肉不容易胖，有了肉就容易胖。
关键是要坚持，不要着急，减的太快不健康。晚餐尽量少吃，不吃宵夜。早餐一定要吃，容易消化，午餐一定要吃好。白天一定要正常吃饭，因为白天生活、工作、学习都需要能量，吃的东西是可以消耗的。真正胖的是晚上，白天真的不用折磨自己节食了。没用的。关键是晚餐，还有晚上的节食。少吃鱼虾之类的肉，尤其是现在，这些肉里面的激素毒素太多，激素容易催肥，身体也不正常(以前3、4个月就能卖的鸭子，现在很多一两个月就能出栏了，因为很多用激素养的动物应该和其他动物差不多。对于鱼虾来说，现在水污染更严重了。)。生活要有规律，但不能一下子失去太多。如果一个月瘦了20多斤(当然个人情况不同，这个限度也不一样)，就要注意了。你最好咨询一下医生，这对你的健康不好。脂肪是有毒的，如果一下子减掉太多，身体会有反应。当然，每个人的情况不一样。基本上不吃晚饭减肥是很有效果的。但是如果不吃晚饭，晚上尽量不要做剧烈运动，对身体也是有害的。还有，吃药的时候，晚饭要适量吃。如果你不吃它，它将对你的健康有害。还有，因为你没吃晚饭，胃是干的，所以一定不能猛吃早餐，会伤胃的。你要吃的轻松，不油腻。减肥期间多喝白开水帮助排毒。慢慢吃，因为吃是一个消化吸收的过程，需要能量。胃里的这个能量也是一定的。如果吃得快，咀嚼得好，需要大量的能量来消化，所以用于吸收的能量不足。如果消化的营养物质不能被吸收，就会被储存起来，变成脂肪。
如何指定减肥计划？(减肥大计划~ ~还有秘诀`请拉倒``禁止抄袭')1。控制热量和脂肪。时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。2、饮食要清淡。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。3、经常吃水果蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。4.均衡饮食。每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间，吃一顿饭的时间应该不少于20分钟。5.负热平衡。请记住减肥的原则:摄入的热量必须小于你的消耗量。6.建立良好的生活方式。请记住，你是在学习一种“生活方式”，纠正你过去不良的饮食和生活习惯。下面是一些建议，呵呵，可以试试1。少吃:管住嘴少吃，摄入的热量就少，自然就苦，想胖也胖不起来。上面提到的比较流行的减肥方法中，苹果减肥法、果蔬减肥法等等都属于这一类。热量低会让你痛苦，但摄入的热量必须满足身体的代谢需求。好处不用说，很有效；缺点:热量摄入过少会导致身体机能下降，女性甚至会出现内分泌失调。如何避免:少吃不是不吃。记住，不要为自己的好身材太委屈。2.多运动:养成良好运动习惯的好处不用我多说。可以促进新陈代谢，锻炼身体各方面，最重要的是可以帮你消耗大量的热量；好处:良好的运动习惯可以让你永远保持苗条和美丽，所以不要害怕吃得太多。好处:运动不当会让你身上的脂肪变成肌肉，导致身体变形，损害你苗条的好身材。避免方法:合理运动，做有氧运动，不做无氧运动。3.态度:态度决定一切！很多人反复减肥，关键是没有一个正确的态度，总是很快放弃。其实只要坚持就能成功，所以在减肥的过程中一定要坚持。只要你想到苗条的身材，你就会再次被激励。好处:振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。缺点:这种方法只是辅助方法，起不到决定性作用。一般需要配合节食、运动等手段才能显现效果。相信只要坚持这三个方面，减肥是很容易的。真心希望你能有一个健康的身体:)减肥的方法有很多，越吃越瘦。这么多好吃的，让我们快乐轻松的开始我的节食吧。以下16秒的减肥食谱是我精心挑选的，很多方面都有明星尝试过！1.苹果减肥法只持续3天。其他人可以喝水和茶。第三天晚上，喝一两勺橄榄油。2.罗减肥法坚持吃菠萝一周。还有人用水来补充。3.水煮蛋减肥法每天吃8-9个水煮蛋，持续2周。不吃米饭等主食。你可以和蔬菜、葡萄一起吃。4.两勺牛奶。吃饭前喝两杯。5.酸奶减肥法一天只吃1~2餐酸奶。其他人在平时吃饭。6.黄豆粉和可可粉混合豆浆，早晚餐前食用。消耗量是平时的三分之一。7.分数奶减肥法每天只吃奶粉1′2次，持续3到7天。8.矿泉水减肥法饮用前喝3到4杯矿泉水。吃饭的时候也可以喝，只要注意不要喝多了。9.红酒减肥法晚餐喝少量红酒，细嚼慢咽20分钟左右，食量是平时的一半10000.1000000000106糙米富含维生素B1和E，还有膳食纤维。11.喝茶减肥可以利尿，用喝茶可以补充日常水分。品种包括乌龙茶、绿茶和糙米茶。12早餐减肥法医院雪茄发现，饿了再吃是有效的减肥方法。胰岛素可以调节体内糖分的吸收，对食物转化和脂肪堆积也有一定的作用。如果人在饿之前吃点东西，往往可以控制胰岛素分泌。感谢您的收养。
记得领养
我是175CM 78KG。怎样才能减肥？帮我指定一个减肥计划。我有点懒。懒惰无可救药，每天跳绳1000次。
本人男身高181CM，但体重95KG。想减肥到65KG，请给我一个方案！可以选择练瑜伽~我学校的瑜伽协会会长(男生)170cm。以前他的体重是80kg，但坚持练瑜伽，控制饮食后，减到55kg，比我还轻。。。。
瑜伽的一些流派非常适合男生，比如普拉提~
请专家制定减肥计划，少吃多运动。最好是一天少吃一顿饭。
我身高1.7米，体重76公斤。你能帮我制定一个减肥计划吗？这个主要看你是正常肥胖还是身体虚胖。两种体质的人不能用同样的方法减肥，否则身体会有问题。所以，要搞清楚自己的体质。而且，男人和女人的方法不一样。另外，生活习惯也会有影响，一定要先搞清楚情况。
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