产后如何快速减肥？
1，产后如何快速减肥？
在腹部最外侧，从上到下到腹部中央的肌肉称为腹直肌，它由两半组成，由一层称为白色的薄纤维组织结合而成。腹部两侧肌肉从不同方向斜穿腹部，下层从一侧到另一侧直穿腹部。这些肌肉层中的一些不会在腹部中心交叉。腹部中央以下，只有一层肌肉，所以这个部位特别肉，容易受伤。
怀孕期间，白线会开始变软扩张，分离出第二层腹直肌，以适应成长中的胎儿。这些肌肉的分离称为腹直肌分离。
产后3-4天，你会发现一个约2-4指宽的空间。当肌肉力量开始增加时，这个空间会缩小到只有一个手指的宽度。
可以通过一些简单的练习尽快度过这个阶段，同时也要开始一些比较有力的练习，恢复肌肉原有的形状和力量。
仰卧，屈膝，双脚放在地面或床上。用力拉伸腹部肌肉，将头和肩膀抬离地面。同时伸出一只手，向脚掌方向水平拉伸。另一只手的手指放在肚脐下，可以感觉到两块强大的腹直肌在发力。
产后快速瘦腰的锻炼方法
仰卧起坐
注意仰卧起坐和仰卧起坐。运动时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起。上身要与地面保持15度的角度。这个时候你会发现腰腹部需要很大的力量，所以很难，但是效果比仰卧起坐更明显。每天做五次，一组30个，每次间隔不要超过1分钟。做完后，轻轻按摩腰腹部。每天坚持做，半个月就会有效果，需要很大的耐力。45天成为辣妈需要汗水和努力！
腹部快速展平法
1，热身10分钟，等到全身微微出汗，再用保鲜膜包裹腹部5-6层。
2、身体平躺，开始做腹肌练习，分为脐上、脐下和腹斜肌练习。做脐操时，下半身固定，仰卧起坐可以帮助肚子突出的部分收紧变平。做脐下操时，上半身固定，双腿屈曲伸展，双脚抬高，可以帮助收紧和减去整个下腹围。最后是腹外斜肌运动，简而言之就是做各种腰部旋转运动，可以作为辅助运动，让上下腹运动的减肥效果更加明显。
3、有句话说“七分锻炼，三分揉捏。”产后瘦肚子怎么办？腹部运动后，你应该有一个腹部揉捏按摩。揉法就是顺时针逆时针做圆周按摩100次，可以帮助舒缓肌肉，促进脂肪代谢。
2.混搭运动
间歇训练，采用高中低强度训练，分成几组，组间给身体一定的恢复时间。这样的强度和时间搭配，可以让身体承受更大的强度训练，效果比持续训练好很多。同时因为高强度训练后，身体还处于超级燃脂状态，可以让全身减肥效果更好更明显。
混搭运动的优势
1，全面性
运动混搭有塑形、减脂、增肌的效果。但由于每次不同锻炼分配的时间有限，没有针对性锻炼那么长，所以单一的效果并不那么明显。而且因为是综合运动，运动混搭可以克服针对性运动单一的缺点，让身体各个部位都得到锻炼，更有利于全身瘦身。
2.有趣的
所谓运动混搭，可以是节奏混搭，在快节奏下锻炼某个部位，起到塑形作用，在慢节奏下调整气息，蓄势待发；还可以混搭风格，比如中国的太极，美国的拳击，时而强调爆发力，时而练习巧妙的发力，让人觉得有趣，提高了运动的趣味性，避免了一种运动带来的枯燥感。
混搭运动中的注意事项
1，根据主要目标来安排各项运动的时间。
每个人的健身目的和身体状况都不一样。混搭运动，要根据自己的身体状况，如脂肪含量、心肺功能、肌肉爆发等，有选择地建立运动计划。可以让自己有一个大概的目标，比如要不要减肥，要不要塑形，然后选择几个符合目标的运动来搭配。想减肥可以选择有氧运动，塑形则需要无氧运动。两者结合可以有效提高锻炼效果。有条件的也可以咨询专业的健身教练。
2、有氧和无氧要配合
有氧运动是身体在活动过程中必须主动吸气的运动，如慢跑、骑自行车或有氧舞蹈等。，可以减脂，锻炼心肺功能。无氧运动是指身体在没有氧气供应的情况下锻炼肌肉，比如负重训练或者仰卧起坐，有塑形作用，可以收紧皮肤，适当发展一些肌肉。
如果只做有氧运动，可能会瘦下来，但是皮肤会很松弛，体型从外观上看不会有太大变化。但如果辅以少量的无氧运动，可以减少脂肪颗粒的体积，从而使身体更加紧致。所以在运动混搭中也要选择有氧运动和无氧运动的结合，做到既减肥又不失美。
3.注重趣味性
从心理学上讲，多样化的东西会提高人的专注力，让兴趣持续下去。相对来说，长时间的单一运动通常会让人感到厌烦和疲惫，不容易坚持下来。混搭运动可以让你从一个训练项目过渡到另一个训练项目，不仅可以得到更全面的全身锻炼，还可以腾出一些休息时间，重新从事不同的运动。而选择自己感兴趣的运动，新鲜感和专注力会让人自然而然地做好每一个动作，也让体育锻炼更加充分。
4.多注意身体变化。
体脂量表除了能让你感受到身体和精神上的减肥效果，还能帮助你更好地了解自己的减肥过程中是否存在“不好的”影响因素。每天做好身体状况的记录。如果某一天你的身体数据出现了“问题”，你就要警惕了。减肥过程中有没有不小心吃了很多巧克力，喝了很多碳酸饮料？这里我推荐一款体脂秤——pico oc智能体脂健康秤。它通过测量体重、体脂、身体质量指数、基础代谢率、水分、肌肉含量、蛋白质、骨量、内脏脂肪等9项身体数据，为你分析总结身体变化，直观反映减肥趋势。可以将监测数据与个人需求相结合，提供个性化的合理目标，给出针对性的饮食健康和运动燃脂方案。无论你是减脂、增肥还是健身，PICOOC智能体脂健康秤都能为你提供最科学的身体管理方案。
5.必须保证预热和拉伸。
热身活动是人们在运动前所做的各种热身活动。运动的主要目的是使人体从相对安静的状态逐渐转入紧张的工作状态，使中枢神经系统逐渐兴奋。可以选择一些节奏柔和的练习来实现，动作幅度可以从小到大。只有充分活动所有关节，才能避免在运动中受伤，为正式训练做好充分准备。
拉伸是指主要通过收缩肌肉来拉伸肌肉和韧带，提高你身体的柔韧性。对提高人体的力量、速度、敏捷性、柔韧性、平衡能力，避免运动损伤有积极的作用。做一些柔韧性的运动，比如伸胳膊扭腰，可以减少剧烈运动受伤的机会，缓解肌肉酸痛。同时也有利于塑造良好的体态。可以选择做一些台阶练习，训练平衡和协调能力。
6.适当的水合作用
运动时适当休息。心跳平静的时候，可以喝少量的水，但不一定是盐水。不同的人身体素质和运动承受能力不同，所以出汗量也不同。一般建议运动90分钟以上再加点盐水。