想减肥就练这三招？

①金妮瘦瘦的背

推荐指数:四星

个人感受:

小姐姐话很多，认真讲解动作。练久了，脖子和背部肌肉感觉有点酸痛麻木，而且因为后面脂肪比较多，能明显感觉到背上的肉在互相挤压，真的很累。练完斜方肌，能明显感觉到后背是打开的，很舒服。重点是沉肩带动手臂。

②欧阳肖春姑娘的背影

推荐指数:五星

个人感受:

非常适合初学者练习。动作相对简单，不费力但很有用。对改善驼背、肩痛有明显效果，时间长了锁骨会凸显。强烈推荐没有体育基础的人练习。通常，他们更多地练习这个。

③姿势的掌握

推荐指数:三颗星

个人感觉每天都是一种被打发的状态。不过刚开始的时候，训练完手臂肩膀酸痛，有拉伸肌肉的作用。注意收紧腹部核心。

本来我自己就是个驼背。前段时间一直在练习打卡和瘦背。网友推荐的比较好的我也试过一些，但是试了之后觉得欧阳肖春的少女背更适合新手打卡，还可以同时练锁骨，一举两得。

金妮的瘦背燃烧脂肪，消耗大量氧气。因为我也在刘畊宏练燃脂操，所以很少打卡，但是练了几次之后能明显感觉到后背很热。想减肥的姐妹们赶紧推荐这个！！

相比金妮的话，体术大师的难度在于力量点，需要保持匀速呼吸。你可以认真听老师讲解，然后慢慢尝试。

运动注意事项:

1.保持沉重的肩膀

一定要找准发力点，运动时不要耸肩弯腰，这样不仅无效还会让斜方肌变大，适得其反。不知道如何沉肩的姐妹可以试着用肩膀画一个圈，最后的落点就是沉。

拧紧核心部分

简单来说就是咳嗽时腹部收紧的感觉。收紧核心更有效。

3.运动频率

建议先做欧阳肖春的少女背，由浅入深，习惯后再打金妮和姿势。坚持一段时间后，你会看到明显的效果。