我已经在55斤停留了12天，瘦了10斤后进入平台期。如何快速结束？我瘦了，没有力气跑了。

饮食:统计你每天吃的碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例，增加蛋白质的比例，减少碳水化合物和脂肪。还有，多喝水。分解脂肪需要大量的水。每天要吃不少于3000毫升。

运动:改变运动方式，多做复合运动，如游泳、拳击、骑自行车等。身体适应能力太强了，早就适应跑步了。如果没有装备，现在就加入装备。器械后，做20分钟有氧运动。减脂期间如果不注意饮食，很容易同时减掉很多肌肉。器械的目的是增加肌肉含量，肌肉多了，静息代谢率自然就上去了。当然还有肌肉发达的体型。

心态:不要纠结于体重秤上的数字。有一段时间体重没有变化，大概4周左右，但是身体可以明显看到肌肉在增长，脂肪在萎缩。你可以多关注我的体型变化，感受我的身体状态，而不是纠结于数字。1 kg的变化可能是你吃多了饭或者喝少了口水。现在基本保持每周瘦1斤左右。

补充:BCAA(支链氨基酸)是唯一推荐的，它的作用是促进肌肉合成，防止蛋白质分解和肌肉流失，因为在低热量饮食的情况下，各种能量来源的合成速度下降，比如肌肉糖原容易消耗，身体会自然分解蛋白质，从而导致肌肉流失。从开始减脂到现在一直在吃，至少没有出现减肌肉的情况，所以感觉很有效果，以后还是会这么做。