为什么坚持锻炼却腿粗？当我穿裤子的时候我感觉很紧。是不是运动不能减脂，只能把脂肪变成肌肉，然后就变粗了？

减少的脂肪转化为水和二氧化碳，而不是肌肉。如果腿变粗了，看看是不是运动方式有问题。要想瘦腿，就要坚持有氧运动，也就是说要慢跑而不是做爆发性的腿部运动，同时运动后要做拉伸运动，这样腿才会修长。要知道，长跑并不会让小腿变粗，长跑运动员纤细的小腿就是一个很好的例子。合理控制长跑的运动负荷，经过10分钟的充分拉伸和严格的饮食控制，可以使小腿肌纤维更加纤细。

要瘦腿，有几点需要注意:

1，长跑瘦腿首先要注意跑步时间，每次最好跑30分钟到45分钟，这样才能有效燃烧脂肪，减少全身脂肪，自然瘦腿。当然，新手也不要想一夜之间。他们从一开始就会超负荷，超过60分钟，过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。

你也要注意跑步的速度，不是越快就能减肥。袁说，跑步减肥的速度不能太快，有氧运动的心率范围要控制在:(220-年龄)× (60% ~ 80%)以内。比如一个20岁的男性，有氧运动时的心率范围是120 ~ 160次/分。在这个心率范围内，减脂效果最好。

2.很多人都知道跑前热身，但往往忽略了跑后的拉伸动作。很多初跑者跑完马上回家休息，让长跑瘦腿事半功倍。跑步过程中肌肉不断收缩，变得僵硬，给人小腿变粗的错觉。拉伸有助于拉伸肌肉，恢复形状，保持线条感。更有利于代谢物的运输和排除，肌肉疲劳的释放。

长跑后的拉伸可以使小腿肌肉纤维不易重叠，使肌肉纤维更加纤细，肌肉线条更加纤细，消除跑步带来的疲劳。他说，跑步后的拉伸时间约为10分钟，一个拉伸动作少则15秒，多则1分钟。除了拉伸头、手、肩、臀，腿部拉伸尤为重要。最好拉伸全身的大肌肉群和小腿，使肌肉得到充分拉伸。

3.很多跑者认为跑步已经燃烧了脂肪，跑完之后往往会吃得更多，甚至一些洋快餐也不离手，导致摄入的热量比跑步还多，导致体重增加，小腿变粗。想通过跑步减肥的人，在跑步后的饮食方面不要“任性”。跑完步后要严格控制饮食，可以适当补充蛋白质，控制碳水化合物摄入。对于初学者来说，减少碳水化合物就是少吃主食，同时跑步后饮食最好控制在八分，可以更有效的减少热量摄入，减少脂肪。

人每天摄入和消耗的热量是一个减法公式。如果每天摄入的热量超过消耗的热量，脂肪就会堆积，人就会发胖。减肥只有两种方法。一个是减少摄入，也就是常说的节食，一个是增加消耗，也就是常说的有氧运动。

希望能帮到你，希望采纳。