只喝水不吃饭真的能减肥吗？
1，只喝水减肥的影响
1.只喝水不吃饭能减肥吗？
有，但不现实。
水没有任何热量。如果每天坚持只喝水不吃饭，相当于只消耗热量不摄入热量。当然可以减肥，但可能还没减肥就已经死了。所以这种饮食不现实，不能长期坚持。
2.只喝水不吃饭能瘦多少？
在这里，根据以往的真实经验，和大家分享一下1-3天不吃东西喝水能瘦多少斤。
可以损失2-3个阿津日。
整天只喝水，胃里的食物会被清空，没有盐的摄入，身体会轻微脱水。这两种效果加在一起，可以让身体瘦2-3斤。
3.三天可以瘦3-5斤。
1公斤脂肪可分解供给7700卡热量，普通人一天的基础代谢热量为1500-2000卡，相当于三天不吃东西减少4500-6000卡热量。也就是说，三天不吃东西可以减1-2斤脂肪，肚子是空的，自然让你比开始减肥前的体重减了3-5斤。
4.温馨提示
喝水不吃饭是一种不健康不现实的减肥方式。大部分人都能坚持1天，一般不超过3天，因为饿太久会头晕、四肢无力、肚子疼、流口水，什么都做不了，脑子里充满饥饿信号。
5、只喝水不吃饭会反弹。
喝水不吃饭减掉的体重，一部分是水，一部分是留在肠道里的食物，剩下的是脂肪。而且因为长时间不吃东西，恢复饮食后，身体会反射性地吸收大量脂肪和营养来“防止下一次饥饿”，所以体重会很快反弹。
6.只喝水不吃饭减肥的危害。
只喝水不吃饭对健康非常有害。如果总是整天只喝水来减肥，身体会被拖垮，抵抗力下降。下面两个是最常见也最容易发现的只喝水减肥的危害。
营养不良和贫血
前三天喝水不吃东西或许还能坚持。时间长了，身体就无法获得必要的营养，如铁、维生素、矿物质、蛋白质等。，新陈代谢就会变慢。血糖和肌糖原耗尽后，容易出现营养不良和贫血。
7、影响生育
减肥只喝水不吃饭会造成内分泌紊乱，影响雌激素分泌。经常整天不吃饭的人，容易出现月经不调、经血少、月经推迟甚至闭经，最终可能导致不孕。
2、正确的减肥方法
1，减少热量摄入
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪——最终都会减少你的热量摄入。如果一个人每天摄入的热量少于800卡路里，那么他可以在6周内减掉10磅。少摄入500卡路里，两个半月就能瘦10斤。但是减肥不要太快，否则很危险。需要注意的是，如果供给身体的热量太少，每人每天至少要摄入1200千卡热量；你失去了肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
这种减肥方法，每个肥胖者都可以轻松实现。
2.少吃高脂肪食物
专家指出，每1克脂肪等于9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约为4千卡。所以，想要减肥，不一定要少吃。你可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物(如奶油)代替你每天吃的高脂肪食物。专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，两个月就能瘦10斤。但是，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥，如果摄入过多的碳水化合物，也会发胖。
3.减少食物摄入量
如果你想减肥，你不必放弃你最喜欢的食物。控制它很重要。如果你偏爱某一种食物，而且吃的量很大，那就要注意每次减少分量。不是每周吃四次200克的肉，而是每次100克，这样就可以少摄入1200千卡热量，大概七个半月就可以瘦下来。建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示标语，提醒自己摄入食物的重量。
4.多吃流质食物
平时做流食很方便。如果每天只吃一次流质食物或饮料，8个月可以瘦10斤。流质食物要多样化，避免营养缺乏。在医生的指导下，甚至可以一日两餐。这样可以在五周内减10斤。但要保证选择的流质食物能提供身体所需的营养和蛋白质，保证一日三餐。
5.减肥
坚持45分钟走5公里，每天1次，每周五天，六个月就能瘦10斤。如果45分钟走6.5公里，减肥会更快。有些人可能会说“没时间散步”。其实时间是挤出来的。心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，以补充因出汗而减少的身体水分。
6.经常操练
每周做3-5次有规律的运动，是减少体脂、减肥、增加肌肉、让你精力充沛的好方法。以每分钟170米的速度，每周跑步五次，每次45分钟，三个月可以减10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月可以减10斤；每周游泳4小时，4个月能减10斤；每周骑行四次，每次1小时，每小时15公里，五个月可以减10斤。如果你以前没有经常锻炼，开始时应该少做，以免伤害身体。运动过度会增加食量，达不到减肥的目的。
7.力量训练
力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。每周举重三次，每次45分钟，10个月可以减10斤。为了避免伤害身体，你应该请教练帮你选择合适的体重，制定合适的运动计划。运动前后要做拉伸，保持身体的柔韧性，举重的重量和频率可以逐渐增加。
8、减少热量摄入和散步。
用苏打水代替可口可乐，每天可以节省150千卡热量。如果加上每周5次，每次45分钟的5公里步行，三个月就能减掉10斤。如果减少更多的热量，坚持走路，7周就能减掉10斤。
9、减少脂肪摄入和举重。
这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好身材，增加肌肉，加快新陈代谢，促进心血管健康。每天少吃20克脂肪，每周三次举重20分钟，三个半月可以减10斤。
10，制定减肥计划
根据以上九种方法，制定一个可以分步实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪摄入，加强运动和力量训练。只要你有信心，坚持做下去，一定会达到减肥、强健肌肉、促进心血管健康和身体新陈代谢的目的。每天减少100千卡的摄入，每周散步三次，每次30分钟走三公里，每周做两次举重运动，每次40分钟。这种组合可以在五个月内减少10磅。刚开始的时候把三种方法结合起来可能不太合适，尽量逐渐增加。比如，一个接一个地添加和做方法。要有耐心，不要急于求成。
3、饮食和减肥注意事项
1，第一也是最重要的是一日三餐回家不吃零食。为了减肥，一些女性有时不吃早餐，有时不吃晚餐。更有甚者，有的女性每天只吃一些水果或者零食，就是不吃晚饭。这不仅会妨碍她们减肥，还容易危害她们的健康。
2、只要每顿吃8分。桌子上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下筷子离开桌子。
3、慢慢品尝，有些人习惯吃得很快，就像猪八戒吃人参果，一口吃下去，往往不利于消化，容易多吃，而且有研究表明，一顿饭吃30分钟有利于减肥。
4.慢慢咀嚼。研究表明，一顿饭反复咀嚼20次，不仅有助于消化，还有助于减肥。
5、饮食要以清淡为主，这对于所谓的无肉女生来说可能比较难，但是对于减肥很有帮助，所以为了美丽，赶紧坚持吧。
6.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维，有助于人们减肥，所以想减肥的你一定不能错过。
7.晚餐不能太晚。一些白领上班族因为工作的原因，每天都要工作到很晚或者加班。这时候晚饭要么草草解决，要么吃得很晚，对减肥非常不利，尤其是吃完饭马上睡觉。
8、要专心吃饭有些人喜欢边看电视或玩手机边吃东西，然后不知不觉就吃多了。